BLOG SMAMFitness

Vote para ajudar a SMAM a ganhar!

2011-10-02T15:37:00.001-03:00

LINK para votar: Clique aqui

#SMAMday é amanhã. Sorteios e concursos para comemorar

2011-08-02T20:28:00.000-03:00

SMAMday é amanhã, dia 03 de agosto, dia especial que marca 7 anos do nascimento da SMAM, no Orkut.

SMAM começou sem grandes pretensões, foi ganhando corpo e hoje é a maior rede social fitness feminina do BRASIL.

Para fazer parte desta festa convidamos você a trocar os seus avatares do Twitter e do Facebook por outros usando modelitos fitness e usar muito #SMAMday.

A idéia consiste, em além de comemorarmos a data, também incentivar o fitness e combater o sedentarismo.

A partir da meia noite de hoje serão abertas inscrição para concurso e sorteio em nossa rede social e no Facebook também.

Para mais detalhes, basta clicar e se cadastrar, participar do grupo no Face ou Curtir nossa Fan Page.

Estarão rolando 2 sorteios e um concurso. Acessem, conheçam as regras e particpem!!

Concurso no Grupo SMAMFITNESS do FACEBOOK ( a vencedora da frase mais curtida levará Kit SMAM com meia, bolsa de academia e baby look)

Sorteio na Fan Page SMAM (Sorteio de 1 macacao + squeeze)

Sorteio em nossa propria rede social: Rede SMAMFitness (presente, vale compras de R$100 na http://www.mundototal.com.br)

Boa sorte!

@trikalopes da @SMAMfitness

Sorteio Macacão de Ginástica da SMAM MODA FITNESS

2011-06-14T15:23:00.001-03:00

Algumas seguidoras do Twitter e deste Blog ja haviam participado do sorteio do macacão, entretanto, ele não ocorreu porque o site o qual criei o link na ocasião (TwitRand) está com problemas.

Decidi lançar um novo usando o Sorteie.me e começa a valer hoje.

Qual será o prêmio?

Qualquer um dos macacões abaixo, da nova coleção da marca SMAM, que também estão à venda na loja online http://www.mundototal.com.br

A GANHADORA PODERÁ ESCOLHER O MACACÃO QUE SEJA DA SUA PREFERÊNCIA!

Se a sorteada também curtir a página da loja online no Facebook, ganhará também uma Baby Look da @SMAMFitness

Quando será o sorteio?

Dia 1 de julho

O que preciso fazer? Somente RT frase abaixo

#promo Quero treinar com o lindo macacão da @SMAMFitness que vou ganhar da loja online @mundototal Infos: http://kingo.to/FAj RT RT

Boa sorte e ajude a divulgar!

Sorteio de entrada para o Campeonato Mundial de Fisiculturismo da Nabba

2011-06-08T16:43:00.001-03:00

A SMAM estará no Campeonato Mundial de Fisiculturismo da NABBA, com um stand para venda de roupas fitness durante o evento, que acontece neste sábado, dia 11/06, em SP!

Para comemorar esta participação, sortearemos 1 entrada no Twitter.

Como poderá participar? Basta RT a mensagem abaixo:

RT se curte fisiculturismo e quer ganhar o ingresso do MUNDIAL da NABBA que a @SMAMFitness e a @TREINOTOTAL vão sortear http://kingo.to/EQk

O resultado sai sexta-feira as 17h00

Todas vocês estão convidadas a visitar nosso o STAND SMAM, com as lindas peças da nova coleção.

Lá também será o ponto de encontro das SMAMS da região. As que comparecerem e preencherem a ficha com o e-mail, estarão concorrendo a um lindo macacão ao final do evento.

Sobre o sorteio

2011-05-19T00:00:00.000-03:00

Hoje dia 18 seria a data de postar o resultado. Entretanto, fui surpreendida com o site que realiza o sorteio, fora do ar, que é este aqui. http://twitrand.com/

Na data que criei o sorteio o conhecido Sortei.me estava fora do ar e por isso optei por este outro.

Me lasquei porque inverteu e agora o que escolhi esta fora do ar e o Sortei.me não.

O site Sortei.me só reliza sorteios com links gerados por eles antes do concurso começar a ser divulgado. Tentei colocar o link que deram RT no sorteio, mas ele não aceita de jeito nenhum e pra isso precisaria criar um novo.

Vou aguardar para ver se o site volta ao normal como antes e conto com a compreensão de vocês.

Caso tenham outra alternativa, por favor me informem porque por essa não esperava.

Agradeço a atenção!

Trika Lopes

Nova promo: Sorteio de Macacão de Academia

2011-04-18T19:24:00.001-03:00

Nova promoção pra você que acompanha a SMAMFITNESS, que é a I Rede Social Fitness Feminina do Brasil

Qual será o prêmio???
Um lindo macacão de ginástica do seu gosto, que custe até R$ 150,00
Neste lik você pode conferir os modelos disponíveis na loja virtual MUNDOTOTAL e ja ir pensando em qual deles será o seu

Como participa?
Retwitando a seguinte frase abaixo e seguindo as contas @smamfitness e @mundototal no Twitter.

Sigo @SMAMFITNESS e @MUNDOTOTAL porque faço academia e vão sortear um macacão fitness pra eu treinar! #promo regras: http://bit.ly/i2vxzm

Pode ganhar + presentes aindaaaaaaaaaaaaaa
Caso a vencedora ainda esteja curtindo a as paginas na MUNDOTOTAL e SMAMFITNESS no Facebook, também ganhará + 1 baby look da SMAM + 1 Shaker pra bater a sua proteina!!!

Quanto mais RT der, mais chances terá de ganhar!

Data sorteio: 18 de maio

(OBS: Sim, precisa ter conta no Twitter para participar)

Fitness Model 2011 - Fotos e evento

2011-03-24T00:35:00.003-03:00

Segunda-feira estive no Fitness Model, evento criado para trazer as novas revelações. Os vencedores fecham contrato com a agência responsável pelo evento. Posteriormente também são convidados a irem a programas de TV, viram notícia em sites, revistas, além de fazerem parte do casting da agência, é claro.

Há uns 5 anos acompanho o Concurso Fitness Model e o que posso dizer é que o padrão das concorrentes têm melhorado ano a ano.

Antes era muito complicado reunir 10 garotas verdadeiramente saradas. Saradas digo braço trabalhado, pernas, abdomem marcado, bumbum lisinho e firme, sem celulites aparentes e estrias, além de posteriores de coxas e quadriceps delineado. Lembro-me uma vez que teve este concurso na academia Runner, da qual por sinal eu era aluna que só 3 de fato tinham o perfil fitness. As demais eram meio cheinhas, naquele padrão de gostosura das antigas dançarinas de axé de bandas pouco conhecidas, hauhaua Se é que me entendem.

Desta vez foi diferente! Pelo menos umas 8 eram BEM saradas, as demais 12 deixaram algo a desejar. Algumas tinham pouca gordura até, mas rosto estranho que não esbanjava simpatia e perfil de modelo fitness para trabalhos futuros; outras pouco simétricas, com costas muito desenvolvidas e pouca perna por exemplo, o que acaba de certa forma masculinizando a mulhere perdendo um pouco a feminilidade. Achei justa a classificação das garotas e também a escolha da que levou em I lugar. A Sabrina de fato é linda e sinônimo do que penso que um concurso Fitness exige.

Quanto aos homens, corpo fitness tinha de baceada, mas o dificil é encontrar aquele que tenha total harmonia entre corpo e rosto. Muitos ali eram os famosos homens-camarão, sabem? rs

O ex-namorado da JUJU Panicat (soube há pouco que virou ex) venceu, após tentar pela III vez. É, o mocinho é insistente! Lá no juri estavam algumas panicats, legendárias, ex BBBs e ex ganhadoras dos concursos anteriores.

Felipe Franco e Sabrina Soares venceram!

Um rapaz com toda a pinta de galã não chegou nem a pegar o décimo e eu queria entender qual critério as juradas usaram pra escolher os 10 finalistas, depois os 5. Se um dia eu for jurada de um concurso do gênero, as coisas serão BEM diferentes, huahauhuaha Dava pra garimpar sim, outros candidatos com perfil bem mais fitness que os que chegaram na reta final. Este, por exemplo, traz a harmonia entre corpo e rosto.

O evento está crescendo e sugiro à organização que realize os próximos em um local maior, principalmente com cadeiras, pois ficar mais de 4 horas de pé assistindo as eliminatórias não é legal e judia de mais, por mais que tenhamos um preparo físico!

Outra sugestão é que o evento deveria ser mais divulgado pelo BR à fora. Já tentei contato com a assessoria de imprensa pra divulgar dentro das minhas redes sociais fitness e revista virtual TREINOTOTAL, mas pelo visto não se interessaram. Na REDE SMAM Fitness o que não falta é mulher linda e sarada!!!! Tenho certeza que muitas delas nos representariam super bem.

Aí seguem as minhas fotos, que não ficaram lá essas coisas porque não consegui chegar cedo e pegar um local privilegiado para fotografar.

Olhem eu ali atrás, kkkkkk

A nerd Fitness

2011-03-14T18:57:00.000-03:00

Me considero uma pessoa muito crítica e observadora. Isso diz respeito a mim e aos que estão ao meu redor e após fazer uma autoanálise cheguei à seguinte conclusão: SOU UMA NERD FITNESS.

hahahha Você deve estar se perguntando, o que é isso?

Bom, vou explicar!

Nerd Fitness é uma nova espécime de mulheres que se diferenciam das demais por serem meio nerds, loucas (em grau levinho a moderado) e sedentas de conhecimentos que vão além do fitness.

Ela, por trabalhar muito, não vai para o treino para perder tempo. Afinal de contas, tempo é dinheiro.

Por isso busca ler tudo o que pode sobre os temas: treino, nutrição afim de tirar o melhor proveito de cada minuto dedicado aos ferros. Ela conhece seu corpo, sabe o que é bom pra ele e consegue debater com seu instrutor ou personal sobre o treino ideal.

Com a Rede o que mais tenho visto são mulheres lindas, dedicadas, formadas, com pós, cursando doutorado, advogadas, engenheiras, biólogas, empresárias e por aí vai, que além do trabalho família, TREINAM. Mas não é qualquer treininho. Treinam de verdade como boas guerreiras. Pra NERD FITNESS falta de tempo jamais é desculpa.

Além de fitness, ela quer entender de outros temas que pra ela lhe sejam relevantes como cinema, artes, tecnologia e tudo mais que alimente sua cultura, ego ou simplesmente aquela necessidade pessoal. Eu, por exemplo, devoro tudo o que posso sobre temas que sejam relevantes pra mim, para o meu negócio (e-commerce/ publicidade/empreendedorismo etc), para meu futuro.

A NERD FITNESS não se contenta só com o FITNESS. Ela quer mais! Tem sede de aprendizado.

Diferente de algumas, geralmente a NERD Fitness não curte novelas, dentre outros passatempos que não agreguem novos conhecimentos relevantes. Gosta de ler e acompanhar o que acontece no Brasil e no MUNDO, gosta de estar conectada 24h por dia na internet e é totalmente dinâmica.É comum uma NERD FITNESS ser proibida de de usar redes sociais no trabalho e se rebelar por isso. Até porque, ela da conta de tudo! Tem gás pra aguentar porque treina ao contrário de sua chefe que é mole e sedentária.

Já ocorreu de começar a conversar com uma pessoa que depois veio dizer que antes de me conhecer me considerava alienada e totalmente bitolada em academia. hahhaa O pior ainda é isso, né? Os pre-julgamentos de pessoas que acham que só servimos pra ir à academia, falar sobre academia, respirar academia e nada além disso.

Mulheres fúteis que só se interessam por isso e nada além disso, ainda existem, claro, mas estão com seus dias contados.

O mais legal é que estamos mudando este conceito e mostrando à esta sociedade ainda um tanto quanto machista que somos muto mais do que um mero corpinho trabalhado.

Beijos e ótimos treinos meninas!

Academia, o seu melhor remédio!

2011-02-23T02:19:00.001-03:00

Grandes cidades atraem trânsito. Trânsito atrai estresse como todas sós sabemos. Fora isso existem as obrigações do lar, no ambiente de trabalho, dentre tantas outras que fazem parte da vida da mulher moderna. Se não extravasarmos, soltarmos esta IRA que levamos conosco, tendemos a ficar insuportáveis.Umas buscam o consolo saindo pra fazer comprinhas ( o que pode deixa-la pobre), outras comendo aquela bairra gigantesca de chocolate ( o que pode engorda-la). Então, nada mais justo do que descontar nos ferros.

Treinar é tudo de bom! Além de fazer bem pra saúde, de um modo geral, melhora o nosso humor, nosso espírito e, de contrapartida, ainda dá aquele up no corpinho.

Há alguns meses conheci uma mulher na academia que sofria de síndrome do pânico e vivia à base de antidepressivos até matricular-se na academia sob influencia da filha. Desde então, sentiu aflorar uma nova mulher dentro de si, mais bonita, mais confiante e mais saudável.

Tenho certeza que se ela soubesse de tudo isso, teria começado antes e economizado uma boa grana com os atidepressivos que não são nada baratos, ao contrário das academias que existem por para todos os bolsos.

Roupas de ginástica: SMAM Moda Fitness / promoção

2011-02-16T01:24:00.005-02:00

Estou lançando esta promoção para inaugurar a I coleção da SMAM® MODA FITNESS

As roupas de ginastica da marca SMAM® são feitas sob medida pra todas as mulheres que fazem academia e buscam peças que além de bonitas, tenham qualidade. Como treino há muitos anos e sou super crítica, busquei no mercado o que há de melhor pra lançar esta primeira coleção.

O corte é maravilhoso, além do tecido que não fica transparente e proporciona ótimo caimento.

Buscando inovar e retribuindo ao carinho das SMAMS, as peças/ roupas de ginástica da SMAM® MODA FITNESS levam nome de integrantes da nossa rede social que é a REDE SMAM.

Clique aqui para conhecer todos os modelos, preços ou comprar!

QUER GANHAR ROUPAS DA SMAM MODA FITNESS??
Participe da nossa promoção!

Atente-se às regras abaixo e boa sorte!

Precisa ser participante da REDE SMAM® FITNESS (se for a sorteada e não estiver registrada na REDE, não ganha o presente)
Precisa estar seguindo a @SMAMfitness no twitter
Precisa RT a seguinte mensagem abaixo em seu twitter

Quero ganhar ROUPAS DE GINÁSTICA da marca @SMAMfitness < siga, leia as regras http://kingo.to/tz0
e RT #promo

Prêmio: R$ 100, 00 para trocar por peças da SMAM MODA FITNESS

Observação: Se a pessoa sorteada estiver curtindo nossa página SMAM no Facebook, tem direito a mais R$50,00.

Quando será realizado o sorteio????
Quando atingirmos 4.000 seguidoras pelo site Sorteie.me

Portanto, só faltam 300 para o sorteio sair rápido.

Tá esperando o que? Bora RTTTTTTTTTTTTTT muito e boa sorte

Beijos

Trika Lopes

Academias lotadas. Vale a pena começar a treinar agora?

2011-01-27T20:35:00.001-02:00

Pode valer sim, desde que você não a abandone quando o verão for embora.

Pense bem na situação: academia cheia em horário de pico, você lá esperando a sua vez pra fazer exercícios em um determinado aparelho, esperando a sua vez pra falar com o professor de sala, pra beber água, pra tomar banho...... ou seja, tudo TEM FILA, tudo é demorado, tudo exige paciência, não obstante os resultados que você espera alcançar. Até porque amiga, ninguem nasce sarada.. A gente corre atrás, arregaça as mangas e luta por isso.

Então você vai todos os dias à amada academia, afinal de contas, você pagou pra isso, pra pegar filas, pra ficar em meio a um bando de pessoas suadas, em certos casos homens inconvenientes que ficam te secando.. fica um mês, dois..antes disso compra roupas de ginástica, até porque você não quer fazer feio, mas tudo isso pra depois abandonar???

Se acabar o verão e você ainda estiver indo, parabéns, você é uma guerreira de verdade.

Só guerreiras treinam, só guerreiras trabalham, estudam, cuidam da casa, da familia e acima de tudo não abandonam o sonho de a cada dia terem um corpo melhor.

Se você é guerreira, você é SMAM!

Se você não é guerreira, melhor não começar... você vai gastar tempo, dinheiro e paciência. Ou então, deixe pra começar no inverno e não chegue pra atrapalhar o treino de quem treina em todas as estações.

Efeitos da suplementação de creatina na função renal: onde está a controvérsia?.

2010-10-29T17:55:00.004-02:00

No último sábado estive no I Meeting Probiótica de Suplementação Nutricional. Cheguei na metade da palestra do Rodolfo Peres, mas infelizmente o conteúdo apresentado foi o mesmo do ano passado quando estive no evento também organizado pela Probiótica, que na ocasião trouxe o atleta Dennis James.

A palestra da sequencia foi do "Dr. Bruno Gualano: Efeitos da suplementação de creatina na função renal: onde está a controvérsia?".

Ele esteve recentemente num congresso no exterior sobre creatina e trouxe qual é a realidade lá fora. Fiquei surpresa porque ouvi uma série de benefícios sobre o suplemento, além dos mais comuns que lemos por aí como aumento de força. O Dr. deixou bem claro que não estava ganhando um centavo pra estar ali na frente falando bem do produto e que apenas estava apresentando o que tem concluído e acompanhado nestes anos dedicados a pesquisar sobre a creatina.

Lá fora este suplemento tem sido usada por crianças, por idosos, no tratamento de diabetes 2, osteoporose e pasmem, inclusive como substituto da cortisona.

Quanto aos efeitos da suplementação da creatina na função renal, Dr Bruno foi à fundo e deu uma de Sherlock Holmes, investigou todas as pesquisas acadêmicas que tratavam do tema e provou por A + B que não existe nada comprovado que a creatina faça mal ou sobrecarregue os rins como os leigos dizem por aí.

Estudos os quais ele analisou e apresentou no Meeting e seu breve parecer.

I situação - Jovem de 22 anos morreu e a conclusão que chegaram é que foi porque usava creatina. Detalhe, o rapaz utilizava esteróides anabolizantes há mais de 5 anos e por alguns meses estava consumindo 200 gramas de creatina por dia. rsrsrs Isso é um pote do produto!!! É muita coisaaaaaaa. Então ele morreu porque era maluco e não porque usou a quantidade normal do produto. Outra, foi muito esteróide ou muita creatina? Tirem suas conclusões.

II situação - Homem utilizou creatina, deu problema nos rins, porém há 7 anos ja havia sofrido de nefrite. Portanto, já tinha propensão à patologia em função de sua herança genética.

Uma outra pesquisa apresentada pelo Dr. apresentou um jovem que possui apenas 1 rim. Ele tomou creatina por um longo período de tempo e mesmo tendo apenas 1 rim, nenhua alteração foi detectada. No evento ele mesmo disse que se com 1 rim não aconteceu nada, é natural que a probabilidade é menor ainda nas pessoas que possuem 2 rins e que são saudáveis, ou seja, que não possuem nenhum problema relacionado ou que também não tenham tido nenhum histórico correspondente.

Dr Bruno ainda salientou que não é necessário interromper a utilização da creatina porque mesmo parando, nosso corpo volta a produzir naturalmente ( em quantidade menor do que se estivessemos suplementando, é claro). Além disso, que também é desnecessári a tal carga de creatina de começar a tomar mais quantidade na primeira semana e depois reduzi-la. Segundo ele, a mesma quantidade pode ser administrada do começo ao fim.

Infelizmente nosso país é movido à interesses. pensem na quantidade de industrais farmaceuticas que deixariam de lucrar por exemplo com a venda de cortisona por exemplo. Anvisa proibiu porque pesquisas em ratos atestam malefícios nos roedores a longo prazo, mas foi o que ele disse e concordo: Não somos ratos! Nosso organismo é diferente.

É isso, segue o curriculum do Dr. Bruno e fico feliz em saber que no meio acadêmico tem alguem dando atenção a este tipo de assunto.

