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quarta-feira, 30 de abril de 2014

Limão – um santo remédio

Para quem quer emagrecer, desintoxicar, alcalininizar o sangue, melhorar a circulação e a imunidade: Tome todas as manhãs em jejum um suco de 1 limão com um copo de água morna.

É , acredite!!!

Eu particularmente “AMO” saber tudo sobre as novidade dos alimentos funcionais. Alimentos que tem uma grande importância para o funcionamento do organismo.

Andei lendo muito sobre o limão e gostaria muito que todos vcs soubessem que essa fruta “azedinha” tem um enorme “poder” para quem não quer ficar doente e quer emagrecer (elimina gorduras).

Dizem os sábios milenares que quem consome limão diariamente não fica doente. E, dizem os estudiosos, que além da vitamina C , um princípio ativo existente em sua casca com o poder de reduzir a ansiedade, combater a depressão , dissolver cálculos renais, desentupir as artérias e previnir o câncer. Dizem também que ele ajuda a emagrecer , baixar o colesterol, desintoxicar e ativar o sistema imunológico.

Portanto, a partir de agora, “muito limão”!

E ainda tem gente que pensa que ele é ácido. Mentira! Seu sabor azedo chega no estômago harmonizando qualquer disfunção . Seu ácido cítrico transforma-se em citrato de sódio, capaz de neutralizar a acidez.

Limão tahiti, galego, siciliano e cravo.

Aliás, faça uma limonada agora, ok?

Posso garantir que valerá apena!

Autora: Solanze Frazão
Fonte: www.treinototal.com.br


terça-feira, 29 de abril de 2014

Dicas valiosas para quem quer ganhar massa muscular!

Ao contrário do que muitos pensam, a forma mais eficiente de ganhar massa muscular NÃO é utilizando esteróides anabólicos. A forma mais eficiente é ajustando o treino, a dieta e o intervalo de descanso.

Ótimo! Mas como deve ser o treino?
O treino clássico de hipertrofia tem algumas características peculiares, que devem ser seguidas à risca para atingir o ganho de massa muscular desejado:

1) Alta intensidade: A carga utilizada deve ser “justa”, ou seja, se o objetivo é fazer 10 repetições, faça 10 sem ter condições de fazer 12 ou 15. A décima repetição é a última, feita com dificuldade, quase chegando a falha concêntrica. Não pode sobrar!

2) Baixo volume: O número de repetições varia de 8 à no máximo 12 repetições. Não deve ultrapassar 12, pois quanto maior é o volume derepetições,  menor será a intensidade da série. E a série deve ter alta intensidade. Por isso use baixos volumes de repetições.

3) Qualidade de Execução: Mais importante do que a carga que você usa é a qualidade de execução. Não economize nas amplitudes! Não adianta colocar 8 anilhas de cada lado no Leg Press e fazer movimentos curtos, com a metade da amplitude correta. Reduza a carga se necessário, mas  trabalhe com a amplitude completa do movimento. Faça a contração e o alongamento completo de seu músculo. Você terá mais força e músculosmais bonitos!

4) Intervalo de Descanso: O músculo cresce e se fortalece no descanso. Por isso tão importante quanto o treino é seu respectivo descanso. Saia do treino exausto! Esgote os músculos trabalhados! Mas depois “ponha-os de molho”. Toda a reparação tecidual é feita no período de recuperação, por isso respeite e leve à sério o intervalo de descanso entre os treinos!

Siga à risca estas dicas de treino! Você notará no espelho a diferença!
Ótimos treinos e até a próxima!!

Autora: Grazi Leite
Fonte: www.treinototal.com.br


segunda-feira, 28 de abril de 2014

Frango à parmigiana light

Ingredientes

2 filés de 350 g cada de frango
1/2 xícara (chá) de molho de tomate
4 fatias de mussarela
1 colher (chá) de orégano
2 colheres (chá) de queijo parmesão ralado
sal e pimenta-do-reino a gosto
suco de 1 limão

Modo de Preparo

1. Preaqueça o forno a 180ºC (temperatura média).

2. Coloque os filés entre duas folhas de filme e bata levemente com um batedor de carne ou com o pulso. Retire o filme e transfira os filés para uma assadeira pequena.

3. Tempere os filés com sal e limão e cubra a assadeira com papel-alumínio. Em seguida, leve ao forno para assar por 20 minutos.

4. Retire a assadeira do forno e regue os filés com o molho de tomate. Cubra com as fatias de queijo, polvilhe com o orégano e o parmesão.

5. Volte os filés ao forno, sem o papel-alumínio, e deixe gratinar por mais 5 minutos ou até que o queijo tenha derretido. Sirva a seguir.

Por porção: 297 calorias

Fonte: http://panelinha.ig.com.br/site_novo/receita/receita.php?id=855

BALANÇA, SINÔNIMO DE RESULTADOS?

Vivemos em uma sociedade onde alguns valores e conceitos são formulados e impostos às vezes de maneira que nem percebemos. O estigma da balança é um deles.