Bruno Gualano

possui graduação e doutorado em Ciências pela Escola de Educação Física e Esporte da USP. Realiza pós-doutorado em Ciências pela Faculdade de Medicina da USP. Desde 2007, é pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia (HCFMUSP). Professor Doutor do Departamento de Biodinâmica do Movimento Humano da Escola de Educação Física e Esporte da USP. Atua principalmente nos seguintes temas: efeitos terapêuticos do treinamento físico; doenças crônicas; nutrição aplicada à atividade motora.
(Texto informado pelo autor)

E para comprar sua creatina numa loja virtual confiável, recomendo a www.mundototal.com.br

Beijos e ótimos treinos a todos que acompanham este BLOG.

Trika Lopes

Germem de Trigo também é bom pra ficar sarada

2010-10-12T00:11:00.000-03:00

A presença de proteínas na alimentação humana é essencial para o desenvolvimento normal das várias funções do corpo humano, da infância à velhice e pra nós que estamos em busca de massa magra, a proteina tem fundamental importância. Uso diariamente Gérmem de trigo. Gosto muito e além das propriedades benéficas é um produto super balanceado. Pode ser consumido com yogurte, frutas, até mesmo com o whey. O sabor é um pouquinho amargo, mas nada de absurdo.

As vezes ainda misturo com quinua e aveia. É de preço acessível e pode ser encontrado em supermercados, casas de produtos naturais e empórios.Abaixo falo mais a respeito.

No grão de trigo, há uma pequena partícula chamada gérmen de trigo, extraordinariamente rico em proteínas (40%), e este esboço de um germe miniatura da futura planta. O gérmen é a parte mais nobre do trigo. Rico em vitaminas, em proteínas e fibras é um óptimo aliado da sua saúde. Gérmen de Trigo - Obtém-se o gérmen de trigo, como produto natural inalterado, mediante a moedura do trigo puro. Os gérmens de trigo do comércio são quase sempre gérmens de trigo puros especialmente preparados, mas nos quais praticamente se conserva sem alterar a sua composição natural.

O germe de trigo contém aminoácidos essenciais na proporção muito semelhante às demandas humanas. Os gérmens de trigo são minúsculos depósitos naturais de vitaminas, com elevado teor nas do grupo B e na vitamina E (a-tocoferol). Contém também vitamina K, provitamina A e D, a substância ativa cutânea F e a vitamina B12, antianêmica, assim como aminoácidos biológicos de grande valor, ácidos gordurosos não saturados, minerais em combinação orgânica de absorção fácil, entre os quais fosfato a 50 %, além de magnésio, manganês, cobalto e cobre, como oligoelementos.

Beleza e saúde da pele: O Óleo de Germe de Trigo, melhora a nutrição das células, prevenindo o ressecamento e as rugas, com a aproximação da menopausa. É excelente para recuperar a pele seca e áspera. É ótimo para acelerar a cicatrização de feridas e de queimaduras.

Resistência fisica nas práticas esportivas: Uma dúzia de cápsulas de Óleo de Germe de Trigo, diariamente, aumenta a resistência e a capacidade física de um esportista em mais de 30%. Esta melhoria de desempenho é motivada pela vitamina E que aumenta o poder de resistência à fadiga do atleta, permitindo melhor atividade muscular.

Sistema circulatório: Através da vitamina E, o Óleo de Germe de Trigo age como anticoagulante e como ativador da circulação sanguínea. É excelente para prevenir problemas cardio-vasculares: arteriosclerose, trombose das coronárias, angina do peito e flebite. Ele age nos pequenos capilares, tornando-os mais resistentes evitando os derrames. É notável a sua ação contra as varizes e a deficiência de circulação nas extremidades.

Por possuir uma combinação natural de vitamina B1 e vitamina E, o gérmen de trigo possui extraordinário valor dietético para diabetes, o qual foi demonstrado experimentalmente. Reduz-se o excesso de açúcar presente no sangue e na urina com a ingestão diária de quatro a cinco colheres cheias de gérmen.

Análise: como componentes nutritivos, figuram: 30% de proteínas, 9 % de óleo de gérmen, 38% de amido e açúcar e 5,5% de minerais. Quanto a elementos ativos, em concentração excepcionalmente elevada, provou-se a existência de vitamina B1 (aneurina), 1,6 mg%; vitamina B2 (lactoflavina), 0,7 mg%; amida do ácido nicotínico, 4,4 mg%; vitamina E (tocoferol), 45,5 mg %.

Composição do germe de trigo

30-40% de proteína
40% de hidratos de carbono em suas formas mais simples, de açúcares ou seja, portanto, conteúdo de carboidratos é totalmente assimilados e de fácil digestão, mesmo nos estômagos mais delicado: crianças, doentes, convalescentes.
10-15% de gordura. O óleo de gérmen de trigo contém aproximadamente 18% de ácido linolênico, ácido oléico, o mesmo e ácido linoleico e 16% de ácido palmítico. Esses ácidos graxos que o organismo não consegue sintetizar o que deve ser fornecida, e salientou que a sua falta determina uma série de transtornos, especialmente da pele e do crescimento.
Rico em vitamina E (entre 300-450 mg / dia).

O Gérmen de Trigo no Diabetes - O Prof. Stepp, conhecido investigador alemão das vitaminas, considera eficaz o emprego da vitamina B1 nos diabéticos, por produzir efeitos semelhantes aos da insulina. Não pode, decerto, substituir a insulina; mas é provável que facilite em alto grau o acesso da insulina às células orgânicas. Também a vitamina E exerce o efeito de reduzir a quantidade de açúcar no sangue, como se demonstrou experimentalmente, embora ainda não esteja totalmente explicado o mecanismo de ação. Como os gérmens de trigo constituem uma combinação natural destas matérias ativas, o seu valor dietético para a diabetes é extraordinário. Com um consumo diário de quatro a cinco colheres cheias de gérmens de trigo, reduz-se nitidamente o excesso de açúcar presente no sangue e na urina. Por conseguinte, o gérmen de trigo atua no diabetes leve e média como complemento medicinal, poupando a insulina e normalizando o metabolismo dos diabéticos.

O preço é bastante acessível e muitas pessoas não consomem por desconhecerem seus benefícios ou até mesmo sua existência, mas agora que eu já expliquei aqui o que é, aproveitem, pois é mais um alimento nutritivo e que ajudará você ficar e se manter sarada ;-)

Bjos e ótimos treinos sempre!

Trika Lopes

Suplementação com colágeno previne o processo de envelhecimento cutâneo

2010-10-05T04:22:00.000-03:00

“A suplementação com colágeno hidrolisado melhora a hidratação, elasticidade e firmeza da pele facial, agindo na manutenção da integridade do tecido”.

Com o passar dos anos nosso organismo começa a apresentar perdas naturalmente como a baixa de hormônios. O envelhecimento cutâneo é um processo degenerativo progressivo que também surge naturalmente e é resultante de um declínio fisiológico das funções do tecido cutâneo. “O declínio da qualidade do colágeno tem um papel primordial neste processo, resultando em sinais como a flacidez da pele, formação de rugas e prejuízo na renovação celular” é o que explica Dr. Carlos Henrique Portes Malatrasi, Farmacêutico Bioquímico da Basecol Mix, empresa alimentícia especializada em produzir alimentos à base de Colágeno Hidrolisado e que produz as balas Snella.

De forma natural, o colágeno é sintetizado e renovado continuamente por nosso organismo, no entanto, com o decorrer dos anos, sua síntese e renovação vão sofrendo um declínio progressivo, com evidente prejuízo corporal, físico e funcional. “A suplementação alimentar com Colágeno Hidrolisado é benéfico à saúde, pois é capaz de auxiliar no tratamento de alguns processos patológicos ou mesmo fisiológicos, como o próprio envelhecimento”, explica o especialista.

Segundo pesquisas, os aminoácidos mais característicos do colágeno são a hidroxiprolina, que juntamente com a glicina e a prolina formam a seqüência predominante da cadeia colagênica, sendo este um fator determinante que contribui para a função estrutural e de sustentação do colágeno no tecido conjuntivo. Para o bioquímico estes aminoácidos são essenciais para a manutenção da estrutura da pele, “estudos têm demonstrado efeitos positivos de suplementação do colágeno em processos de envelhecimento, cicatrização e até mesmo em tratamentos degenerativos”, conclui.

De acordo com pesquisa desenvolvida no Brasil pelo Medcin Instituto da Pele, a ingestão diária de 5g de colágeno hidrolisado constatou, na avaliação subjetiva e clínica, melhora na hidratação e flacidez da pele. Já na análise instrumental, foi identificada melhora de 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade facial, além de melhora na hidratação cutânea.

Sem dúvida, os benefícios do colágeno hidrolisado no processo de envelhecimento cutâneo é notório. Esta importante proteína tem um grande potencial de prevenção e cuidado com a pele, sendo necessário apenas uma ingestão de dose mínima diária de 5g.

Principalmente para as mulheres que desejam retardar o envelhecimento cutâneo, a ingestão diária de suplementação de colágeno a partir dos 25 anos de idade se faz essencial.

Como emagrecer rápido?

2010-09-01T20:07:00.001-03:00

Coloquei este título de propósito porque sem dúvida alguma é uma das perguntas que mais me fazem: como emagreço rápido? O que preciso fazer pra emagrecer amanhã? Quero perder tantos kilos até tal dia! rs
É engraçado porque por mais que as pessoas saibam que milagres não existam, tentam a todo o custo descobrir algum.

Recorrem a chás, suplemementos, rações, remédios e tudo mais que estiver à disposição. Ajudar a emagrecer podem até ajudar, mas RÁPIDO, são outros quinhentos... As vezes a pessoa quer muito tomar muito alguma coisa que nem sabe ao certo o que é só porque a amiga tomou, muitas vezes ignorando is riscos. Emagrece rápido, fica flácida porque a pele não acompanhou o mesmo ritmo da perda de gordura e ainda por cima, sente-se fraca e debilitada.

Existem duas coisas que podem ajudá-la muito muito mesmo a emagrecer satisfatoriamente:

1) Reeducação alimentar = isso mesmo, palavrinha batida, mas que poucos seguem, talvez por falta de conhecimento mesmo ou por falta de vontade própria de trocar os velhos hábitos alimentares por novos. Abandonar a praticidade do hamburguer congelado e do miojo pelo frango com arroz integral sinceramente para algumas não é tarefa das mais fáceis. Sem sacrifício fica difícil amiga! A informação está ao acesso de todas, de graça e basta você querer. (Na REDE tem um grupo sobre isso)

2) Paciência = isso é mais fácil desenvolver do que amudar os hábitos alimentares porque não é preciso gastar nenhum centavo!
Faça sempre algumas perguntas a si mesma: quanto tempo levou pra esta gordura tomar conta do meu corpo? Há qtos anos estou me alimentando incorretamente? Há quantos anos estou sem praticar atividade física??

Então porque o emagrecimento deveria ser tão rápido??? Da mesma forma que o seu corpo não mudou do dia para a noite, o emagrecimento saudável não acontecerá num piscar de olhos. Se você não for paciente acabará se frustrando, jogando tudo pro alto e abandonando de vez a academia. Não fique ansiosa!! Fique feliz porque você pode SIM mudar isso com o tempo e ter sua auto-estima elevada! Pra isso faça a sua parte e seja paciente. Não tem como treinar, comer corretamente e nenhum resultado aparecer. O que acontece é que o ser humano é muito imediatista e isso atrapalha demais. Ele prefere pensar que não nasceu pra isso e abandona o objetivo no meio do caminho.Determinação sempre!

Faça planos, estabeleça metas, mas não exija de você mais do que pode!
Contunue no seu ritmo que tenho certeza de que alguns anos você se lembrará do que leu aqui ;-)

Hoje o recado é este!
Bjos
Trika Lopes

Mantenha a pele hidratada e tonificada para prevenir as estrias

2010-08-24T03:44:00.000-03:00

O aparecimento das indesejáveis estrias é provocado pelo rompimento das fibras elásticas, as quais sustentam a derme constituída pelo colágeno e pela elastina, responsáveis pela elasticidade e tonicidade da pele.

O “efeito sanfona” (engordar e emagrecer, ganhar massa muito rápido), gravidez, crescimento rápido e ressecamento da pele são as principais causas para que alguns riscos avermelhados apareçam, isto é, a estria em seu estágio inicial.

Para manter a pele livre de estrias é importante hidratar para prevenir e amenizá-las. Como recomendação sugiro o Óleo de Banho, da Sweet Angel que contém como princípio ativo a copaíba, conhecido pelos índios como o Óleo da Vida, já que a planta tem propriedades regeneradoras, nutritivas além de manter a pele macia e tonificada.

Aproveite o finalzinho do inverno para dar uma atenção especial ao seu corpo e poder desfilar de biquiní na praia, no verão que estar por vir!

Serviço:

Para mais informações sobre a Sweet Angel acesse o site www.sweetangel.com.br ou ligue para (11) 3871-9005 begin_of_the_skype_highlighting (11) 3871-9005 end_of_the_skype_highlighting.

Erguer pouco peso até cansar é melhor maneira de ganhar músculos

2010-08-18T23:16:00.000-03:00

Da New Scientist

Instrutores costumam aconselhar os frequentadores de academias de ginástica a levantar o máximo de peso por sessão, pois essa seria a melhor maneira de ganhar músculo. Um novo estudo, porém, sugere que a estratégia do "devagar e sempre" com pesos leves pode dar resultado mais rápido.

Uma equipe da Universidade McMaster, em Ontário, no Canadá, liderada Stuart Philips, observou um grupo de homens jovens (com menos de 25 anos) enquanto levantavam peso nas pernas (movimento extensor) durante vários períodos.

Os pesos foram definidos para cada participante. Foram comparadas as condições em que o peso correspondia a 30% do máximo que o participante podia levantar com a condição em que o peso correspondia a 90% do máximo suportado pelo participante.

Amostras de tecido muscular foram obtidas dos participantes antes e depois de cada sessão de treinamento por meio de biópsia.

Os cientistas descobriram que a produção de novas proteínas musculares - responsáveis pela hipertrofia do músculo - era maior quando os participantes levantavam pouco peso (30% do máximo) até o esgotamento (quando não conseguiam mais levantá-lo).

Segundo Phillips, a ideia de que as pessoas deveriam exercitar-se com materiais cada vez mais pesados é "totalmente falsa". Em vez disso, ele recomenda que a melhor maneira de aumentar a musculatura é levantar pesos menores até cansar.

O estudo foi publicado no periódico "Plos ONE".

(Folha Online)

Alongamento pode ser prejudicial na prática de atividades físicas

2010-08-09T14:36:00.000-03:00

Tanto ações cotidianas como dirigir e limpar a casa quanto atividades físicas como jogar futebol ou praticar musculação exigem movimento das articulações do corpo humano. É consenso em todo o mundo que antes de realizar qualquer atividade física é necessário fazer alongamento. Mas será que o alongamento é realmente necessário e faz bem a saúde do atleta, seja ele profissional ou amador?

O ato de alongar sempre envolve a participação das articulações. Se as articulações não estiverem bem posicionadas (descentralizadas), o alongamento pode causar lesões e pode ser prejudicial para os músculos, ligamentos, tendões, ossos e para as próprias articulações. Se as articulações estão saudáveis, não há prejuízos para o corpo humano. De qualquer forma, a ausência do alongamento antes de uma atividade física jamais vai prejudicar o organismo. 'O grande problema é que nem sempre sabemos se nossas articulações estão saudáveis e vivemos em um cultura essencialmente muscular que promove o alongamento há mais de 40 anos', afirma Richard Biton, diretor do Instituto de Fisioterapia Analítica e precursor do Conceito Sohier no Brasil.

É muito comum também confundir aquecimento com alongamento. Antes de praticar exercícios, o aquecimento é fundamental. O objetivo do aquecimento é preparar a fibra muscular para o esforço, aumentando sua vascularização, enquanto que o alongamento não prepara necessariamente para o esforço. 'Então, alongar pra quê?', argumenta Maria Luiza Pereira Gutierrez Biton, diretora do Instituto de Fisioterapia Analítica.

Na Europa, este paradigma já está sendo quebrado. Isto porque o Conceito Sohier é amplamente difundido para a população e também muito respeitado pela comunidade científica local. A fisioterapia analítica, fundamentada neste conceito, é reconhecida pela população como um método eficiente para tratar as patologias das articulações há mais de 60 anos. No Brasil, O Conceito Sohier está presente há 10 anos, representado pelos profissionais do Instituto de Fisioterapia Analítica.

por
Maria Luiza Pereira Gutierrez Biton
Diretora do Instituto de Fisioterapia Analítica
www.fisioterapiaanalitica.com.br - Tels.: (11) 3031.9382 / 4029.4485

I SMAMday no twitter fez sucesso!

2010-08-05T15:25:00.008-03:00

o último dia 3 de agosto comemoramos o I #SMAMday em nosso twitter (@smamfitness)

Foi a primeira vez, que eu saiba, de um feito como este no Twitter para chamar a atenção das mulheres sedentárias e incentivar a prática de exercícios.

Na ocasião sugerimos que as que quisessem participar trocassem seus avatares por outros vestindo roupas de academia. Por ter sido a primeira vez do #SMAMday e de certa forma nem tanto divulgado como outras grandes datas como o #lingerieday por exemplo, que envolve muito mais pessoas e também a classe masculina, tivemos uma considerável adesão e simpatia das seguidoras.

Infelizmente a parcela das meninas que treinam no twitter é pequena ainda, mas temos esperanças que isso aos poucos vá mudando. Há alguns anos, mulher treinando musculação era algo meio SURREAL. Já mudou bastante e tenho fé que, a cada ano que passe, mais e mais descubram que musculação traz SIM inúmeros benefícios à saúde!

Dia 3 também comemoramos 6 anos de SMAM. Data que a comunidade "Sou Mulher e Amo Musculação!" foi fundada no orkut e que originou à rede social SMAM FITNESS

Agora seguem as fotos de algumas participantes que consegui copiar e guardar em meu computador pra registrar esta ação que será a I de muitas!

Agradeço a todas que participaram, comentaram, deram RT e ajudaram a divulgar. Caso você tenha participado e a sua não esteja abaixo, envie depois que acrescento, ok?

Se não participou desta vez, aguardamos sua fotinha especial para o próximo ano!

A verdade é que nós mulheres nunca estamos contentes e o mais importante é que independente do corpo, tipo físico e etc, todas somos esforçadas e buscamos melhorar a cada dia! As imagens abaixo ilustram exatamente isso!

Nossa SMAMzinha também vestiu um modelito especial para a data, kkk

shorts adquirido na www.mundotota.com.br

Regata da www.mundototal.com.br

Macacão adquirido na loja virtual www.mundototal.com.br

Calça adquirida na www.mundototal.com.br

Nova promoção no Twitter: sorteio de vale compras!

2010-06-25T21:48:00.002-03:00

Promoção: SMAM e MUNDOTOTAL no Twitter!!!!!!

Regras para participar:

1 - Ser uma SMAM (se ainda não é, registre-se na REDE ou em nossa comunidade no ORKUT)

2 - Estar seguindo a @smamfitness e a loja virtual @mundototal

3- RT esta mensagem abaixo:

Quero ganhar o vale-compras de R$200 na @mundototal que a @smamfitness vai sortear qdo atingir 3000. Regras http://bit.ly/9MSiDC

A entrega do VALE será entregue SOMENTE após comprovação da participante.

A SMAM DEVE mandar link do perfil no ORKUT ou na REDE para receber o prêmio.

Registrar-se depois que ganhou só pra ficar com o VALE não adianta.

Sorteio será realizado pelo programa online. Sorteie.me

Conheça a loja multimarcas fitness online MUNDOTOTAL

Dia 3 de agosto é o #SMAMday. Participe!

2010-06-18T22:48:00.001-03:00

Pra quem nunca ouviu falar, no Twitter as vezes elegem algum dia em especial para ser o dia de "Alguma coisa".

Quem usa Twitter há mais tempo já deve ter reparado em algo do tipo, como por exemplo:

#LingerieDay - Data que a mulherada troca a fotinha do perfil por outra usando lingerie;

#PetDay - Algumas luluzinhas criaram e na foto do avatar, na data específica troca por uma foto do bichinho de estimação..

Como não podíamos ficar de fora, é claro,
este ano comemoraremos o I do #SMAMday!

Pode preparar uma fotinha especial para mudar seu avatar no dia 3 de agosto, data que a marca, que nasceu no ORKUT, SMAM® fará 6 anos!

O detalhe é que precisará estar vestindo roupinha de academia, ok?

Vamos fazer barulho com esta ação!
Avisem suas amigas, professoras de academia que também usam twitter e quem mais consiga avisar para fazemos deste dia um grande acontecimento virtual, hauhauauhaua

Algumas meninas do #lingerieday foram escolhidas para sair na Revista Sexy, quem sabe alguma revista não convida algumas do #SMAMday para sair na Muscle in Form? Super Treino? Quem sabe!!!!!né???!!!!!!!

Mesmo que não saia, publicarei fotos de vocês aqui no BLOG SMAM
Oo que vale é a intenção, além do que estamos incentivando a prática da atividade física, saúde e estilo de vida saudável.

Então não se esqueçam, dia 3 de agosto é o nosso #SMAMday

Nossa SMAMzinha já escolheu o traje como pôde perceber, agora falta você!

Como as SMAMs estão espalhadas pelo BRASIL e exterior e um encontro real seria meio difícil ...
Então o jeito é comemorar no virtual mesmo!!!!!!!

Ajude a divulgar e participe ;-)

Vamos mostrar que mulher também leva academia à sério!

Agradecimento especial à SMAM Jaque Silva e seu namorado Marquinho que ajudaram a vestir a SMAM com este modelito lindo de macacão!

100 benefícios de ser marombeiro. E marombeira, quais seriam?

2010-06-10T15:22:00.001-03:00

hahahha, achei isso que recebei em meu e-mail tão besta, que resolvi compartilhar com vocês!

Tem umas partes engraçadas.

Isso também me deu idéia de criarmos os 100 benefícios de ser MAROMBEIRA, que tal?

Se tem alguma idéia de benefício, poste nos comentários.

Depois juntarei as sugestões e vou criar uma versão feminina disso aí..

vai ficar legal ;-)

Bjus e ótimos treinos!

100 benefícios em ser marombeiro
01 – Ninguém mexer com sua mulher com você por perto.
02 – Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você.
03 – A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas.
04 – A rapaziada tem mais respeito por você.
05 – Quando você se machuca se recupera mais rápido que as outras pessoas.
06 – Quase não se sente fome pois comemos de 3 em 3 horas.
07 – Poder proteger os mais fracos e oprimidos.
08 – Mais um objetivo na vida.
09 – Ser seguro de si sempre.
10 – Não ter vergonha de tirar a camisa.
11 – Pegar mulher mais fácil que os que não são marombeiros.
12 – Escutar elogios de seus músculos.
13 – Qualquer roupa cai bem.
14 – Auto estima e confiança lá em cima.
15 – Imunidade lá em cima.
16 – Libera todo o stress na academia.
17 – Todo mundo nota quando você entra em algum lugar.
18 – Aumento no desempenho em esportes.
19 – Ajuda em novas amizades.
20 – A mulherada adora ficar apertando seus músculos.
21 – É difícil alguém puxar briga com você mano a mano.
22 – Aguenta fazer coisas que os outros não.
23 – Boa ajuda no trabalho braçal em casa como trocar galão de água entre outras coisas.
23- Viver mais que a maioria.
25 – Tem mais vigor, agilidade, força, explosão em todos os esportes e no dia a dia.
26 – Aqueles idiotas que mexiam com você antes, hoje mudam o lado da rua quando ao te ver.
27 – Quanto maior for, mais destaque em qualquer lugar.
28 – Dormir melhor.
29 – Ser desejado.
30 – Pode carregar a mulher no colo e fazer sexo com ela em pé.
31 – Tem mais fôlego pra tudo.
32 – Sabe se alimentar direito, marombeiro não come, ingere! (proteínas, carbos e gorduras boas).
33 – É disciplinado.
34 – Tem grande força mental para se superar sempre.
35 – Gostar de se ver quando se olha no espelho.
36 – Poder andar em ruas desertas tarde da noite sem medo , porque nenhum ladrão tem coragem de te assaltar.
37 – Empurrar o carro quase que sozinho;
38 – Ter o prazer de ouvir de uma gordinha que ela não gosta de cara forte e você responder que não gosta de gorda.
39 – Pedir pra revezar com o frango que está fazendo supino, pegar a barra e fazer rosca direta.
40 – Ninguém pergunta pra você: “Falta quantas séries ai pra terminar?”
41 – Ver os frangos te chamarem de: hulk , rato de academia , Chico perna de cavalo ( achando que você vai ficar com raiva ).
42 – Poder comer mais que os outros.
43 – Se recuperar rápido quando fica doente.
44 – A adrenalina não sobe tanto quando se está nervoso ou ansioso.
45 – Os cara tem medo de te segurar em uma briga.
46 – Você pode coçar sua orelha sem usar as mãos, usa o trapézio.
47 – Ter o privilegio de ouvir coisas bizarras como ‘ quando você parar de treinar vai virar tudo banha’.
48 – Ver as mulheres mais velhas sentirem tesão por você.
49 – Ouvir “nossa, como você mudou” e saber que foi pra melhor!
50 – Você fala que está tomando creatina+whey+malto e seus amigos falam seu pinto vai cair, porem no final da noite você que termina com aquela ruiva deliciosa.
51 – Quando a mulherada te olhar você sabe que não esta olhando pro tamanho da sua barriga.
52 – Ouvir seus amigos frangos falarem que com bomba até eles ficam assim.
53 – Poder contrair o peito e mandar um “sem duvidas” pra elas.
54 – Ouvir a mulherada dizer que não gosta de cara forte e depois ficar dando em cima de você.
55 – Ter uma namorada que fala que você esta ficando feio de tão grande, porem na rua quando ver outra mulher secando você, ela fica (censurado)!
56 – Quando perde a chave da casa arromba a porta com um murro.
57 – E esta tudo certo!
58 – Você pode Salvar a vida de alguém no Leg (salvei um cara agora pouco que quase foi esmagado com 150 kg).
59 – Você nunca tem dificuldades para abrir garrafas, potes, entre outros.
60 – Você pode passear com seus 2 rottweilers ao mesmo tempo.
61 – Na hora de jogar na loto, nunca fica indeciso sobre os números, sempre joga suas medidas de bíceps, antebraço, coxa e panturrilha.
62 – É especialista em nutrição , mesmo sem nunca ter feito faculdade.
63 – Sempre que te questionar, você pode dizer: “Ah então vamos resolver na queda de braço!”
64 – Qualquer tipo/cor de roupa cai bem em você,não precisa ficar procurando roupa pra te deixar maior/menos gordo.
65 – Toda mulher adoro consolar um bombado quando esta chorando.
66 – Tem um lugar onde vai diariamente chamado academia.
67 – Percebe quanta merda se fala na TV sobre dieta e treinamento.
68 – Sabe que ADE e synthol não são esteróides anabolizantes e não lhe darão força nem músculos.
69 – Tomar albumina e saber que cada pum mortal que você solta e para melhorar seu físico.
70 – Ver frango rindo da sua cara porque você esta fazendo agachamento, porque ele acha que e exercício de viado, e sempre tem alguma mina do lado olhando também, que da mais moral pra quem malha perna do q pra frango que só malha bíceps! aí quem sai rindo da cara do frango é você!
71 – Ajudar as mulheres a fazer agachamento livre.
72 – Se for praticar alguma luta, mesmo não sabendo nada, alguns caras ficam com medo de lutar contra você.
73 – Fazer flexão batendo palmas.
74 – Usar luvas de academia e não ficar parecendo um goleiro ou um motoboy, mas sim um marombeiro.
75 – Usar botas pretas cano baixo e não ser skinhead.
76 – Sente menos frio que a maioria no inverno (pelo menos eu sinto o).
77 – Ter a oportunidade de ter uma velhice saudável e ainda jogar uma pelada com os filhos e netos.
78 – Poder gritar enquanto estiver puxando ferro (sem parecer um doido).
79 – Ficar vascularizado e com pumping a noite inteira.
80 – Fazer malabares com halteres de 3 kg (e não rosca alternada como eu já vi muito frango fazendo).
81 – Poder usar ferros de verdade e não aqueles halteres de borracha coloridos do azul ao rosa.
82 – Ver um frango de regatinha na balada se achando, mas quando olha pra você, ele fica sem graça.
83 -Tem o estômago mais forte.
84 – Não ser esmagado no meio de multidões (Shows, filas, eventos).
85 – Ficar mais inchado enquanto faz sexo,e deixa a mulher com mais tesão.
86 – Ser mais paciente do que as pessoas que se dizem “normais”.
87 – Não precisa passar fome pra ser gostoso.
88 – Ser mais dedicado do que as pessoas que se dizem “normais".
89 -Superação pessoal.Cada bulking ou cutting que fazemos e melhoramos nosso corpo nos sentimos superados.
90 – nos acostumamos com a dor.
91 – Não precisar de macaco pra trocar o pneu furado do carro!!!
92 – Em bate-cabeça (roda punk) nunca se fode.
93 – Na hora do mosh os cara sempre ti chama pra ajudar.
94 – Estamos sempre superando nossos limites e isso faz com que aplicamos na vida toda, tornando-a mais fácil e boa .
95 – Ser sempre o mais forte da rodinha de amigos.
95 – Quando te chamam de gordo,você pode falar que ta em off seu frango.
96- Você chegar na academia e ser cumprimentados por todos, inclusive pelo professor que se acha.
97 – Poder pedir para as garotas tirarem sua regata na praia depois de uma corrida porque ela está muito colada e você é muito grande pra tirar.
98 – Ou não fazer o que está em cima e rasgar a regata na frente das garotas!
99 – Chega na academia, nenhum personal fica te enchendo o saco como: quer uma ficha de treino? fez avaliação? faça o movimento correto, pegue menos peso.
100 – Todo marombeiro tem 100 benefícios de ser marombeiro.

Estou velha pra começar a musculação

2010-06-02T14:13:00.001-03:00

Já ouvi isso zilhões de vezes de mulheres de 35, 30 anos, 27 e pasmem, até das que têm 20 anos. Então este tópico foi inspirado nelas.

Percebo que essas pessoas, em sua maioria ,precisa encontrar uma justificativa para prorrogar o prazo de início às atividades na academia. Então vestem a "armadura" de velha, sentem-se como tal e não há santo que dê jeito. Ela prefere se fechar, ficar em casa, continuar comendo o que já SABE que faz mal (frituras, sorvetes, bolachas etc) do que arregaçar as mangas e partir pra cima do treino MESMO!

Não importa a idade que tenha, o que importa é QUERER!

Se você estiver determinada, você pode sim, por que não? Considerando que você hoje esteja com 30 anos e suponha que viva até os 70. Você terá mais 40 anos pra ficar de braços cruzados??

Musculação não é só estética, é saúde! Você terá o sistema circulatório estimulado, os ossos mais fortalecidos para suportar os anos que ainda estão por vir, dentre outras vantagens.

A medicina está bastante avançada e hoje em dia é nossa aliada.

Temos exemplo de mulheres maduras que treinam e que hoje estão na mídia como a Monique Evans, Solange Frazão, Luza Brunnet, além de exemplos sensacionais de mulheres comum como nós, que também já tiveram filhos e inclusive são avós como a Maristela Meirelles, a Mary Oliveira, dentre tantas outras que fazem parte da REDE SMAM. Além de benefícios em relação á saúde, essas mulheres conquistaram mudanças estéticas incríveis: ou seja, o corpo com o passar dos anos ainda responde SIM aos novos estímulos.

Obvio que não na mesma velocidade de uma adolescente com os hormônios em ebulição, mas nem por isso deve desistir da idéia.

Portanto, pare de procrastinar seu início na musculação e uma coisa é certa: velhice está na cabeça de quem quer!

Globoesporte.com abre inscrições para o Musa do Brasileirão 2010

2010-05-29T13:27:00.002-03:00

Como sei que muita mulher sarada acessa o BLOG. Achei pertinente publicar o release abaixo.

Bjus e ótimo final de semana!

·         Concurso irá eleger torcedora mais bonita do Campeonato Brasileiro 2010
·         As inscrições podem ser feitas entre 28 de maio e 8 de agosto pelo site do Globoesporte.com
·         O público decide qual das 20 representantes dos times da série
A será a Musa do Brasileirão 2010

Estão abertas as inscrições para a quinta edição do concurso Musa do Brasileirão 2010, que o Globoesporte.com realiza em parceria com o Esporte Espetacular e o Caldeirão do Huck, na Rede Globo. O objetivo é eleger a torcedora mais bonita da competição, entre as fãs dos 20 clubes que disputam a série A do Campeonato Brasileiro 2010. As inscrições começam nesta sexta-feira, 28 de maio, e irão até 8 de agosto.

Para se inscrever, a candidata precisa ter no mínimo 18 anos e sobretudo demonstrar paixão pelo time favorito. O cadastro poderá ser feito pelo site do Globoesporte.com (www.globoesporte.com/musadobrasileirao). A candidata deverá preencher seus dados pessoais, responder a um questionário e enviar um vídeo, no qual deverá falar o nome, o clube e ainda justificar ‘por que merece representar seu time do coração’.

Após as inscrições, a produção do concurso vai selecionar as candidatas que melhor representem cada um dos vinte clubes, mas é o público que decide a concorrente que será alçada ao posto de musa. Depois de eleitas, as musas dos clubes participam de um ensaio fotográfico e cada uma terá uma página no Globoesporte.com. As eliminatórias e a grande final, que coroa a Musa do Brasileirão, acontecem no programa Caldeirão do Huck.

Promoção SMAM no Twitter!

2010-05-20T11:30:00.005-03:00

Como concorro?

Precisa RT a mensagem em negrito abaixo:

Sorteio de bolsa para academia! Siga @smamfitness, dê RT e participe da www.redesmam.ning.com. Infos em http://bit.ly/97k10E #promo

Estar seguindo a @smamfitness no Twitter
E é claro! Fazer parte da REDESMAM

O sorteio será realizado pelo sorteie.me assim que atingirmos 2.200 seguidoras. Divulgue!

Apresenta porta squeeze e porta tênis.

Esta ação promocional é pra deixar nosso twitter e a REDE mais conhecidos.

Divulguem e não economize nos RTS (pode dar quantos quiser, mas não é cumulativo).

Ajude a hipertrofiar nosso Twitter e nossa REDE SMAM FITNESS!

Bons treinos mulherada!

OBS: A bolsa é a amostra que recebi da fábrica para aprovação das demais peças. Então é o modelo que ainda não tem o forro. Ela ainda não está à venda e você será a primeira a usar!

Cuidado com o LIXODonalds

2010-05-13T03:48:00.001-03:00

INBRAVISA INFORMA: POLÍCIA APREENDE HAMBURGUERES VENCIDOS NO MC´ DONALDS EM SÃO PAULO

O INBRAVISA - Instituto Brasileiro de Auditoria em Vigilância Sanitária informa que Polícia Civil de São Paulo encontrou cerca de 37 kg (520 peças) de hambúrgueres vencidos na loja da rede de fast food McDonald´s localizada na Avenida Engenheiro Armando de Arruda, no bairro do Jabaquara em São Paulo - SP

Os hambúrgueres apreendidos tinham como data de vencimento o dia 9 de abril.

Um gerente foi preso em flagrante, pagou fiança e está em liberdade

O delegado que coordenou a ação disse que, entre as evidências de que os hambúrgueres seriam consumidos estava o fato de que a carne era armazenada na câmara fria junto com outros produtos prontos para o manuseio.

"Para o consumidor não resta outra alternativa senão a de confiar na idoneidade do estabelecimento , e na eficácia das ações fiscalizatórias", explica Rui Dammenhain, diretor presidente do INBRAVISA

Depois não digam que eu não aviseii!
hauhauhuahahaauhuahauaaua

Importância da alimentação para bons resultados na musculação

2010-05-11T20:17:00.003-03:00

Desde que montei a minha loja virtual, meninas me procuram diariamente querendo aquele suplemento que resolva todos os seus problemas, ou seja, que faça ganhar bunda, perna, tire a barriga e ganhe massa muscular.

Quando pergunto como esta a alimentação, 80% responde que é "meia boca".

Se o interesse que tivessem para saber sobre a vida das celebridades fosse equivalente à busca por informação sobre as propriedades nutricionais de cada alimento, a maioria estaria muito mais sarada.

Se você não tem nada com isso, desculpe o puxão de orelha, mas é o que percebo nestes 5 anos de SMAM no Orkut. A maioria reclama, mas o que faz pra mudar os habitos? Alegam que na cidade que moram nao tem nutricionista esportivo, que não têm grana pra pagar.. As desculpas são as mais diversas, mas o que fazer, então pra mudar esta realidade?

I coisa, vontade de querer mudar de fato!
II coisa, perder a preguiça de pesquisar e querer tudo mastigado.
III ser forte o suficiente pra negar alimentos que não te ajudarão a chegar la: doces, frituras, bolachas etc.

É difícil parar pra ler sobre esse tipo de coisa, buscar novas informações, mas é essencial se você tem metas a atingir e não pode pagar um nutricionista esportivo. A internet esta repleta de informações neste sentido. Portanto, aproveite e aprenda a pesquisar, buscar informações sobre alimentos importantes para o seu caso. O nutri esportivo é o ideal, claro, mas se não tem como, pense que só depende de você!

Alternativa: Alguns nutricionistas atendem online e é melhor do que nada se você é daquelas que não tem noção nenhuma do que comer, horarios e tudo mais.

Alimente-se impecavelmente primeiro, pra daqui um tempo querer suplementar. Senão você estará remando sem sair do lugar.

Ninguem ganha massa com dieta da sopa, da USP, dos pontos.. Se você curte estas modinhas, esqueça!

As vegetarianas não devem desanimar também. Mesmo sem proteína animal da pra ir longe, DESDE QUE você conheça TODOS os alimentos, fontes de proteinas vegetais bons para o seu caso.(depois farei un post mais aprofundado sobre isso). Só nao pode deixar de comer carne vermelha e se entupir de carboidrato achando que ta bom, pois ser vegetariano vai mto além disso.

Bom, hoje finalizo por aqui.. a ideia foi mesmo chamar a atenção sobre a importância de uma boa alimentação. Entenda que ela será a BASE para seus bons resultados na musculação.

Se a sua alimentação for deficiente, não terá treino nem suplementação que dê jeito.

Bons treinos!

Amanda Carrier: Fitness model

Creatina liberada, BCAA proibido: que beleza!

2010-04-27T23:36:00.000-03:00

É, esta é mais uma prova de que estamos num país atrasadasso. Os maiores prejudicados somos nós.
O que é permitido acabam proibindo... Por que não realizaram pesquisas antes? BCAA é inutil? Essa pra mim é nova e na verdade nao deve fornecer energia e sim ser anticatabólico. Abaixo mais detalhes!

Anvisa regulamenta uso de alimentos para atletas

27 de abril de 2010

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou, nesta segunda-feira (26), novas regras para alimentos destinados a atletas. Entre as principais novidades, está a liberação do uso da creatina e da cafeína nesses alimentos. Para alguns atletas, o uso correto dessas duas substâncias auxilia no desempenho durante exercícios repetitivos de alta intensidade e curta duração e na resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração, respectivamente.

Apesar de a liberação da creatina e da cafeína ser uma reivindicação antiga dos produtores de alimentos para atletas, só agora foram apresentadas evidências científicas que comprovaram a segurança de uso desses produtos como alimentos. Por isso, antes da publicação desta nova regulamentação, essas duas substâncias não podiam ser comercializadas na forma de suplementos destinados a atletas no Brasil.

Entretanto, a diretora da Agência, Maria Cecília Brito, ressalta a importância desses alimentos só serem consumidos por atletas. “A evolução do conhecimento científico sobre nutrição indica que alimentos para atletas só devem ser consumidos pela parcela da população que pratica exercícios físicos de alta intensidade com o objetivo de participação em esporte com esforço muscular intenso”, afirma Maria Cecília.
Para as pessoas que praticam atividade física com objetivo de promoção da saúde, recreação ou estética fica o alerta. “Essa parcela da população não deve consumir esse tipo de alimento, sem a orientação de um profissional competente. Uma dieta balanceada e diversificada é suficiente e recomendável para atender as necessidades nutricionais destas pessoas”, explica a diretora da Anvisa.

Além disso, a Anvisa estabeleceu parâmetros para a comercialização de alimentos para atletas na forma de pack. Isso quer dizer que, com a nova regulamentação, diferentes alimentos poderão ser associados em porções individuais e envasados em uma mesma embalagem. Entretanto, cada produto que compõe o pack deverá ser registrado individualmente na Anvisa.

Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAAs, não foram incluídos na categoria de alimentos para atletas. Apesar de não representarem risco para a saúde, esses alimentos não cumprem o efeito prometido: fornecimento de energia. As empresas terão 18 meses para se adaptar a nova regulamentação.

Rotulagem

Em relação à rotulagem destes alimentos, as empresas deverão colocar a designação do produto em tamanhos de fonte no mínimo 1/3 do tamanho da marca. Além disso, todos os alimentos enquadrados nesta categoria deverão apresentar, em destaque e negrito, a seguinte frase de advertência: “Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”.
Na rotulagem dos alimentos para atletas classificados como repositores hidroeletrolíticos poderão constar as expressões “isotônico” e “hipotônico”, desde que sejam obedecidos critérios específicos na composição do produto. Já as frases: “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde” e “Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades” deverão constar nos suplementos de creatina.

Estudos

A regulamentação da Anvisa de alimentos para atletas ficou em Consulta Pública por 90 dias e passou por duas reuniões técnicas de discussão do tema. Além disso, o assunto foi debatido por mais de dois anos em grupo de trabalho, com participação de pesquisadores e profissionais de universidades brasileiras, Sistema Nacional de Vigilância Sanitária, Conselho Federal de Nutrição e Conselho Federal de Educação Física.
Confira aqui o áudio da diretora da Anvisa, Maria Cecília Brito, sobre o tema.

por Danilo Molina – Imprensa/Anvisa

Moda fitness sem erro; faça bonito na academia!

2010-04-16T15:05:00.001-03:00

Quem não quer malhar com um visual transado? O problema é quando a roupa ou o acessório são só bonitinhos, mas nada adequados. Para tirar a dúvida da publicitária Luciana Mesquita, 27 anos, fomos com ela às compras. Veja a performance da moça.

Por: Márcia di Domenico

A professora Thaiz mostra para Luciana os bonés de tecido com FPS, que são os ideais

Luciana faz musculação, corre ao ar livre e confessa que, se for para suar, melhor fazê-lo com estilo. "Para mim, conforto e visual têm igual importância quando me visto para malhar", diz. Ela garante que é curiosa quanto às tecnologias aplicadas às roupas e tênis para ginástica e se preocupa, sim, em adequar o vestuário à pratica esportiva. Por isso, pedimos à professora de musculação da Fórmula Academia (SP) e socorrista da Corpore (Corredores Paulistas Reunidos) Thaiz Joly, que avaliasse as escolhas de Luciana. "Há itens pensados para o praticante render mais em todas as modalidades, mas muitas vezes são bem caros e não fazem diferença para quem não é atleta profissional", destaca. "De qualquer maneira, hoje em dia tecnologia e moda andam tão juntas que não tem desculpa para errar na escolha de peças boas e bonitas para malhar", completa. Confira as dicas da expert e veja se está na hora de repaginar o seu guarda-roupa de fitness.

Top

Para quem corre, como Luciana, os melhores são os com recorte nadador ou cruzado nas costas, com alças grossas e faixa de elástico larga sob o busto.

Tênis

Um deslize de Luciana é não saber ainda qual é o seu tipo de pisada, uma vez que usar um calçado impróprio pode machucar o pé e lesionar joelhos, quadris e coluna. Diante de dezenas de opções, ela se deixou levar pela aparência e, por sorte, se deu bem: elegeu um modelo que serve tanto para musculação quanto para corrida e se adapta a todos os tipos de pé e pisada.

Shorts

Para correr, quanto mais leve e solto, melhor. Alguns estilos contam com um forro de tecido que permite a ventilação. "Assim, evita-se a transpiração excessiva e proliferação de fungos e micoses, tão comuns em quem fica muito tempo com a roupa suada", alerta a professora.

Legging para correr ?

"O ideal é preferir tecidos leves e checar se as costuras e os elásticos podem incomodar ou apertar a cintura e a pernas prejudicando a circulação sanguínea", sugere Thaiz.

Luvas

Indispensáveis para quem puxa ferro e não quer ficar com as mãos cheias de calos. Há modelos em neoprene, mais grossos, que tiram um pouco da sensibilidade para agarrar os equipamentos e impedem a respiração da pele; ou em tecido de secagem rápida, semelhante às luvas para ciclismo.

Meias

Precisam ser de algodão (nunca sintéticas), para absorver o suor e manter os pés secos e livres de micoses, chulé, bolhas e calos.

Boné

Além de proteger o rosto contra o sol, segura o cabelo num rabo-de-cavalo. Os modelos em material com FPS, que dissipa o calor e favorece a evaporação do suor, são melhores que os de algodão, que ficam úmidos.

Monitor cardíaco

Mais do que para cronometrar o tempo de atividade, o acessório faz a medição dos batimentos cardíacos e garante que você corra dentro da freqüência ideal para chegar ao seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar resistência física.

Squeeze

Treinar sem hidratar não dá. Então, dá-lhe garrafinha a tiracolo para tomar água e outros líquidos durante todo o período da malhação. "As de alumínio mantêm os líquidos frios por mais tempo que as de plástico e não transmitem cheiro e gosto de uma bebida para outra", alerta a profissional.

Os vacilos de Luciana:

TOP

O eleito foi um de elástico fino na base do busto. "Para a musculação, tudo bem, mas na hora de correr, o ideal é vestir um modelo com a base mais larga, para melhor suporte dos seios", lembra a professora.

LUVAS

Durante esta blitz, Luciana escolheu seu primeiro par de luvas, de neoprene. Thaiz desaprovou: "As mais leves, feitas de material que permite a evaporação do suor, não pegam cheiro e acabam durando mais."

SQUEEZE

"Como sou muito desastrada, prefiro um modelo de plástico, que não corre o risco de quebrar e que, se eu perder, não vai dar tanto prejuízo", justificou Luciana na hora da compra. Entretanto, Thaiz lembra que o plástico esquenta o líquido mais depressa e, ainda por cima, costuma pegar sabor e odor de sucos, chás e bebidas isotônicas.

FONTE: TERRA (http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/070423_bel_simb_moda_fitness.htm)

Procura roupas e acessórios fitness de qualidade para comprar pela internet ?
Mundo Total
Parcele tudo até 6 x sem juros no master visa e até 12 x no Pag Seguro UOL ou Pagamento Digital

Preços, prazos de entrega, opções de pagamento e etc

www.mundototal.com.br

atendimento

msn

sac.mundototal@hotmail.com

Colostro bovino e sua importância

2010-04-10T23:37:00.000-03:00

por Dra. Valéria Paschoal

O colostro é o primeiro leite produzido pelos mamíferos após o parto. Ele é muito importante no sistema imune protegendo o recém nascido contra doenças. Fatores similares para a melhora do sistema imune são encontrados no suplemento de colostro bovino.

Um importante fator de crescimento encontrado no colostro é o IGF-1. O colostro dos bovinos contém a maior concentração natural de IGF-1. O IGF-1 é um hormônio homólogo à insulina, denominado assim “insulin-like growth factor”. Além da semelhança estrutural com a insulina, são considerados hormônios anabólicos por aumentarem a captação de glicose e aminoácidos pelas fibras musculares. Atua também como mediador do hormônio do crescimento (GH) promovendo a mitose dos condroblastos, fibroblastos e mioblastos e hipertrofia dos miócitos, o que acarreta portanto, o crescimento ósseo e muscular do organismo. Os níveis plasmáticos de IGF-1 aumentados pode acarretar um maior oxidação de gordura, verificados pelo aumento da circulação de ácidos graxos livres.

Isto pode ajudar a melhorar o crescimento da massa muscular em atletas. Em um estudo com os membros do Time Finlandês Olímpico de Ski, aqueles que foram suplementados com colostro apresentaram metade dos níveis de creatina quinase sanguínea comparado aos atletas que ingeriram placebo (ANDERSON, 1994). O grupo ingeriu o suplemento com colostro também sentiram melhora da performance.

O IGF-1 componente do colostro pode ajudar a tratar condições onde a absorção do alimento é reduzida ou onde se desenvolve hipersensibilidade. Ele cicatriza o revestimento intestinal e melhora a absorção dos macronutrientes pela manutenção da mucosa intestinal intacta, aumentando a absorção de vitaminas e minerais responsáveis pelo aumento da imunidade em atletas (BAUMRUCKER et al, 1994).

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
1. ANDERSON O. bioenervifloods finland, but can it really cut recuperation times? Running Research News, Jan-Feb, p.11, 1994.
2. BAUMRUCKER C, et al. Effects of dietary recombinant humam insulin-like growth factor I on concentration of hormones and growth factors in the blood of newborn calves. J. Endocrinol., 140(1):15-21, 1994.

Dados do Colaborador: Dra. Valéria Paschoal , Diretora da VP Consultoria Nutricional, Vice Presidente do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, Mestre pela UNIFESP-EPM.
Fonte: http://www.vponline.com.br

SUPLEMENTOS COM COLOSTRO BOVINO

MUSCLE MILK, CYTOSPORT E MASS MILK, UNIVERSAL NUTRITION

Páscoa sem espinhas

2010-04-01T14:14:00.000-03:00

A semana após a Páscoa é marcada com duas clássicas reclamações: quilinhos a mais e aparecimento de espinhas, tudo consequência dos muitos ovos de chocolate ingeridos no feriado. Será? O aumento de peso pode até ser resultado dos doces, mas quanto à acne, ainda há controvérsias. “A gordura que nós comemos não vai para a pele. O assunto é controverso e muitos tentam estabelecer essa relação, mas não há nada comprovado na literatura”, explica a dermatologista Annia Cordeiro Lourenço.

A especialista ressalta que há, sim, um efeito da alimentação na pele, mas que ele é indireto. O que acontece é que alguns alimentos ricos em carboidratos de rápida absorção – entre ele, o leite, o chocolate e outros doces - estimulam os receptores hormonais da pele e resultam no mau funcionamento da glândula sebácea. “Essa glândula produz o sebo, que, quando acumulado dentro do poro, resulta na proliferação da bactéria causadora das espinhas”.

Se não são os chocolates os culpados pela indesejável acne na pele, quem são? A dermatologista explica que as causas variam para cada indivíduo, mas, de modo geral, o aparecimento começa na fase da puberdade porque os hormônios influenciam na produção das glândulas sebáceas. “Algumas mulheres têm alteração hormonal resultante de ovário policístico e é importante diagnosticar o quanto antes. Outras pessoas têm a tendência genética, já com histórico familiar, e é inevitável o aparecimento da acne. É possível, entretanto, tomar mais alguns cuidados que ajudam a atenuar a gravidade do caso”, aponta. A principal recomendação é evitar o uso de cremes, filtros solares e maquiagens com óleo.

Depois do aparecimento, os tratamentos podem evitar que o caso agrave-se e que resulte em cicatrizes para a vida toda – não apenas físicas, mas também emocionais. “Até os pré-adolescentes apresentam algum grau de acne. É importante que os pais levem os filhos ao dermatologista, pois aguardar que o quadro regrida espontaneamente pode resultar em cicatrizes físicas irreversíveis além de transtornos psicológicos, devido à vergonha da aparência, principalmente entre os adolescentes”, ressalta a especialista.

Para cada caso o dermatologista vai indicar as melhores opções de tratamento, desde medicamentos até peelings. O mais importante é resistir à tentação de apertar as espinhas e não usar as receitas caseiras do tempo da vovó. “Quanto antes o especialista foi consultado, melhor sucedido será o tratamento”.

Sobre a doutora Annia Cordeiro Lourenço
Graduada em Medicina pela Universidade Federal do Paraná (UFPR) em 1995, fez residência em Dermatologia na Santa Casa de Curitiba e especialização na mesma área na Sociedade Brasileira de Dermatologia. Além disso, fez estágios em hospitais de Miami e Barcelona. Atualmente, atende em seu consultório, localizado na Avenida Silva Jardim, 2.042, no Batel.

Pesquisa reforça que batata in natura é mais saudável

2010-03-22T00:14:00.000-03:00

A PROTESTE Associação de Consumidores analisou cinco marcas de batata frita congelada e concluiu que o consumo deste produto frito deve ser esporádico. Do ponto de vista nutricional a melhor opção ainda é a batata in natura. Em qualquer forma de preparo a batata feita em casa tem menos calorias e gordura que a batata pré-frita congelada, mesmo quando preparada no forno. As marcas testadas foram: Sadia, Lutosa, McCain, Bonduele e Perdigão.

Não foram detectados gordura trans ou colesterol em nenhum dos modos de preparo e presença da acrilamida (uma substância potencialmente cancerígena formada quando os alimentos são submetidos a temperaturas acima de 175ºC). Mas após a fritura foi detectada uma quantidade razoável de gordura saturada que pode levar ao entupimento de artérias. Quando preparadas no forno a quantidade de gordura retida nas batatas diminui. A Perdigão foi a batata mais calórica e a que trouxe maior quantidade de gordura quando preparada no forno.

Para o preparo no forno a que teve melhor desempenho foi a Sadia e a melhor relação custo benefício foi a Lutosa. A avaliação completa está na revista ProTeste nº 88, de março, que é distribuída exclusivamente aos associados. E também está no site da entidade (www.proteste.org.br).

Os consumidores que degustaram as batatas testadas, em geral, as acharam mais gostosas quando fritas. Mas as batatas assadas também agradaram. No preparo no forno a Perdigão foi a que mais agradou. Já a batata frita tradicional não agradou muito pelo aspecto visual.

A PROTESTE analisou também a quantidade de gordura saturada, maléfica ao coração, para apontar quais as marcas indicadas, quando preparadas no forno, conforme a faixa etária. Concluiu que para crianças menores de três anos a única marca aceitável é a McCain se preparada no forno.

Entre crianças de quatro e seis anos todas as marcas podem ser consumidas, mas a McCain possui menos gordura saturada que as demais. Crianças com mais de sete anos podem consumir todas as marcas quando as batatas forem preparadas no forno. Sadia e McCain são as mais indicadas nessa faixa etária.

Ao comprar batata frita congelada é preciso observar também os preços. A McCain, marca mais encontrada na pesquisa de preço apresentou uma diferença entre o menor e o maior de quase 90%. Ou seja, com o preço de uma mais cara daria para levar duas no local mais barato.

Na análise dos rótulos foi verificado que a batata congelada Perdigão não indica que é um alimento pré-frito e ainda se intitula "escolha saudável". Isso leva o consumidor a crer que se trata de um produto diferente do realmente ofertado. A PROTESTE solicitou ao fabricante mudança na informação. Nenhum produto pré-frito pode se denominar: "escolha saudável".

Reforma suplementar: Assine e exija também!

2010-03-18T18:27:00.000-03:00

Garanta que tenhamos acesso à suplementação de ponta como ja acontece nos EUA e Europa.

Assine o manifesto você também, pois é super prático e rapido.

A realidade aqui é muito ultrapassada e se não nos unirmos, ficará assim pra sempre.

Por isso o mercado negro de suplementos fica a cada ano mais forte.
Produtos proibidos estão sendo contrabandeados diariamente.

Por que não rever a lei e mudar o quanto antes?

Todos serão beneficiados e ganharemos massa com dignidade, hauhauhauhuahua

Assine! Pra isso basta clicar aqui

Consumo moderado de alcool aumenta risco de câncer de mama

2010-03-08T11:05:00.000-03:00

Artigo divulgado pelo CISA - Centro de Informações sobre Saúde e Álcool, organização não governamental que se destaca como uma das principais fontes no País sobre o tema, aponta que há evidências consistentes de que mesmo o consumo moderado de álcool, algo em torno de 10 g/dia, aumenta o risco de câncer de mama. A conclusão faz parte de uma revisão da literatura científica sobre o assunto que, com o intuito de comparar os diferentes estudos publicados nesta área, considerou uma dose-padrão de bebida alcoólica como sendo equivalente a 10 g de álcool.

Em uma análise combinada de 53 estudos epidemiológicos (com 58.515 casos de câncer de mama e 95.067 controles), verificou-se que haveria um aumento de 7,1% no risco de desenvolver câncer de mama para cada aumento de 10 gramas no consumo diário de álcool. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma dose de bebida alcoólica contém de 8 a 13 gramas de etanol, o que equivale a 285 ml de cerveja, 120 ml de vinho ou 30 ml de destilado (whisky, vodka ou pinga).

A revisão da literatura sobre o assunto também apontou dados importantes, como:

- Em comparação ao grupo abstêmio (menos de 5g de álcool/dia), as mulheres que consumiam diariamente de 5 a 14 g de álcool apresentaram aumento de 30% no risco de desenvolver câncer de mama, enquanto que aquelas cujo consumo diário era de 15 g de álcool ou mais apresentaram aumento ainda maior deste risco, de 60% (fonte: Nurses Health Study, realizado entre 1980 e 1984, nos Estados Unidos; Willett e colaboradores, N Engl J Med 1987, 316:1174-1180);

- O consumo maior ou igual a 40 g de álcool/dia estava relacionado a um aumento de quase 70% no risco de desenvolver câncer de mama, em comparação ao grupo abstêmio (fonte: meta-análise com dados de seis estudos tipo caso-controle; Howe e colaboradores, Int J Cancer 1991, 47:707-710);

- Tendência dose-dependente linear entre o aumento no risco de desenvolver câncer de mama e maior consumo de álcool, sendo observados aumentos de 32% para o consumo de 35 a 44 g de álcool/dia; e de 46% para consumo igual ou maior que 45 g de álcool/dia, em comparação aos abstêmios. No entanto, não foram observadas diferenças no risco de acordo com os tipos de bebida alcoólica consumida - vinho, cerveja ou destilados (fonte: análise conjunta de seis estudos, realizados em 4 países, com total de 4.035 casos de câncer de mama, com amostra inicial de 322.647 mulheres; Smith-Warner e colaboradores, JAMA 1998, 279:535-540);

- Em 2007, a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (International Agency for Research on Cancer) concluiu que havia provas suficientes de que o consumo de 18 g de álcool/dia aumenta significativamente o risco de desenvolver câncer de mama, e que o consumo igual ou maior que 50 g de álcool/dia aumenta tal risco em cerca de 50%.

No entanto, o mecanismo de ação pelo qual o consumo de álcool aumenta o risco de câncer de mama ainda permanece desconhecido. Atualmente, contudo, há evidências de que o álcool influencia as vias de sinalização do estrógeno, hormônio fortemente associado ao câncer de mama.

*Título: Alcohol consumption and breast cancer risk
Autores: Peter Boyle, Paolo Boffetta
Fonte: Breast Cancer Research 2009, 11(Suppl 3):S3 (18 December 2009)

Sobre o CISA
O Centro de Informações sobre Saúde e Álcool - CISA, organização não governamental lançada em 2004 pelo psiquiatra e especialista em dependência química Arthur Guerra de Andrade, é hoje a maior fonte de informações no País sobre o binômio álcool e saúde. Por meio de seu website (www.cisa.org.br), o CISA dispõe de um banco de dados com mais de 1.600 títulos, desde publicações científicas reconhecidas nacional e internacionalmente, dados oficiais, até notícias publicadas em jornais e revistas destinados ao público em geral. Além de estar comprometido com o avanço do conhecimento na área de saúde e álcool, o Centro também atua na prevenção do abuso e nos problemas do uso indevido da substância, por meio de parcerias e elaboração de materiais de apoio a pais e educadores.

Ração Humana: como fazer, pros e contras

2010-02-22T19:00:00.000-03:00

Meninas, acho até curioso esse novo rebuliço sobre o assunto. Esse papo de Ração Humana vai e volta.
Falam como se fosse a oitava maravilha do universo, mas não é de hoje que ja sabemos o quanto os cereais fazem bem e deveriam sempre fazer parte das nossas refeições. Mas como as pessoas querem sempre milagres, acham que consumindo isso e mais nada conseguirão o corpo dos sonhos.

Eu sempre tive o habito de comprar diferentes cereais e misturar em um recipente para comer com yogurte, frutas e etc. Além de ser muito mais econômico, você passa a ter certeza do que de fato esta consumindo, pois você mesma preparou. Eu nem chamo isso de Ração Humana e sim de mix de cereais mesmo. Esse papo de Ração é meio que coisa pra bicho de estimação, kkk Não acham?