Sem perceber fomos induzidos por um processo de marketing das farmácias onde oferecem um serviço sem custo que de certa forma gera um atrativo ao estabelecimento já que a grande maioria das balanças se localiza em farmácias. Penso sempre da seguinte forma “o problema não está no uso mais sim no desuso das coisas”. Seguindo esse mesmo pensamento para o uso da balança assim como outras formas de medição como no caso do Índice de Massa Corpórea (IMC) equação essa estabelecida pela divisão do peso em Kgs pela altura em centímetros ao quadrado.  Onde o intuito da criação dessa equação foi sendo utilizado de forma incorreta, justamente pela modificação dos valores e conceitos que mencionamos no começo deste e que geralmente seguem tal conduta de maneira postulada pela mídia em específico a televisiva onde triste daquelas pessoas que absorvem tais informações e seguem com elas o resto de suas vidas, passando inclusive para seus filhos e netos. A realidade é que tal equação foi postulada para criar uma estimativa em quantidades elevadas de pessoas e como é mais prática sua realização algumas pessoas colocaram em seus meios informativos e induziram pessoas a seguir friamente tais resultados chegando aos dias de hoje onde grande parte da população segue a risca o que tais meios de comunicação postula e existindo tal praticidade faz a aplicabilidade para estimar um valor que não é bem assim que se verifica. Esse valor chamamos de gordura.

Assim como o IMC foi criado para verificar uma estimativa popular de grande escala a balança foi criada para verificar algumas unidades totais como Kilos (Kgs) e Libras (Lbs). Em nosso país utilizamos cerca de 95% das balanças com medição em Kgs para tais estruturas sem dissociação de massas presentes, ou seja, balança verifica toda nossa estrutura corporal e traçando um paralelo que podemos pensar que através de qualquer atividade física iniciada temos um desgaste muscular que resulta em uma sensação que muitos conhecemos a famosa DOR!!! Essa dor representa um desgaste muscular que posteriormente será recuperada e quanto mais desgaste muscular e recuperação tiver resultaremos em uma musculatura mais densa e forte sendo capaz de realizar atividades que inicialmente não conseguíamos ou até mesmo realizávamos com um grau maior de dificuldade. Tal processo faz com que ocorra o que chamamos de Crescimento Muscular (Hipertrofia) que normalmente ocorre em todas as pessoas que iniciam a prática de qualquer atividade física. E o que é que isso tem haver com a balança professor? Escuto isso quase todos os dias em meu trabalho e não me canso de repetir já que tal problema é cultural. E respondo da seguinte forma: músculo é como ferro e gordura como algodão a balança não mede nenhum dos dois de maneira isolada e sim de maneira igual não ocorrendo dissociação entre tais matérias. Se estamos nos exercitando estamos tendo o mínimo de crescimento muscular que resulta de maneira mínima no aumento de ferro (músculo) como conseqüência de tais atividades e alimentações especificas para cada tipo de objetivos estamos também perdendo algodão (gordura). Pensado que se pegarmos um Kg de ferro e um Kg de algodão ambos pesam a mesma coisa mais a diferença está no volume. As células musculares são infinitamente mais pesadas do que as de gordura sendo assim não estimamos alterações corporais pela balança. Pois podemos perder gordura e nosso peso na balança permanecer igual. E como fazemos para saber se perdi ou ganhei massa e/ou gordura?

Hoje existem infinitos métodos e o mais preciso e que atinge a sociedade por completo é a avaliação física, através do teste de dobras cutâneas onde esse sim dissocia a camada de gordura chamada de endoderme ou tecido adiposo do tecido muscular. Tal método avaliativo é desempenhado de maneira única, ou seja, uma pessoa de cada vez onde de início já mostra a diferença entre os alguns testes que são elaborados para uma quantidade grande de pessoas em uma mesma sessão de avaliação e que resulta em números não tão consistentes quanto os informados pela avaliação física. Além do que a elaboração da avaliação física representa não só em números reais os níveis de massa muscular e de gordura corporal, a mesma verifica níveis de resistência muscular e aptidão cardiorrespiratória além de avaliação postural e níveis de flexibilidade.

Portanto acredito que vocês diferentes de muitos que não tem informação sobre o que realmente representa tais equações e o real intuito da balança, hoje vocês sabem e a decisão de utilizar não só essa prática mais como todas as ações de suas vidas dependem de vocês. O errado não é utilizar e sim como e pra quê utilizar.

Abordaremos mais a frente diversas temáticas interessantes assim como essa e tentaremos esclarecer para vocês alunos alguns questionamentos que nossa sociedade de maneira indireta tenta nos propor.

Autor: Célio Ramos e Thúlio Wanderley
Fonte: www.treinototal.com.br


sexta-feira, 25 de abril de 2014

Arnold Classic Brasil

Meninas, a SMAM não terá stand no Arnold, mas realizaremos um encontro amanhã, até porque muitas meninas estarão espalhadas pela feira. O encontro será as 19:00 (amanhã) no stand da marca parceira @fitclothingline Localização: T29. Será uma ótima oportunidade para nos conhecermos além da internet! Também realizaremos sorteios dos nossos acessórios (cinturão, bolsatermica, luvinhas, coqueteleira, pingente, bolsas) Se estiver por lá, não fique de fora!



quarta-feira, 23 de abril de 2014

Estamos voltando com tudo!

Boa tarde meninas,

Ficamos um tempo sem atualizar o blog, mas agora voltaremos com tudo!!

Neste meio tempo muitas coisas aconteceram e acabei não dando conta de atualizar como antes.

Dentre as novidades está a nossa nova loja virtual, totalmente reformulada e de cara nova.

Não deixe de acessar e conferir! www.smamfitness.com.br

Também estamos postando com mais frequencia em nosso instagram. @smamfitness_ que vale seguir

Em breve começaremos a realizar sorteios com os novos acessórios da nossa marca.

Fiquem ligadas!!

Beijos

Trika Lopes