Um pote de 200g sai em média R$ 30. Acho caro pra caramba. Se vc usar isso pra comprar os ingredientes e preparar sua propria mistura, sai muito mais em conta.

A maioria das pessoas procuram pelo fato que dentre seus beneficios, também emagrece. mas não adianta cortar tudo e só consumir isso, ou então consumir a Ração e depois muito pão, doces e etc. Sua alimentação precisa estar sempre equilibrada para conseguir aquele balanço positivo no gasto calórico. Não adianta se entupir de comida e levar uma vida sedentária, por exemplo. Ou então comer tudo o que ve pela frente só porque entrou na academia.

Abaixo segue video interessante sobre o assunto, que comentam sobre seu consumo em excesso.

Segue receita para você mesma preparar:

linhaça (50 g)
gérmen de trigo (250 g),
leite de soja sem açúcar (500g),
farelo de trigo (500 g),
flocos de aveia (250 g),
semente de gergelim com casca (100 g),
açúcar mascavo (100g) ou cacau (50g),
levedo de cerveja em pó (50g),
guaraná em pó (50 g), quinua (100g).

Como a receita tem muita fibra, é preciso tomar muito líquido.

Redobre os cuidados com a alimentação durante o verão

2010-02-20T20:10:00.000-02:00

Um adulto chega a perder cerca de 2,5 litros de água por dia no verão, portanto toda a água perdida deve ser reposta, seja na forma pura ou na forma de alimentos, já que existe água em todos os alimentos principalmente nas frutas, verduras e legumes.

A transpiração excessiva leva a perda de sais minerais que podem ser repostos por sucos de frutas e água de coco, além dos isotônicos e repositores hidro-eletrolíticos recomendados para praticantes de atividade física.

Segundo a nutricionista a atenção deve ser redobrada com as crianças e idosos. "Mesmo que a criança não peça é importante que ela beba água, em pequenas porções e que esteja fresca e em temperatura agradável, quatro copos diariamente é o suficiente. Também é importante substituir os refrigerantes pelos sucos naturais de frutas e vegetais, chás e água de coco", orienta a especialista.

Os líquidos somente devem ser evitados durante as refeições, para não dificultar a digestão.

O clima quente colabora para o consumo de alimentos crus, como frutas, verduras e legumes, onde se encontram vitaminas, minerais e fibras.

Uma opção saudável são as carnes magras, carnes brancas de aves e peixes que proporcionam fácil digestão. O ideal é que estes alimentos sejam cozidos, grelhados ou assados. As frituras devem ser excluídas, pois não combinam com o clima quente do verão.

Abuse das folhas verdes e legumes - de preferência crus - cuidado com o tempero das saladas, evite molhos prontos e maionese, substitua-os por azeite, limão, vinagre e molhos a base de iogurte.

Os cereais integrais são outra boa opção e combinam com saladas e pratos frios. As gorduras vegetais, como azeite, óleo de girassol, canola e soja podem ser utilizados, pois são mais saudáveis do que as gorduras de origem animal.

Para a sobremesa são mais indicadas as frutas ou doces a base delas, picolés de frutas, compotas geladas de frutas e saladas de frutas.

No verão torna-se difícil manter uma dieta equilibrada. "Procure deixar a alimentação mais saudável substituindo alguns alimentos, dando preferência aos alimentos frios, crus ou gelados; abuse das saladas, frutas e sucos e fique longe das feijoadas, chocolates, suflês e frituras" sugere a nutricionista.

Na hora do lanche ou almoço opte pelos pães com recheios magros - peito de peru, queijo branco, cottage, peito de frango desfiado, atum em água, sempre acompanhado de salada. Sucos mais elaborados é uma ótima opção, já que verão não combina com barriga inchada - consequência dos refrigerantes - crie e prepare sucos diversos, abacaxi com hortelã, melancia com limão e laranja com maracujá. Substitua os salgadinhos fritos pelos assados, pois possuem menos gordura.

Algumas dicas devem ser lembradas:

- Consuma carboidrato em 60% das refeições do dia, pois gera energia e ativa o metabolismo;
- Faça entre cinco e seis refeições de pequeno volume por dia estimula o metabolismo e aumenta o gasto energético;
- Beba no mínimo dois litros de água ao dia, hidrata o corpo e auxilia na eliminação de toxinas.
- Evite o consumo excessivo de açúcar, bem como de carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese, frituras e bebidas alcoólicas.
- Atenção com os alimentos à base de leite, gordura e ovos, pois precisam de refrigeração adequada e o calor aumenta a proliferação de bactérias que causam intoxicação alimentar;
- Evite alimentar-se em locais sem condições de higiene e atenção onde consumir frutos do mar e pescados.

É comum algumas pessoas sentirem indispostas para se alimentar no verão, isto ocorre em razão de alimentação inadequada como longos períodos sem se alimentar, não alimentar no café da manhã, ingerir alimentos gordurosos ou não hidratar-se durante o dia.

A época favorece a prática de atividades ao ar livre, inspirando cuidados especiais com a alimentação. A prática de esportes em jejum ou em longos períodos sem se alimentar pode provocar desmaios. O ideal é fazer lanches antes e após os treinos para a manutenção dos estoques de energia e recuperação muscular. Os cuidados com a hidratação também devem ser redobrados e a reposição de líquidos constante, não só durante o treino, mas durante todo o dia.

Praticar exercícios fortalece sistema imunológico

2010-01-19T18:48:00.000-02:00

As festas de fim de ano acabaram e o verão chegou com força total. Entre as resoluções de ano novo, a melhora do condicionamento e da forma física são dois dos principais votos feitos nessa época. Mas hoje sabemos que as razões para se exercitar vão além de se livrar de quilinhos extras e de manter o corpo bonito.

A IHRSA (The International Health, Racquet & Sportsclub Association), aborda essa questão em sua newsletter de janeiro. Segundo Joe Moore, presidente e CEO da organização, de acordo com um artigo recentemente publicado no Wall Street Journal http://migre.me/fOrA, praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a prevenir resfriados e gripes, além de reduzir o risco de alguns tipos de câncer e doenças crônicas, e também desacelerar o processo de envelhecimento.

Marcos Nisti, diretor de Marketing e Vendas da Cia Athletica, lembra que as atividades físicas também ajudam na manutenção do peso adequado e na redução do stress. "Defendemos a ideia de que a prática de esportes adequados ao seu corpo fortalece o sistema imunológico, melhorando a circulação das células que lutam contra os vírus e bactérias. E as pesquisas têm provado isso", comenta.

Há indícios de que a malhação regrada melhore também a resposta do corpo à vacina contra influenza, tornando-a mais efetiva e mantendo o vírus à distância. A inatividade, em contrapartida, é tão prejudicial à saúde quanto o hábito de fumar, contribuindo para o desenvolvimento de doenças do coração, diabetes, hipertensão, câncer, depressão, artrite e osteoporose.

Sobre a Companhia Athletica
A Companhia Athletica está presente no mercado há 24 anos, atende cerca de 30 mil alunos e conta com 12 unidades em operação. Para 2010, há previsão da inauguração de mais três. É a única rede de academias com certificação de qualidade ISO 9001:2000 e a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo). Apresenta o maior número de equipamentos importados e o maior parque aquático do País, com 22 piscinas, sendo 12 semi-olímpicas.

NAMORE UM BARRIGUDINHO (nem sob decreto!)

2010-01-17T22:29:00.004-02:00

Meninas, recebi este texto abaixo no e-mail.

Achei engraçado e ao mesmo tempo ridículo. A mulher que dizem ser psicologa deve ser tão feia que os únicos que pegam ela são os bêbados e gordos. Abaixo estou rebatendo o que esta escrito no texto. Quero deixar bem claro que não tenho preconceito com pessoas que estão acima do peso. O que fiz abaixo foi entrar na "brincadeira" e rebater de maneira humorada as críticas.

O que acrescentei está escrito em vermelho Divirtam-se! kkkkkkkkk

As imagens acima já dizem mais que mil palavras!!!!!! ahauahuauahuhaua

NAMORE UM BARRIGUDINHO (claro, apenas sobrou isso pra você, pois os sarados não vão te querer)

(palavras de uma psicóloga experiente) - e também preconceituosa

Tenho um conselho valioso para dar aqui: se você acabou de conhecer um rapaz, ficou com ele algumas vezes e já está começando a imaginar o dia do seu casamento e o nome dos seus filhos, pare agora e me escute! Na próxima vez que encontrá-lo, tente disfarçadamente descobrir como é sua barriga. (nem precisa ser na proxima vez, a barriga saliente ja é possivel ver logo de cara e é fácil, basta fugir ou convencer o gato a sair do sedentarismo e começar a treinar, se de fato estiver valendo muito apena!)

Se for musculosa, torneada, estilo `tanquinho´, fuja! Comece a correr agora e só pare quando estiver a uma distância segura. É fria, vai por mim. (Não fujam! geralmente eles têm melhor preparo físico e conseguirão dar mais de 2 na noite, ao contrário dos gordinhos sem fôlego)

Homem bom de verdade precisa, obrigatoriamente, ostentar uma barriguinha de chopp. Se não, não presta. Estou me referindo àqueles que, por não colocarem a beleza física acima de tudo (como fazem os malditos metrossexuais acabaram cultivando uma pancinha adorável. Esses, sim, são pra manter por perto. E eu digo por quê. (hahha, isso mesmo, ele ficará quase todos os dias enchendo a cara e irá esquecer que você existe. Beber pra ele é prioridade minha filha. Depois disso ele chega em casa e dorme, ao contrário dos gatos com barriga tanque que ainda tem muito amor pra dar!)

Você nunca verá um homem barrigudinho tirando a camisa dentro de uma boate (Deus te ouça! Porque quando um gordo mostra a pança em público, é quase um desastre ambiental) e dançando como um idiota, em cima do balcão. (Dependendo do nível de obesidade, geralmente gordos não conseguem nem dançar) Se fizer isso, é pra fazer graça pra turma e provavelmente será engraçado, mesmo (ja viu alguem rindo de um sarado dançando? E de um gordo? kkkkkkkkkkkkk) . Já os `tanquinhos´ farão isso esperando que todas as mulheres do recinto caiam de amores - e eu tenho dó das que caem. Quando sentam em um boteco, numa tarde de calor, adivinha o que os pançudos pedem pra beber? Cerveja! Ou coca-cola, tudo bem também. Mas você nunca os verá pedindo suco. Ou, pior ainda, um copo com gelo, pra beber a mistura patética de vodka com `clight´ que trouxe de casa. ......Ela fala isso porque é feia que dói e nunca um sarado que esta dançando vai querer sair com ela, muito menos chegar perto. A gente que treina sabe como é bom poder ter chances com os caras mais gatos da balada!

E você não será informada sobre quantas calorias tem no seu copo de cerveja, porque eles não sabem e nem se importam com essa informação. E no quesito comida, os homens com barriguinha também não deixam a desejar. (Claro, os gordos ja bebem tanto que as calorias são o de menos.Alias, eles nem sabe o que são calorias)
Você nunca irá ouvir um ah, amor, `Quarteirão´ é gostoso, mas você podia provar uma `McSalad´ com água de coco. Nunca! Esses homens entendem que, se eles não estão em forma perfeita o tempo todo, você também não precisa estar. (hahhaha em forma perfeira, sei, de bola.... Você é o que você come querida!) Mais uma vez, repito: não é pra chegar ao exagero total e mamar leite condensado na lata todo dia ( Não? hahhaha isso é coisa de sarado! Então tome seu leite condensado à vontade sua porca) Mas uma gordurinha aqui e ali não
matará um relacionamento. ( o relacionamento não mata, mas mata o barrigudo rapido depois de ter o colesterol elevado, podendo até dar uma parada cardíaca)
Se ele souber cozinhar, então, bingo. (É, ele vai cozinhar pra você torresmo e batata frita todos os dias, depois vocês dois irão pra praia como o SHREK e a FIONA- Coisa linda!) Encontrou a sorte grande, amiga. Ele vai fazer pra você todas as delícias que sabe, e nunca torcerá o nariz quando você repetir o prato. Pelo contrário, ficará feliz. ( hahahaha, a maioria dos caras que treinam sabem preparar algo na cozonha, justamente pra não serem obrigados a comerem em fast foods)

Outra coisa fundamental:

Homens barrigudinhos são confortáveis! ( ECA.Geralmente roncam e suam muito também)

Experimente pegar a tábua de passar roupas e deitar em cima dela. Pois essa é a sensação de se deitar no peito de um musculoso besta. Terrível! (hahaha certeza que ela teve algum amor platonico por algum sarado que nunca se importou com ela, ou então ela ja foi magra, virou um bujão e o cara deu o pé nela)

(Gostoso mesmo é se encaixar no ombro de um fofinho, isso que é conforto. E na hora de dormir de conchinha, então? Parece que a barriga se encaixa perfeitamente na nossa lombar, e fica sensacional. ( Que nojo, assim o p.... do cara nem consegue alcançar ela, de tão grande que a barriga. Por isso que só da pra dormir de conchinha mesmo, sexo que é bom,nem pensar)

Homens com barriga não são metidos, nem prepotentes, nem donos do mundo. ( isso é estereotipação. Nunca ouviu que as pessoas são diferentes umas das outras? Ta cheio de gordo que se acha por aí, além do mais, geralmente o fíisico não atrai, então acabam sendo os mais bobões das festas sempre)

Eles sabem conquistar as mulheres por maneiras que excedem a barreira do físico. E eles aprenderam a conversar,a ser bem humorados, a usar o olhar e o sorriso pra conquistar. É por isso que eu digo que homens com barriguinha sabem fazer uma mulher feliz. (Claro, só o olhar, o sorriso e a conta bancária pra conquistar mesmo. Isso foi o que sobrou!)

E o pior de tudo isso é que mesmo você estando com o barrigudinho e achando a melhor coisa do mundo, quando nós passamos perto, mesmo estando contigo olha para nós, saradas e você fica com aquela cara de tacho!

CARLA MOURA Será que é seu nome mesmo? Será que é psicologa? Ou será que foi um homem gordo que escreveu isso pra ver se melhora a coisa pro lado dele? hahahaha

Alcool e seus efeitos

2010-01-10T00:41:00.000-02:00

Academia X Alcool não combinam

Se você quer treinar sério, visa saúde precisará de mais este sacrificiozinho! Abaixo seguem detalhes do porquÊ

O álcool causa alterações múltiplas no funcionamento do organismo a partir do quinto minuto de sua ingestão até atingir seu ápice, que se encaixa entre 30 e 90 minutos depois. Consequências válidas tanto para consumo esporádico, como na dependência – que pode ser considerada uma compulsão que leva à doença do alcoolismo.

Efeitos causados pelo consumo de álcool são imediatos, como irritabilidade, agitação, sonolência, agressividade, alteração de equilíbrio e de memória, vômitos, convulsões, coma e até morte. O organismo também pode manifestar hipertensão arterial, miocardiopatias, hepatite, cirrose, gastrite, dores musculares, diarréia, câncer de boca e de esôfago e alterações cerebrais e neurológicas. Além de ocasionar uma deficiência nutricional decorrente da falta de vitaminas e minerais como o acido fólico e a vitamina B12.

Já os efeitos mais tardios do álcool são cânceres do sistema digestivo, cirrose, pancreatite alcoólica, perda de sensibilidade em membros inferiores, atrofia do cérebro (alterações de comportamento, convulsões, demência), arritmia cardíaca, impotência sexual, esterilidade e síndrome de abstinência fetal – quando o bebê nasce dependente de álcool, apresentando os sintomas citados acima.

Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
Site: www.clinicaasinelli.com

Quer controlar o peso? Reduza o tempo de exposição à TV

2009-12-16T16:34:00.000-02:00

Uma pesquisa recém-publicada pelo periódico científico Archives of Internal Medicine aponta que um dispositivo eletrônico que limita pela metade a exposição diária à TV é capaz de aumentar o gasto de calorias entre adultos com sobrepeso ou obesos, mesmo sem modificar o nível de ingesta calórica. Esse dispositivo desligava a TV quando se atingia 50% do tempo médio de exposição semanal dos voluntários do estudo e foi capaz de incrementar o gasto calórico diário em 120 calorias quando comparado àqueles que não usaram esse sistema. Além disso, os participantes que usaram o dispositivo gastaram 244 calorias a mais do que consumiram no dia. Em contraste, o grupo de voluntários que não teve limitação do uso da TV consumiu 57 calorias a mais do que gastou no dia.

Estratégias que limitam o tempo diário em frente ao vídeo podem liberar tempo para atividades ativas como o exercício físico, e também podem favorecer com que as pessoas tenham o número de horas de sono que precisam. Já é bem reconhecido que tanto a falta de atividade física como a privação de sono estão associados ao risco de obesidade. O presente estudo reforça o conceito de que pequenas mudanças nos hábitos de vida podem ser suficientes para que se gaste mais calorias por dia. Essas calorias a mais podem fazer muita diferença na contenção do crescente ganho de peso da população.

Os adultos chegam a ficar uma média diária de cinco horas em frente à TV em países como os Estados Unidos, e pesquisas recentes, incluindo o Brasil, têm mostrado que a tela do computador já concorre fortemente com o tempo que o adulto gasta com a TV. Vale lembrar que esse novo concorrente também é um comportamento sedentário.

* Ricardo Teixeira é Doutor em Neurologia pela Unicamp. Atualmente, dirige o Instituto do Cérebro de Brasília (ICB) e dedica-se ao jornalismo científico em saúde. É também titular do Blog "ConsCiência no Dia-a-Dia" - www.consciencianodiaadia.com.br

Suplementos X Articulações

2009-12-09T00:06:00.002-02:00

A Glucosamina e a Condroitina são substâncias naturais utilizadas mundialmente para combater doenças como a osteoartrose devido a seus efeitos biológicos sobre a cartilagem articular, promovendo aumento da síntese da matriz cartilaginosa, aumento da produção de ácido hialurônico pelos sinoviócitos e inibindo enzimas responsáveis pela degradação da cartilagem. Ou seja, são excelentes para fortalecer as cartilagens e evitar a degradação excessiva das mesmas.

Doenças como a osteoartrite e osteoartrose são crônicas às articulações e levam a uma incapacidade funcional progressiva. Elas não são necessariamente derivadas da velhice, porém uma vez instalada, tendem a progredir negativamente com a idade. A osteoartrite acontece devido a uma perda da capacidade funcional das articulações e avança com sintomas como dor constante e mal-estar. Algumas pessoas tendem a fazer tratamento com aspirinas e anti-inflamatórios, o que gera um resultado apenas temporário, pois a dor é simplesmente maquiada e não resolve o problema. O uso de Glucosamina e Condroitina pode trazer excelentes resultados aos usuários que são ativos em atividades como o exercício resistido.

A Glucosamina, conhecida pelo nome científico de N-acetil-glucosamina é um composto derivado do metabolismo da glicose e é importantíssimo para as articulações e a cartilagem. Ela auxilia na produção de líquido sinovial, um importante lubrificante articular e também auxilia na produção de proteoglicans, que são moléculas absorventes de impacto e choque encontradas na cartilagem.

Já as Condroitinas são formadas basicamente por unidades dissacarídeas repetitivas de ácido glucurônico. São derivados da glucosamina e tem como função principal reforçar a flexibilidade de todos os tecidos finos conjuntivos do corpo.

No mercado dos suplementos existem vários produtos desta linha que promovem a melhora das cartilagens e articulações e neles além dessas duas substâncias benéficas a saúde e estão também nutrientes adicionais, como é o caso da cartilagem de tubarão, que se considerada seca e inalterada, é composta por 41% de cinza, 39% de proteínas, 12% de carboidratos complexos, 7% de água, menos de 1% de fibra e 0,3% de gordura. A cinza está composta na proporção de cerca de 55 a 60% de cálcio e fósforo na proporção de duas partes de cálcio por uma de fósforo. Os altos índices desses compostos resultam na calcificação da cartilagem, em especial a da coluna vertebral, excelentes para o pessoal da musculação que agacha com cargas pesadas e treina com intensidades altíssimas.

Os suplementos para as articulações também são compostos por gelatina hidrolisada – rica em colágeno – que é a base do tecido fino conectivo encontrada em ossos, dentes, pele, discos vertebrais, paredes capilares e cartilagens.

Outro composto interessante adicionado às fórmulas desses suplementos é a Vitamina C (Ácido Ascórbico), um poderosíssimo antioxidante que é essencial para a produção endógena de colágeno e reconstrução dos tecidos finos conjuntivos do corpo.

A posologia indicada em grande parte dos estudos realizados com sucesso está na composição de 1500mg de Glucosamina e 1200mg de Condroitina e é recomendada a utilização em uma só dose do composto na refeição que antecede o treino. Conforme puderam conferir, podemos conseguir excelentes resultados com o uso deste produto, mas cuidado com alguns produtos da linha que ofereçam como posologia, doses inferiores à mínima recomendada.

Como todos já sabem, mas nunca é demais salientar, a individualidade biológica é uma vertente que nunca deve ser ignorada. O artigo serve como um informativo e não como prescrição.

Ficar sarada X compras no supermercado

2009-12-05T20:03:00.001-02:00

Isso é BEM importante! Não adianta você querer passar por uma reeducação alimentar se na sua geladeira e dispensa da sua casa tem somente opções NÃO saudáveis.

Depois você acaba recorrendo àquela bolacha recheada sabor doce de leite e vai dizer que a culpa é da sua mãe que comprou e deixou lá. A melhor alternativa é não ter, assim você não come e a dificuldade para você sair de casa e ir buscar passa a ser muito maior.

Se você quer ser sarada e sobretudo saudável, o importante é se preocupar não só com o treino, mas com a alimentação, com o que compra... Se você não fizer isso, acredite, ninguém fará por você!

Quer mudar? Ter aquele corpão que sempre quis?
Não passe fome, mas aprenda a selecionar os melhores alimentos sempre.

Abaixo fiz uma relação, uma listinha do que não pode faltar na sua geladeira e espero que ajude.

Boas compras e não fique desesperada para emagrecer para curtir este verão.
Sinto dizer, mas agora ja é tarde. Comece a comer bem a partir de agora e não faça promessa para mudar as estrategias alimentares somente no ano que vem.

Lembre-se: a gordura que levou anos pra aparecer aí, não vai sumir em 1 mês. Se fosse fácil, dieta da sopa, do xuxu, funcionasse, o mundo estaria repleto de magrinhas, mas não é por aí!

Pegue o papel e tome nota!

arroz integral
macarrão integral
castanhas (avelã, amendoas, castanha do pará)
ovos
batata doce
mandioquinha
mandioca
azeite
legumes e verduras diversas
atum em agua
cereais (germem de trigo, aveia, farelo de linhaça, gergelim, quinua)
yogurte desnatado
farinha integral (pra fazer pão)
frutas secas
queijo cottage
peito de peru/ chester
carne magra
peixes
peito de frango
soja em grãos, PVT
suco natural (sem açúcar)
frutas diversas em geral
grãos (grão de bico, lentilha, feijão branco etc)
algas marinhas
brotos: de feijão, de alfafa..

Não compre, jamais!!Ter isso em casa é um perigooooo!!!!

Manteiga
margarina
refrigerantes de qualquer tipo
salgadinho
bolachas
queijo amarelo
maionese
leite integral
salame, copa e derivados
salsicha
hamburguer
doces (chocolate, sorvete, bolos etc)
comidas prontas (miojo, lasanha, tortas e cia ltda)
molhos (berbecue, esses de salada com queijo, molho branco)

Com certeza essa lista vai longe, mas acredito que agora ja da pra ter uma referência, né? Isso tudo é batido, sai na mídia direto e não tem novidade nenhuma, mas vale reforçar.bjus e bons treinos sempre!

Verão exige cuidados especiais pra nós mulheres

2009-12-01T12:59:00.000-02:00

O verão é a época do ano para se divertir e descansar, mas o calor e a constante exposição à praia e outros locais quentes e úmidos fazem com que a mulher precise ter mais atenção com cuidados de sua higiene íntima.

A região genital feminina tem uma proteção natural: os microorganismos que compõem a flora vaginal; os lactobacilos são os principais agentes que, mantendo um Ph adequado, protegem as infecções e conservam o equilíbrio. As condições do verão ajudam à proliferação anormal destes microorganismos, o que pode acarretar infecções vaginais.

A ginecologista Denise Coimbra dá as dicas para uma higiene íntima adequada: "No verão, o apropriado é não permanecer muito tempo com o biquíni molhado após o mergulho, evitar roupas apertadas, preferir calcinhas de algodão são medidas que devem ser tomadas sempre".

Além disso, há o uso do sabonete próprio para higiene íntima. Eles ajudam a manter o ph da vagina porque agem da mesma maneira das bactérias protetoras. O uso deste produto não é essencial, bastando utilizar um sabonete neutro. A situação mais indicada para o uso do sabonete íntimo é quando há queda da resistência feminina, o que pode afetar a flora vaginal.

Agora ser saudável é ser doente

2009-11-27T01:27:00.002-02:00

Meninas, acredito que esteja havendo um grande paradoxo.

Por um lado estão os médicos nas mídias diversas tentando alertar toda a população sobre os malefícios de alguns alimentos como frituras, doces, dentre outros...

Do outro estão pessoas incomodas e alguns profissionais tentando rotular mais uma vez pessoas que optam por um estilo de vida diferente da grande maioria e saudável. A moda agora é chamar quem se preocupa com a saúde/ alimentação de ORTORÉXICO.

Vê se pode uma coisa destas e o pior é que pra isso sugerem até tratamento, claro, o caixa das clínicas agradecem. Afinal de contas, são mais pacientes precisando de ajuda e passar pela tal terapia.

Alegam que a pessoa que lê rótulos de alimentos sempre e aquelas que deixam de comer em uma festa infantil fritura, por exemplo, porque prefere comer algo saudável em sua casa faz parte desta estatística de "doentes"

Gente, isso é o cúmulo! Tudo que alguns lutam pra defender, de uma hora pra outra surge um zé mané dizendo que isso é doença e as pessoas começam a acatar... Posso ser ortoréxica sim, mas com muito orgulho e com nada de desnutrida como afirmam abaixo, rsrsrs

Esta semana busquei meus resultados de exame de sangue, está tudo dentro do normal e ótimo, colesterol e etc, sabe por quê ? Porque leio os rótulos e não mando qualquer lixo pra dentro do meu corpo!

Nosso corpo é a nossa casa, precisamos cuidar da melhor maneira possível se planejamos viver bem dia após dia, não acham?

Abaixo colo 2 textos.

1 sobre um apelo quanto a esta questao de buscar alimentos saudaveis para manter a saude e evitar o câncer.

O outro sobre os sintomas de um Ortoréxico. Vejam só como as informações são conflitantes e deixe sua opinião comentando ;-)

__________________________________________________________________________

Segundo especialista, mais de 90% dos tumores estão associados ao estilo de vida

Trabalho cansativo, lanches rápidos e fáceis de fazer, nenhum exercício físico e noites mal dormidas por conta do estresse. Identificou-se com pelo menos duas dessas citações? Cuidado: você pode correr o risco de desenvolver várias doenças, dentre elas, o câncer. Mais de 90% dos tumores estão associados à maneira como vivemos e nos alimentamos. A afirmação é do médico oncologista José Roberto Fígaro Caldeira, responsável pelos programas de prevenção e pró-reitor de Desenvolvimento e Promoção à Saúde da Fundação Amaral Carvalho.

Segundo ele, apenas cerca de 10% dos tumores são desenvolvidos devido a características hereditárias. O restante, é resultado do comportamento. "Um sanduíche é gostoso, mas tem uma quantidade de gordura excessiva. Todos sabem que obesidade faz mal, mas ninguém pensa em parar de se alimentar excessivamente. Além disso, a rotina estafante e alimentação desregrada podem fazer com que o indivíduo venha a desenvolver uma neoplasia", salienta dr. Caldeira.

As mulheres são um grupo que, devido à mudança de paradigmas no decorrer dos anos, está mais propenso a desenvolver câncer. "A mulher moderna tem um estilo de vida completamente diferente, vai pensar em ter um filho só depois de ter a carreira estabilizada, normalmente após os 30 anos. E ter o primeiro filho com essa idade já é fator de risco para o desenvolvimento de câncer de mama, por exemplo", sinaliza o médico.

Estatísticas recentes apontam que o câncer está em segundo lugar no ranking de doenças que mais matam no país - só perde para doenças do coração -, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Já o Instituto Nacional do Câncer estima que, em 2009, quase meio milhão de casos novos serão registrados. Para o médico, o número é alarmante. "É muita gente. Não podemos continuar vivendo desse jeito. Esse estilo de vida cobra demais. Tudo tem um preço, e no caso da saúde, o preço a pagar pode ser muito caro", enfatiza dr. Caldeira.

A solução, para o especialista, é a prevenção. Desta forma, é possível detectar a doença na fase inicial e, assim, aumentar as chances de cura do paciente. Confira o quadro e saiba como se prevenir do câncer.

PREVINA-SE!

- Pratique atividades físicas pelo menos três vezes por semana. Uma caminhada de meia hora pode, além de ajudar na prevenção de tumores, melhorar o sistema cardiorrespiratório, ósteo-muscular e auxiliar em problemas de ordem psíquica, como a depressão.

- Evite a ingestão de gordura de origem animal, consuma carne vermelha sem gordura. Esqueça as bebidas alcoólicas, principalmente os destilados. Quanto maior a dose de bebida alcoólica, maior o risco.

- Use e abuse de frutas, legumes e verduras. Determinados tipos de frutas podem ajudar ainda mais na prevenção do câncer. A maçã tem efeito antitumoral. Brócolis e cereais protegem contra câncer de boca, estômago e mama.

- Não abuse de hormônios. Quando indicado, use a menor dose, no menor período possível.

- Para as mulheres, façam regularmente os exames de Papanicolaou depois da primeira relação e mamografia após os 40 anos. Opte pelo ultrasom das mamas, se necessário. Detectar alterações celulares precocemente pode evitar o desenvolvimento da doença.

- Para os homens a partir dos 40 anos, além do PSA, faça o exame de toque retal.

Fonte: José Roberto Fígaro Caldeira, médico oncologista, responsável pelos programas de prevenção e pró-reitor de Desenvolvimento e Promoção à Saúde da Fundação Amaral Carvalho
_____________________________________________________________________________________

ORTOREXIA, A OBSESSÃO POR UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A ortorexia é um novo transtorno alimentar que ainda não tem um diagnóstico oficial, mas surge quando a pessoa se torna obsessiva em relação aos padrões daquilo que come. As pessoas que têm esta doença têm demonstrado desordens de alimentação ligadas a uma obsessão compulsiva por só comer alimentos saudáveis. Ao contrário da anorexia ou bulimia, a pessoa come, mas fica tão obcecada com a alimentação saudável que chega a ter desnutrição. O transtorno foi descrito pela primeira vez pelo médico Steven Bratman, em 1997, e é frequentemente associado a dietas de vegetarianas ou de alimentos crus.

Segundo Mauro Scharf, endocrinologista do Lavoisier Medicina Diagnóstica/DASA, os pacientes ortoréxicos consomem apenas alimentos saudáveis e analisam compulsivamente o conteúdo nutricional de tudo que ingerem. Calorias, vitaminas e nutrientes tornam-se o ponto focal da comida e qualquer alimento considerado não saudável não é consumido. "Essas pessoas levam a obsessão com o conteúdo dos seus alimentos ao extremo, e não se permitem, em circunstância alguma, um desvio do seu programa de tipos de alimentos autorizados", reforça o médico.

Scharf explica que os ortoréxicos podem ficar seriamente afetados e a comunicação em casa também pode sofrer com isso. A pessoa pode começar a se isolar e se tornar distante à medida que se vai fixando cada vez mais nas suas regras dietéticas. Para alguns, a capacidade de desempenhar trabalhos ou de estudar pode começar a declinar. "A preocupação compulsiva chega a um ponto que, por exemplo, pensar em quantas vezes se deve mastigar, acaba deixando pouco espaço para outros pensamentos, fazendo com que a concentração e a motivação acabem por ficar em segundo plano", explica.

Um exemplo dessa tendência é a comprovação de que, nos Estados Unidos, as buscas no Google pela palavra "bacon" têm batido recordes nos últimos anos e diversos livros foram escritos no país sobre o impacto do bacon na obesidade. "Hoje existe uma massificação da divulgação sobre os benefícios da alimentação natural e dos malefícios da obesidade. Estas tendências acabam gerando os transtornos alimentares que estamos detectando nas clínicas e postos de saúde", afirma Scharf.

Como muitos transtornos alimentares, a ajuda de um profissional de saúde é importante. Embora a doença não seja tão conhecida como outros tipos de transtorno alimentar, pode ter o potencial de ser igualmente séria para a saúde, assim como qualquer outro transtorno alimentar.

Sinais de Ortorexia

- Examinar cada detalhe nutricional de cada alimento;
- Só se permitir alimentos saudáveis;
- Ter dificuldades em comer uma refeição preparada por outra pessoa;
- Observar e comentar a maneira como outras pessoas preparam a comida;
- Analisar diariamente o conteúdo nutricional do que comeu, esquecendo o prazer em comer;
- Perder muito peso sem seguir conscientemente uma dieta;
- Isolar-se socialmente por causa da dieta saudável.

Seja dedicada e não bitolada!

2009-11-23T14:43:00.001-02:00

Tudo que é demais faz mal, água em excesso faz mal, doces e com o treino não poderia ser diferente. Temos um limite, nosso corpo precisa de limite, descanso... Há quem pense que para ter um corpo legal, saudável e sobretudo sarado, bem trabalho seja necessário passar horas e mais horas na academia e não é por aí.
Se você começa a não ter limites, pode correr o risco de ter overtrainning...

Sua cabeça começa a cobrar resultados o tempo todo, mas não somos máquinas e o corpo passa a sentir os sinais da fadiga, do cansaço. Resultado: ao invés de progredir, você regride.

Um bom treino pode ser realizado em média 40 minutos, dependendo como este tenha sido distribuído.

O que são 40 minutos?

As vezes você perde isso em frente a TV, ao telefone falando com alguem, no trãnsito e quase nem percebe. Por que na hora de treinar seria um martírio?

Tente pelo menos ter 40 minutos do seu tempo disponível 3 x na semana e com o passar do tempo você sentirá as mudanças, tanto estéticas quanto no ânimo para realizar outras atividades do cotidiano.

Tudo que é demais é ruim, não precisa ficar 2 horas na sala de musculação, levar pesos quando for viajar, entrar em depressão porque não pode treinar. Se você planeja treinar pelo resto da sua vida, pra que desespero?

Treine porque gosta e não por obrigação que os resultados irão surgir quando menos esperar!

O principal vilão do câncer de mama é o medo

2009-11-16T23:48:00.000-02:00

O câncer de mama é uma das doenças que mais recebem atenção da área médica, no Brasil, mas, mesmo assim, ele ainda está entre os maiores medos das mulheres.

Segundo o oncologista clínico Marcelo Oliveira, do Núcleo de Estudos Oncológicos (Neo Saúde), o medo da mutilação é o principal vilão da doença. “A ideia da mutilação, para as mulheres, envolve muitos fatores, que vão do relacionamento com os filhos, marido, até o impacto econômico que a doença desencadeia”, diz.

O médico explica que apenas 10% dos cânceres de mama têm origem genética, os outros 90% são casos esporádicos, que estão ligados a fatores de risco, como o consumo de alimentos com alto risco de serem carcinógenos, exposição à radiação, menarca precoce, nuliparidade (não ter filhos), entre outros. Oliveira ainda diz que, no caso da nuliparidade é um dos riscos, pois a mama só se desenvolve completamente depois da primeira gestação. “Além desses, a idade continua sendo um dos principais fatores de risco”, comenta.

As taxas de incidência aumentam rapidamente até os 50 anos e, posteriormente, se dá de forma mais lenta. Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de mama é o segundo tipo de câncer mais frequente no mundo e o mais comum entre as mulheres. Por ano, são registrados cerca de 22% de novos casos. A estimativa para 2008, no Brasil, era de que 49.400 mil casos novos fossem detectados, no Paraná, 3010 casos.

O diagnóstico precoce ainda é o melhor passo para o tratamento e a cura. “Fazer a mamografia a partir dos 30 anos, para quem não tem histórico de câncer é fundamental, pois em 25% dos casos esse exame consegue detectar o câncer. Já, em casos de dúvidas, há outros exames, como a ecografia, a utltrassonografia e, em último caso, a ressonância que pode esclarecer dúvidas em relação aos resultados dos outros exames”, diz.

A tecnologia existente pode ajudar muitas mulheres na detecção precoce. “É importante sempre fazer os exames, pois se a mulher consegue sentir o câncer com o auto-exame é porque a doença já está em estágio mais avançado”, explica o oncologista. “Incorporar a mamografia como um exame de rotina pode salvar vidas”, diz.

Algumas mulheres encararam a doença de frente, superaram os medos e lutaram bravamente para vencer a doença, entre elas, a advogada Leni dos Santos, de 28 anos, que descobriu que tinha câncer aos 26 anos. “Quando senti os nódulos, não levei muito a sério, demorei dois meses para fazer meus exames, a mamografia e a ecografia solicitadas pela minha médica”, conta.

A partir daí a luta da advogada começou. Ela fez uma biópsia na mesma semana e descobriu que o seu tumor estava em estágio inicial e era superficial. O cirurgião Marcelo Ferreira foi o responsável pela cirurgia de Leni. “A rigor ele disse que eu não precisava tirar toda a mama, mas devido à minha idade e à possibilidade de recidiva ele me aconselhou a retirada total das duas”, lembra.

Leni encarou a doença de frente e positivamente. “Primeiro me foquei na cirurgia e só depois na quimioterapia. Como a luta é longa, fui pensando no passo a passo e não no todo.”, diz. Ela ainda precisa tomar bloqueadores hormonais pelos próximos cinco anos, mas está otimista. “Levo uma vida normal, ainda sou jovem e muita coisa pode mudar. Tento encarar a vida com mais ânimo. Conheci meu namorado antes da cirurgia reconstrutora, quando ainda usava lenço, ainda sou jovem e tenho muita coisa pela frente. Hoje estou curada, mais ainda em tratamento, nunca me encarei como doente”, completa.

Para o oncologista Marcelo Oliveira, Leni é um exemplo de determinação no tratamento. “O diagnóstico precoce dela ajudou no tratamento, na cura e na manutenção. Descobrir a doença no início é garantir que o câncer de mama não se torne o vilão da vida da mulher”, comenta.

Suplemente e tenha cabelos lindos

2009-11-12T17:38:00.000-02:00

Há praticantes de atividades físicas que optam por manter uma boa alimentação e com isto se sentem suficientemente supridos com nutrientes e vitaminas essenciais para o corpo. Por outro lado há aqueles que não conseguem se alimentar de maneira adequada ou mesmo que optam por melhorar sua performance com o uso de suplementos ricos em carboidratos ou aminoácidos (proteínas).

Não vejo problemas no uso de suplementos desde que utilizados com bom senso ou sob orientação de profissionais da área da educação física, nutricionistas ou médicos. Mas posso dizer que ao longo dos anos venho percebendo que indivíduos que tem uma boa ingestão de proteínas na alimentação ou aqueles que optam por usar suplementos com aminoácidos parecem conseguir manter uma melhor qualidade de cabelos que os demais.

É fato que o maior componente dos fios de cabelos são proteínas que tem como matéria prima os aminoácidos. Conseqüentemente o uso de aminoácidos em quantidades ideais na alimentação ou por uso de suplementos garante que os fios mantenham-se mais fortes e mais resistentes a agressões do que comumente observamos.

Costumo dizer aos meus clientes que para construir um prédio é essencial a presença do cimento e dos tijolos. Para construir cabelos não é diferente, haverá sempre a necessidade de cimento e tijolos para os cabelos. E estes nada mais são do que aminoácidos encontrados nas carnes, leite, ovos, grãos e alguns óleos essenciais que podem ser ingeridos numa dieta rica em azeite, produtos integrais e nozes.

Certamente com a alimentação ou os suplementos ideais seu cabelo sofrerá menos os danos das agressões do vento, sol e água do mar, assim como os causados pelas altas temperaturas de secadores, chapas e modeladores ou pelas químicas das tinturas, descolorantes, alisantes e permanentes.

Se você não tem o hábito ou consegue fazer uma dieta ideal sugiro os suplementos. Pergunte a um profissional qual seria o ideal. Mas suplementos nutricionais podem ser uma boa idéia para quem quer manter seus cabelos bonitos e mais resistentes.

Fonte: Dr Ademir Júnior - dermatologista

Suplemento para engrossar as pernas

2009-11-07T01:31:00.004-02:00

Decidi dedicar este post a todas as meninas que têm me procurado nas últimas semanas com esta intenção de compra.

Agora que tenho a loja, acabam me perguntando qual é o melhor suplemento para engrossar as pernas.

O melhor suplemento é este abaixo:

Quem busca conhecimento e informação sabe que resultados do dia para a noite são impossíveis.

Agora que o verão está chegando a mulherada fica em busca de milagres (voltam para a academia de última hora, querem sair usando suplementos sem ao menos se alimentar corretamente, apelam a tratamentos estéticos, cremes e etc).

Só agora colocam os shortinhos, as microsaias e ficam com vergonha de desfilar por aí quando olham para seus gambitos. Uma dica pra elas: vistam shorts também no inverno. Assim quem sabe não terão vontade de treinar desde esta época do ano também?

Suplemento age de maneira igual em nosso organismo e proporciona resultado positivo quando combinado com um bom treino + alimentação limpa + descanso. Não existe suplemento para partes isoladas do nosso corpo: suplemento para a perna, para a panturrulha, para a orelha. Já pensou? rs

E, se um dia inventarem este para a panturrilha, me avisem, pois quero ser a primeira a experimentar, rsrsrsrs

SER SMAM.

2009-11-04T16:21:00.001-02:00

Não é porque o sol chegou, o verão apontou que estou treinando a exaustão, eu sou SMAM;O tempo fechou, o trânsito me irritou, mas não desisto de ir treinar, eu sou SMAM;Monto minhas máquinas, pego minhas anilhas, não faço isso para me exibir, eu sou SMAM;O suor molha minhas costas, sinto a lombar, mas não desisto de treinar, eu sou SMAM;Corro na esteira, aumento minhas cargas, exigo do meu corpo, traço minhas metas, eu sou SMAM;As vezes treino só, eu, minha mente e corpo interligados no exercício, as conversas a minha volta passam despercebidas, me concentro e me foco no objetivo, eu sou SMAM;No treinos meus amigos são as barras, meus companheiros são os alteres, eu sou SMAM;Não existe desistência, existe perseverança, nada me desanima, a adrenalina corre em minhas veias, eu sou SMAM;Não importa o horário, de dia, de tarde, de noite, qualquer horário é meu horário, eu sou SMAM;Não quero doces, não quero balas, estou longe de farras, eu quero saúde, eu sou SMAM;Não estou sozinha na minha luta, tenho ao meu redor SMAM´S de conduta e é por isso que eu SOU MULHER E AMO MUSCULAÇÃO!! (by Rita de Cássia)

Silicone ou malhação?

2009-10-23T01:43:00.001-02:00

Recebi este release em meu e-mail e gostaria de saber a opinião de todas vocês!!

A procura pela harmonia com o corpo há algum tempo faz parte do universo masculino. Cada vez mais vaidosos, exigentes e pensando mais longe, eles começam a aliar a academia com a cirurgia plástica para colocação de próteses de silicone com a intenção de aumentar os braços, pernas, peitoral e glúteos.

O homem moderno, está cada vez mais preocupado em fazer parte da nova sociedade onde a busca pela boa aparência, aumento da auto estima e melhor qualidade de vida está cada dia mais intensa. A cirurgia, geralmente, funciona para cobrir déficits específicos de pessoas que não conseguem desenvolver determinada parte do corpo. Por exemplo, o homem se preocupa em ir para a academia malhar, porém apenas as pernas e os braços apresentam resultados, mas o peitoral não.
Nesse caso, a pessoa se submete a uma cirurgia para conseguir aumentar essa parte do corpo, já que não consegue o resultado esperado através da malhação. O mesmo acontece com quem desenvolve o peito, mas não a panturrilha, enfim, depende do tipo de corpo de cada pessoa.

Após a aplicação da prótese, é possível voltar a fazer musculação e ginástica normalmente, já que através da malhação é possível manter resultados corporais. O cirurgião plástico Mário Warde afirma: “De maneira alguma a cirurgia plástica pode substituir os resultados das atividades físicas, mas uma boa indicação e técnica cirúrgica fazem deste planejamento do contorno corporal satisfatório, dependendo dos objetivos do homem” Mas cuidado! Se exagerar nos pesos, o silicone pode se mover.

Para dar aquela turbinada, o cirurgião utiliza um tipo de silicone diferente da prótese mamária das mulheres. A consistência das próteses para contorno muscular tem consistência “de músculo”, seja ela de peitoral, panturrilha ou glúteos.

A busca pelo corpo perfeito não pode virar uma obsessão. Porém, é sempre bom se sentir bem com você mesmo. Por isso, como o procedimento é novo, é bom procurar um bom profissional competente que já esteja acostumado com esse tipo

de cirurgia. “O contorno corporal masculino tem especificidades, e tem que ser tratado de forma diferente do contorno feminino”, finaliza o especialista Mário Warde.

Alimentos que aliviam a TPM

2009-10-19T23:34:00.000-02:00

A Tensão Pré-Menstrual possui cerca de 150 sintomas relacionados, que, além do psicológico, também influenciam na parte física e comportamental. É um momento difícil para muitas mulheres, mas é bom saber que a alimentação pode ajudar a superar as crises de TPM.

Existem alguns nutrientes que ficam em falta no período anterior à menstruação. Comer mal contribui com essa deficiência e agrava os sintomas, também levando ao surgimento inchaços pelo corpo, náuseas, dores nos seios, mudanças de humor, entre outros.

O primeiro passo, então, é procurar se alimentar com mais frequência durante o dia, mas em refeições menores. Isso facilita o processo de digestão e mantém o corpo sempre com reservas energéticas. A montagem do prato deve privilegiar alimentos leves, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais. Gordura saturada e sal devem ser evitados.

O magnésio e o cálcio são substâncias essenciais para o processo metabólico, sua ingestão alivia bastante os desconfortos. O primeiro está presente nos alimentos que já citei, os integrais - aí, pode se ser vir de arroz integral, aveia, granola e farelo de trigo -, também no amendoim, nozes, amêndoas, feijão, soja, frutos do mar e outros. Já o cálcio é encontrado, principalmente, no leite e seus derivados, mas a preferência é pelos com baixo teor de gordura, queijos magros e leite desnatado, por exemplo.

O chocolate também é rico em magnésio, mas se consumido em excesso o açúcar e a cafeína que contém vão deixar a TPM ainda mais incômoda. Assim, já está a dica de que é bom evitar muito açúcar e cafeína, logo refrigerantes e café. O álcool também deve ser mantido longe da dieta.

Estas são algumas dicas para deixar o período da TPM mais fácil de se enfrentar, mas situações extremas devem ser levadas para um médico.

por Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)

Por que não é legal treinar e beber álcool?

2009-10-15T00:43:00.002-03:00

Bom, se você deseja ter um corpo mediano, sem muitas pretensões, continue com a sua cerveja, chopinho, batida, vodka e etc e tente pelo menos beber aos finais de semana. Se você pretende ficar sarada de verdade, com aquele corpão invejável, evite ao máximo. Abaixo explico o porquê!

O álcool inibe a absorção de vitaminas do complexo B em nosso corpo que essenciais para o metabolismo das proteínas e carboidratos.

Inibe também a absorção de zinco e magnésio minerais importantes na síntese de varias substâncias no corpo, inclusive a parte de cicatrização que ajuda na recuperação muscular.

Sem vitaminas do complexo B não há crescimento muscular.

O álcool é diurético

Boa parte do xixi que sai e que você pensa ser cerveja, na verdade é a água. O corpo é constituído 90% por água, inclusive dentro das células musculares. A água que bebemos é fundamental no processo de anabolismo gerado pela síntese protéica. Ela que conduz nossos nutrientes até os músculos e bebendo álcool você disperdiça.

O álcool e calórico

Isso quer dizer que ele libera muita insulina, diminuindo sua glicemia. Por isso que é recomendável que o indivíduo em coma alcoólico tome glicose, na tentativa de reverter o corpo que se encontra em hipo.
Quando isso ocorre, o corpo se vê obrigado a usar outras fontes de energia e fica inevitável não queimar o estoque proteico para isso. A proteína gera pouca energia e para o corpo reverter este quadro usa MUITA proteína. Conseqüentemente causa um intenso catabolismo (perda de massa magra), pois nossos músculos são os responsáveis pela reserva de proteína do corpo.

Ainda não está convencida de que faz mal?

Tome todas e treine no dia seguinte: sua força no treino cairá consideravelmente.

Spray tira vontade de comer doce: será milagre?

2009-10-08T16:29:00.000-03:00

Você está de dieta, mas morre de vontade de comer doce? Ou tem vontade de comer doce o tempo todo? Então ai está uma boa notícia: você pode eliminar o desejo pelos doces com um simples spray. Não entendeu? A gente te explica!

É que foi lançado um spray sublingual emagrecedor no 4º Congresso Internacional de Farmácia & Cosméticos, que aconteceu nos dias 8 a 11 de julho, em São Paulo. O produto contém extrato de Gymnema Sylvestre, uma planta que, naturalmente, tira a vontade de comer doce. “A gymnema sylvestre tem como principal atividade o efeito hipoglicemiante, ou seja, redutor de açúcar; além disso, exerce efeitos benéficos sobre o metabolismo lipídico, que controla a quantidade de gordura no corpo”, explica o professor de cosmetologia Maurício Pupo.

Uma pesquisa feita pelo Departamento de Fisiologia e Biofísica do Georgetown University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que esta planta ajuda também a eliminar gordura e ácidos do organismo, tornando-o mais saudável. Não há contraindicações e nem efeitos colaterais, conforme dados constatados nos estudos realizados. “Apenas deve-se tomar cuidado com o uso do spray emagrecedor em crianças, salvo por orientação médica, e também com o consumo em excesso”, finaliza o especialista.

O produto pode ser encontrado a partir de agosto em qualquer farmácia de manipulação e não é necessário receita médica para obtê-lo.

Fonte

Alguém ja usou isso?? Não como muito doce, mas sei que pra algumas meninas seria uma ajuda e tanto... por isso resolver trazer pra vcs a informação.

Emagreça twittando o que você come

2009-10-07T23:20:00.001-03:00

Alguns médicos afirmam que não nos damos conta do que comemos durante o dia e que, por isso, às vezes é difícil seguir uma dieta. Pensando nisso, foi criado na Inglaterra um site para que as pessoas acompanhem seu consumo de calorias pelo Twitter, o 'Tweet what you eat' (Tuíte o que você come).

A ideia é simples. Você entra no site, coloca seu login e senha do Twitter e cria sua conta. Aí vai atualizando por mensagem direta, para que seus seguidores não acompanhem cada arroz com feijão do almoço ou os deslizes de chocolate que você quiser computar. A cada alimento, você joga manda uma mensagem via Twitter e o site vai contando as calorias já consumidas.

Na home do site vão surgindo os alimentos que as pessoas comem. É engraçado acompanhar as combinações. A onda está virando febre na Inglaterra e já ganhou o apoio do ator e cineasta Stephen Fry, que tem quase 800 mil seguidores.

Fonte: Geração Net

Câncer de Mama: ajude a divulgar o Outubro Rosa

2009-10-06T20:10:00.005-03:00

Todo câncer se caracteriza por um crescimento rápido e desordenado do número de células, que adquirem a capacidade de se espalhar para outras partes do corpo. O câncer também é comumente chamado de neoplasia ou tumor maligno.

O câncer de mama, como o próprio nome diz, afeta as mamas, que são glândulas formadas por lobos, que se dividem em estruturas menores chamadas lóbulos e ductos mamários. É o tumor maligno mais comum em mulheres e o que mais leva as brasileiras à morte, segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca).

No Brasil, são cerca de 49 mil novos casos de câncer de mama em mulheres por ano, e esse número vem aumentando nas últimas décadas, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). O câncer de mama também pode ocorrer em homens, mas em número muito menor.

O câncer de mama é relativamente raro antes dos 35 anos, mas acima dessa idade sua incidência cresce rápida e progressivamente. É importante lembrar que nem todo tumor na mama é maligno. A maioria dos nódulos (ou caroços) detectados na mama é benigna, mas isso só pode ser confirmado por meio de exames.

Quando diagnosticado e tratado ainda em fase inicial, isto é, quando o nódulo é menor que 1 centímetro, as chances de cura do câncer de mama chegam a até 95%. Tumores desse tamanho são pequenos demais para ser detectados por palpação, mas são visíveis na mamografia. Por isso é fundamental que toda mulher faça uma mamografia por ano a partir dos 40 anos.

FATORES DE RISCO

O câncer de mama - e o câncer de forma geral - não tem uma causa única. Seu desenvolvimento deve ser compreendido em função de uma série de fatores de risco, alguns deles modificáveis, outros não.

O histórico familiar é um importante fator de risco para o câncer de mama. Mulheres com parentes de primeiro grau (mãe ou irmã) que tiveram a doença antes dos 50 anos podem ser mais vulneráveis. No entanto, o fator hereditário explica apenas 10% dos casos de câncer de mama.

Entre outros fatores de risco não modificáveis estão o aumento da idade, a menarca (idade da primeira menstruação) precoce, a menopausa tardia, nunca ter engravidado ou ter tido o primeiro filho depois dos 30 anos.

Já os fatores de risco modificáveis bem conhecidos até o momento estão relacionados ao estilo de vida, como o excesso de peso e a ingestão regular (mesmo que moderada) de álcool. Alterá-los, portanto, diminui o risco de desenvolver a doença. No entanto, a adoção de um estilo de vida saudável nunca deve excluir as consultas periódicas ao ginecologista, que incluem a mamografia anual a partir dos 40 anos.

OUTUBRO o mês internacional de combate ao câncer de mama. Conhecido como Outubro Rosa, o movimento é um esforço mundial para conscientizar e mobilizar a sociedade para o combate ao câncer de mama.

Nós da SMAM apoiamos esta campanha

p/ saber mais :
www.mulherconsciente.com.br

Suplementação X Novas regras ANVISA: e agora?

2009-10-06T16:09:00.002-03:00

Nutrição esportiva: sem fiscalização da Anvisa, novas regras não vão inibir comércio informal de produtos

Esta é a opinião de Malu Bastos, nutricionista da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), a respeito das novas regras (Consulta Pública 60) para o segmento de nutrição esportiva que serão discutidas e consolidadas nos dias 8 e 9 de outubro, em reunião de entidades representativas do setor com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), em seu auditório em Brasília.

Ainda de acordo com Malu, os fabricantes são os maiores interessados em uma nova regulamentação para a venda de suplementos para praticantes de atividades físicas. “Se acatadas, as sugestões encaminhadas pela ABIAD seriam positivas para o setor porque só permaneceriam no mercado as empresas idôneas, que têm compromisso com a qualidade do produto e com a saúde dos consumidores, dentro do conceito de combinar inovação e segurança alimentar”, ressalta.

Malu esclarece que, as mudanças propostas pela Anvisa restringiriam o consumo desses produtos apenas aos atletas, o que traria algumas consequências: o mercado ficaria extremamente reduzido (com perda de empregos de forma imediata) e seria aumentado, e muito, o espaço para a venda informal desses produtos - via sacoleiros ou contrabandistas -, longe dos olhares da Vigilância Sanitária, ao invés de se levar a educação e informação sobre o correto consumo dos alimentos atualmente oferecidos.

“Se o objetivo da Anvisa com as novas regras propostas é inibir o mercado informal desses produtos, a medida terá efeito contrário. A venda de produtos contrabandeados, de origem e composição incertas, só vai cessar com uma rígida fiscalização por parte da agência”, reforça e conclui Malu.

Minha opinião

Meninas, isso não tem cabimento. Enquanto lá fora a lei evolui, aqui retrocede. Fiscalizar as empresas porque existe muita porcaria sendo produzida é necessário mesmo, sem dúvida alguma, mas limitar a venda somente a atletas?

Atleta diz respeito a quem treina com o objetivo de competir. Imagina o que vai virar isso? A pessoa pode querer ter corpo de atleta ou pelo menos parecido, mas necessariamente não competir.

Imagine precisar só comprar com receita! Pior ainda que nem todos nutricionistas estão por dentro da nutrição esportiva. Muitos deles consideram suplementos lixos porque ignoram e não conhecem suas propridades.

Imagina a pessoa também que ja foi a um nutricionista bom, aprendeu com ele, sabe o que é bom tomar e que faz bem para seu corpo. Pra comprar novos suplementos terá sempre que voltar neste nutricionista? Isso não tem cabimento. Suplemento não é droga!

Por que não fiscalizam melhor a fronteira? Por que não pegam a galera que vende bomba a doidado? traficantes que trazem armas, cocaína, balinha de rave, dentre outras coisas?

O negócio está feio mesmo! Existe muitas lojas físicas e virtuais? Imagine só o que isso iria virar, quantas pessoas perderiam seus empregos?

É o cúmulo!

____________________________________________

Caso esteja em Brasilia, compareça!

Nutrição Esportiva - Reunião de consolidação de propostas de novas regras
Data: 8 de outubro (das 9 às 17h00) e 9 de outubro (das 9 às 16h00)
Local: Auditório da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa)
SIA Trecho 5, Área Especial 57, Bloco E, Brasília-DF

Você é o que come - Os efeitos da alimentação na estética corporal

2009-10-05T14:00:00.002-03:00

A indústria cosmética enfatiza cada vez mais a importância de tratar da pele, dos cabelos e da saúde de dentro para fora

Que a má alimentação atrapalha todos os esforços para ter pele e cabelos mais bonitos não é novidade. O lançamento de produtos com adição de nutrientes que prometem dar uma forcinha aos cuidados cosméticos, como pão de sanduíche com adição de colágeno e as balas com poder antioxidante, reacende a discussão sobre a necessidade de tratar da beleza de dentro para fora.

A louca rotina a que as mulheres se submetem é refletida diretamente na qualidade e também na quantidade do que é posto no prato. Isso quando sobra tempo de abrir mão dos fast-foods e sentar à mesa para uma refeição completa.

Uma dieta desregrada, recheada de alimentos industrializados, deixa o organismo com grande deficiência de vitaminas, minerais e fibras. Segundo a nutricionista Jeanne Gamboa, esse comportamento tem uma influência direta na saúde e na beleza.

– Assim, a pele fica opaca, o olhar perde o brilho, e os cabelos e as unhas tornam-se quebradiços - explica.

Fadiga, mau humor, irritabilidade, prisão de ventre ou diarreia são outras consequências do excesso de junk food – não há beleza que resista a estes transtornos, claro.

– Além disso, podem surgir alguns quilos a mais, complicando o quadro – alerta Jeanne.
Os grandes vilões para a pele e os cabelos são as gorduras e os doces, pobres em vitaminas, fibras e minerais. Já os grãos integrais, as frutas e os vegetais são essenciais para a manutenção da beleza. Eles protegem e recuperam o organismo da ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento.

A nutricionista ressalta a importância do trio de vitaminas A, C e E (ver quadro), campeãs no quesito poder antioxidante. Além disso, as três facilitam a absorção do colágeno, fundamental para a firmeza da pele e para o brilho e a saúde de unhas e cabelos.

VITAMINA A

Ajuda na renovação celular, estimula o sistema imunológico e mantém pele e cabelos saudáveis. É encontrada na maioria das frutas, especialmente melão e kiwi, e também brócolis e sementes de abóbora.

VITAMINA C

É uma das mais relevantes para a beleza. Funciona como antioxidante, ou seja, protege as células do efeito do excesso de radicais livres. Produzidos por fatores como poluição, fumo e estresse, os radicais livres danificam as células, acelerando o processo de envelhecimento, e contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas e câncer. Laranja, kiwi e morango são ricos nesta vitamina.

VITAMINA E

Também tem ação antioxidante. Age na formação dos glóbulos vermelhos e previne rugas. Pode ser encontrada em banana, maçã, kiwi, amêndoa, amendoim, castanha-do-pará, castanha-de-caju e semente de girassol.

FONTE: Jornal Zero Hora

Larissa Reis e Patricia Mello no FIGURE OLYMPIA 2009

2009-10-01T02:24:00.004-03:00

No último sábado rolou, em Las Vegas, o campeonato Ms Universe 2009.

Fico orgulhosa de ver 2 atletas nossas brilhando lá fora. Não ganharam, mas ficaram entre as melhores do mundo e, sem dúvida, já é uma grande vitória.

Acompanhe abaixo como ficou a classificação geral. Clique no nome de cada uma para conferir outras fotos, caso queira. Cá entre nós, o segredo é ser loira, rsrsrsrs Só tem loira, vou pintar meus cabelos, está decidido!

1) Nicole Wilkins-Lee- 25 anos (ela compete profissionalmente ha apenas 2 anos) Será que era para ter levado o I mesmo? Sei lá, outras atletas me agradaram mais, me pareceram mais simétricas, mas é aquilo, critérios são critários e nunca o público encara como unanimidade. vai saber o que eles exigem, mas a barriga dela nao é mto marcada. Ombro mto volumoso comparado à panturrilha. Bom, deixa eu parar, não fiz curso de arbitragem kkkk.

2) Gina Aliotti ( É a Keu daqui alguns anos! hihihih)

3) Heather Mae French (parece a Barbie, curti o shape, estiloso e tem lordose igual eu, kkk)

4)Krystal Richardson Não gostei mto nao.

5)Amy Fry

6) Erin Stern - elegante!

7) Jenny Lynn

8) Jessica Paxson-Putnam (também gostei, cinturinha, harmosiosa e nao deixou a feminilidade de lado)

9) Felicia Romero (Uma morena, aleluia!)

10) Monica Brant Ótima, como sempre!

11) Sonia Gonzales (A Larissa é bem melhor, não sei o que ela está fazendo aqui antes. Não gostei!)

12) Larissa Reis - BRASILEIRA - UHUUUUUUUUUUU! Sempre linda! Grande inspiração dos meus treinos! (mas na foto de costas o bumbum dela deu uma boa diminuída, provavelmente para se adequar aos padrões de lá)

13)Alicia Marie Harris (Adorei o corpo dela. Provavelmente tenha pecado pelo excesso. La fora o Figure exige mulher menos volumosa)

14) Kristi Tauti

15) Meriza DeGuzman (parente da Tina Turner)

16) Patricia Mello BRASILEIRA: YESSSSSSSSS! sou Fanzassa! Quando comecei a treinar, em 1994 ela era minha inspiração. Super experiente nas competições, além de ser uma simpatia de pessoa também! Merece todo o sucesso!

Outras atletas levaram 16º colocação também, caso queira conferir as demais e
ver mais fotos das galerias de cada atleta acesse

FLEXonline.com

Benefícios do arroz integral

2009-09-28T19:20:00.005-03:00

O arroz integral só apresenta vantagens em relação ao arroz branco. Enquanto o integral tem grãos intactos, preservando assim à película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes; o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional.

Eu indico o arroz integral na maioria das dietas pelo fato de ter uma maior concentração de nutrientes. A película tem uma maior concentração de fibras insolúveis que estimulam o sistema gastrointestinal e diminuem a fome. Além disso, contém grande quantidade de vitamina B1 que é praticamente ausente no arroz branco.

O consumo regular do arroz integral traz muitos benefícios. Diminui os problemas intestinais como a constipação; melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos; protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1; melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para todos, e especialmente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir.

Aumentar a quantidade de fibras é uma boa dica para quem deseja emagrecer, pois as fibras demoram mais tempo para serem digeridas, assim prolongam a sensação de saciedade. Mas, ao se aumentar a quantidade de fibras, deve-se aumentar também a quantidade de água.

Porém, é importante ressaltar que a quantidade da porção do arroz integral deve ser a mesma. Apesar de ter um valor calórico um pouco maior, tem o índice glicêmico menor. Portanto, não há alteração calórica significativa na dieta. Por ser um carboidrato, desse modo um alimento energético, deve ser consumido em porções que condizem com a necessidade de cada pessoa.

por Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
Site: www.clinicaasinelli.com

Trincada sarada X Bariatricada

2009-09-26T13:14:00.001-03:00

Fico besta de ver.

Um local cheio de mulheres...

1 situação) A mulher chegou a 100 kg, fez redução de estômago, as demais a cercam, querem saber o que come hoje em dia, o que faz. Hoje ela é magérrima e se ela não diz, ninguém percebe que fora obesa um dia.

2 situação) A outra treina com disciplina, alimenta-se bem, não come tranqueiras.

A 1 é motivo de orgulho. Ao meu ver precisou chegar a tal ponto para operar e reduzir o estomago. Depois realiza algumas plasticas para remover a pele em excesso está tudo certo.
Tenho uma conhecida que o convênio medico em questão realizava cirurgia bariatrica quando a pessoa pesava a partir dos 120 kg. Ela tinha 112 kg, então se entupiu de comida até atingir a meta, igual a frango que socam comida pra crescer gordinho para o abate.

A 2 é criticada, vista pela socidade como um ET e bitolada por ir diariamente à academia e evitar refrigerante, frituras, alimentos com farinha branca, gordura vegetal hidrgenada. É vigoréxica e um péssimo exemplo para as demais.

É curioso mesmo, em meio à geração junk food, os valores estão tomando outra configuração!

Transtorno dismórfico corporal - Você sabe o que é?

2009-09-22T18:08:00.000-03:00

Michael Jackson era um ilustre representante desta doença, que acomete cerca de 1% da população

Pessoas que possuem este transtorno acreditam que mudar a aparência pode trazer a "tal felicidade", é um delírio. São pessoas que fazem várias e varias plásticas em busca de resolução de um problema, muito encontrado nos consultórios de plástica

São cada vez mais freqüentes as queixas cosméticas na sociedade contemporânea objetivando a perfeição das formas do corpo e da pele. Os dermatologistas e cirurgiões plásticos são frequentemente consultados para avaliar e tratar essas queixas. Sendo assim é importante conhecer o Transtorno Dismórfico Corporal, inicialmente chamado de dismorfofobia que foi pouco estudado até recentemente. Esse transtorno é relativamente comum, por vezes incapacitante, e envolve uma percepção distorcida da imagem corporal caracterizada pela preocupação exagerada com um defeito imaginário na aparência ou com um mínimo defeito corporal presente. A maioria dos pacientes apresenta algum grau de prejuízo no funcionamento social e ocupacional e como resultado de suas queixas obsessivas com a aparência podem desenvolver comportamentos compulsivos, em casos mais graves há risco de suicídio.

Michael Jackson era um ilustre representante dessa doença.

Também conhecido como Transtorno Dismórfico Corporal (TDC), o complexo de quasímodo afeta cerca de 1% da população e pode provocar quadros depressivos graves resultando em incapacitação ocupacional e social. Consiste em uma acentuada insatisfação do paciente pelo seu corpo, associada a um profundo sentimento de vergonha quando se sente observado por outras pessoas, pois se julga muito feio ou deformado. Na maior parte dos casos, essa insatisfação ocorre mesmo na ausência de qualquer desarmonia física significativa. Grande parte dos pacientes portadores dessa síndrome recorrem à tratamentos dermatológicos ou cirurgias plásticas. Na maioria das vezes existe uma insatisfação com os resultados obtidos o que leva o paciente a se expor a novos tratamentos e riscos desnecessários. Estima-se que entre os pacientes que procuram a cirurgia plástica, aproximadamente 9% são portadores de TDC. A face é a parte mais focalizada pelos portadores de TDC, e nela, o nariz e os cabelos constituem o foco principal de suas preocupações ,O Transtorno Dismórfico Corporal (TDC) é um transtorno mental que se caracteriza por afetar a percepção que o paciente tem da própria imagem corporal, levando-o a ter preocupações irracionais sobre defeitos em alguma parte de seu corpo (por exemplo: nariz torto, olhos desalinhados, imperfeições na pele etc).

Segundo a psicóloga Walney Arenque, essa percepção distorcida pode ser totalmente falsa (imaginária) ou estar baseada em alterações sutis da aparência, resultando numa reação exagerada a respeito, com importantes prejuízos no funcionamento pessoal, familiar, social e profissional. Acomete mais freqüentemente o sexo feminino e inicia-se em geral na adolescência..

Foto de Angela Bismarchi - Conhecida por ter feito mais de 40 cirurgias

Por Walney Arenque – Terapeuta Comportamental e Psicóloga

Malhando ao volante

2009-09-19T03:56:00.002-03:00

Imagine só fazer o que recomenda com a janela do carro aberta. As pessoas passando e olhando você lá, fazendo isso, kkkkkkkkkk

How To Tone Your Body During Your Commute on Howcast

Exagerou no fim de semana? 2 dias podem acabar com 5

2009-09-16T23:55:00.006-03:00

só um pouquinho pode não fazer diferença alguma.

mas um pouquinho + um pouquinho + um pouquinho = um monte!!!

se você está fazendo dieta para perda de gordura, está comendo menos do que gasta para que seu corpo manipule a gordura e use como energia, que não está vindo da comida. e é só assim que funciona. ok, lindo. mas vamos pensar nisso em termos de 1 semana, e do bendito fim de semana.

vou generalizar com números exatos pra ficar mais fácil.

suponha que, para viver, você gasta 2000 calorias por dia. isso vezes 7 dias = 14000 cal.

sua dieta está linda com 1500 calorias, vezes 7 dias = 10500 cal.

ou seja, na semana, há um déficit de 3500 cal.

meio quilo de gordura tem 3500 cal, que é então o que você perderia por semana (claro, desprezando déficit vindo dos exercícios, metabolismo etc, a perda pode ser maior, menor, aqui é só pra generalizar).

se você resolve comer um menu do burger king - lanche + batatas (pq o refri sempre é light!! hahaha), já foram umas 1200 cal. mais o sundae, 500. saiu à noite, comeu uma porção de provolone à milanesa com cerveja, que nunnnca é uma só, pronto! 3500 ultrapassados fácil, fácil.

déficit semanal perdido. isso se na semana você fez tudo certo, as 1500 diárias, porque também pode não ter feito.

além disso, esse tipo de comida - junk food - é sempre uma armadilha.

primeiro porque, durante a semana, a gente geralmente evita tudo isso, aí a gente pensa que está com a vontade acumulada (ai meu deus), porque faz teeeeempo que não come, e não vai machucar nada comer só um pouquinho. se você consegue se controlar, e REALMENTE comer só um, e ainda adicionar às calorias contadas (neeerd na dieta kkkk), então ótimo, parabéns!

mas se não consegue, aí vem a segunda (e pior) parte: esse tipo de alimento, geralmente composto por carboidrato refinado + gordura, ativa nossa vontade de comer mais dele, e outro, e outro, e outroooooo. por isso são armadilhas. e sabia que isso pode durar vários dias?

e qual é o próximo passo? a gente compensar no dia seguinte! não come quase nada, corta carboidratos, corta gorduras, corta sal, corta até a comida do cachorro. e manda ver no aeróbio. resultado: perda de massa magra, acúmulo de gordura, retenção de água.

pense bem na hora de começar. comer certo NÃO É ser anti-social. é só se programar. 2 dias podem acabar com 5!!!

Ana Maria Ribeiro

ZMA: nem tão conhecido, mas eficaz!

2009-09-15T15:01:00.002-03:00

ZMA é a abreviação para Aspartato de Monometionina de Zinco - uma formula anabólica produzida cientificamente para o aumento da força e resistência muscular. É usado também para incrementar a libido em mulheres e homens.

O aumento do desenvolvimento e da recuperação dos tecidos musculares só será perfeita se o seu corpo estiver mantido em um estado anabólico por um considerável período de tempo. ZMA irá ajudar seu corpo a permanecer nesse estado anabólico fazendo com que aumente a massa muscular magra de seu corpo por completo.

Durante um estudo controlado de 8 semanas realizado com dois grupos de jogadores universitários de futebol americano, ZMA aumentou o nível de testosterona no plasma em 32,4%, aumentou o desenvolvimento do fator insulina em 3,6%, aumentou o nível de testosterona livre em 33,5% e aumentou a força dos músculos em 11,6%. Os jogadores que tomaram ZMA a noite durante as 8 semanas tiveram um ganho 2,5 vezes maior de força nos músculos do que o grupo que tomou pílula placebo (Resultados 250% melhores!). Este estudo conduzido pela Balco Labs é conclusivo porque os níveis de testosterona e IGF-1 realmente caíram no grupo que tomou a pílula placebo a noite, enquanto no grupo que tomou ZMA, os níveis saltaram consideravelmente.

Basicamente, isto significa que se você aumentou 10 quilos em algum exercício sem ZMA, você teria aumentado 25 quilos no mesmo período se você estivesse tomando ZMA.

Balco Labs conduziu esta pesquisa e seus estudos mereceram publicação no conceituado jornal americano Sports Medicine, Training e Rehabilitation Journal. Além disso, Balco Labs conduziu exaustivos testes com vários atletas de musculação também até chegar à confirmação das suas teorias.

Dosagem recomendada: 7 mg de zinco e 260mg de magnésio, tomadas uma vez ao dia (3 cápsulas tomadas entre o jantar e a hora de dormir)

Algunas vantagens da suplementação com ZMA:

* Eficácia clinicamente comprovada
* Estimula a produção de testosterona
* Não contém esteróides
*Estimula o aumento e recuperação da massa muscular
*Aumento da força e resistência muscular;
* Diminuição das câimbras musculares
* Rápida recuperação de ferimentos;
* Melhora na concentração e reflexo;
* Diminuição na retenção de água;
* Relaxamento profundo durante o sono.

Quer comprar??? Clique aqui

Fuja dos TPMs

2009-09-14T03:58:00.003-03:00

Não estou falando da Tensão Pré menstrual não meninas. Estou falando dos Tarados Por Musculosas.

Não existe os maníacos por pés, por crianças, por animais? Pois bem, existe também uma modalidade dos tarados por musculosas. Não falo de mero admiradores da mulherada sarada e que treina, mas dos doentes, maníacos mesmo.

Como identificá-los?

Geralmente tentam contato via internet (ambiente em que ficam cara de pau mesmo e o óleo de peroba vem à tona);
Após se deparar com alguma foto sua, vem com o papinho de que admiram mulheres que treinam e se que se dedicam e bla bla bla;
Surgem do nada;
Pedem pra ser amigos, pedem seu msn e o que mais puder;
No primeiro contato fazem a pergunta, quanto você tem de biceps?
Depois, já tirou luta de braço com um homem?
Já carregou um homem no colo?
Nunca acrescentam nada;
Nos demais contatos perguntam? Esta com quanto de coxa? Já tem fotos novas? como vão os treinos?
Não existe outro assunto, pois o mundinho deles se resume a isso;
Você corta assunto e eles são insistentes, tentam contato por e-mail e por mais onde puderem pra sabee o motivo;
Não têm desconfiômetro.

Sim, eles são doentes!

Geralmente não treinam, são barrigudos e horriveis. Alguns são casados e coitadas das esposas que acreditam que estejam no computador fazendo algo sério.

Ja aconteceu de algum cara do nada aparecer em seu msn?

Então, os loucos da mesma espécie relacionam-se em algumas redes sociais e trocam os msns e fotos entre si da mulherada sarada. No exterior também são fortes e por isso cuidado com as suas fotos. Já encontrei foto minha em um site da Turquia quando há 14 anos tive meu fotolog (daí em diante decidi interromper as atualizações). Um TPM copiou e postou em em um fórum. Péssimo!

Só sei que os caras ficam excitados com imagens deste tipo.>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Cada louco com a sua mania, mas não pra cima de mim! kkkkkkkkkkkk

Caso queira saber mais, coloque o termo lift carry no Google e depois me falem.

Suplementos alimentares em camelô

2009-09-10T17:54:00.001-03:00

Hahaha o titulo te assustou?

Recebi uma noticia de que em alguns camelôs da 25 de março, região central de SP eles estão vendendo vitaminas da Sundown. Provavelmente seja fruto de algum roubo à carga, modalidade de assalto que esta se tornando cada vez mais frequente em SP e nas grandes capitais.

Por enquanto a notícia diz respeito aos produtos da Sundown, mas pode esperar que em breve BCAAs, Whey, glutaminas das mais diversas marcas começarão também a fazer parte da oferta de produtos.

Além disso, suplementos importados entram com facilidade pelo Paraguay e por isso é tão facil encontrar suplementos super baratos em lojas virtuais e em perfis de vendedores que trabalham livremente dentro do Orkut. Não pagam impostos, não compram direto dos importadores, então eles deitam e rolam. Os produtos são bons? É possivel encontrar produtos verdadeiros, mas por outro lado muita coisa falsificada. Então abra o olho e não arrisque. Com a nossa saúde não se brinca.

Antes de realizar qualquer pedido pela internet, primeiro verifique se a loja tem o cadeado de segurança no rodapé. Depois solicite o CNPJ. Isso mostra que a empresa é séria, idônea e trabalha com produtos registrados pelo Ministério da Saúde. Além de você ter mais segurança em relação à qualidade do produto, também não estará correndo o risco de tomar um calote.

Dicas para diminuir o volume da barriga

2009-09-09T14:53:00.003-03:00

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia);

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Ronco pode reduzir expectativa de vida

2009-09-04T20:20:00.002-03:00

Você treina, faz atividades físicas diariamente, alimenta-se bem, dieta limpa e tal, é toda natureba, mas ronca? Cuidado! KKKKK

Um estudo da universidade de John Hopkins, nos Estados Unidos, relacionou sintomas como ronco alto e sono difícil a uma menor expectativa de vida. O estudo foi publicado na revista científica online Public Library of Science (PLoS), de acesso gratuito e acompanhou mais de 6,4 mil homens e mulheres durante oito anos.

Os pesquisadores concluíram que indivíduos de qualquer idade com sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer antes que alguém da mesma idade que não sofre das mesmas condições. Entre homens de 40 a 70 anos, o aumento do risco é ainda maior: esses sintomas podem indicar o dobro de chances de uma morte prematura.

Meus peitos sumiram!

2009-09-03T10:50:00.004-03:00

Isso não é novidade para as meninas que malham pesado. Se antes de começar nos treinos ja tinham pouco peito, diminui, se tinha muito, reduzirá pela metade, normal. O motivo é a gordura que começa a diminuir com o tempo em seu corpo.

Não tem como garantir gordura nos seios para conservar o volume e por outro lado ter uma barriga seca, definida que é o sonho da grande maioria.

Mesmo assim, não é bom deixar de treinar esta região, pois o seu corpo ficará estranho. Perna boa, bunda também e peito caído? Nada disso!

A dica é, procure realizar exercícios inclinados e declinados, como o crossover, o supino inclinado e declinado, o crucifixo e nem tanto o reto, pois este acaba trabalhando a musculatura toda, de ponta a ponta e achata mesmo. Os demais, por outro lado, contribuirão para desenhar o colo e dar aspecto de mais volumosos. Pois é, é ilusão de ótica, eu sei, mas é melhor do que deixar reto, nao é mesmo? Fora que trabalhando a porção inferior com os exercícios declinados os seios terão esta musculatura fortalecida e certamente o seu peito demorará muito menos tempo pra cair, ficar flacido, do que a sua amiga que nao treina. O exercício crucifixo tb é otimo pra fortalecerc a região proxima às axilas e que a mairia da mulherada reclama que fica aquele bolsinha de gordura.

Caso o peito suma de vez, coloque silicone, procurando um bom cirurgião, o resultado tende a ficar bastante natural e nao aquelas duas bolas de boliche, horriveis como eram há alguns anos, logo quando as mulheres recorreram aos primeiros silicones, há varios anos. As cirurgias plasticas evoluiram muito e hoje em dia existem varios formatos de proteses que te deixará com resultados ainda mais naturais.

Cuidar da flora intestinal evita a celulite

2009-09-01T14:00:00.000-03:00

A flora intestinal é uma colônia de bactérias fundamentais à vida humana. Elas se encontram dentro do tubo intestinal e sua função primordial é auxiliar a digestão dos alimentos. Elas também servem para evitar a proliferação de agentes nocivos ao corpo (outras bactérias, fungos, protozoários) ao sobreporem-se a eles por estarem em maior número.

Logo, fica clara a importância de se preservar a flora intestinal bem equilibrada. Quando isso não acontece, as toxinas produzidas pelas bactérias agressoras e pelos fungos entram em contato com as células do organismo. Diversas doenças surgem nessa situação. Problemas metabólicos, depressão, ansiedade, perda da libido, infertilidade são apenas alguns exemplos.

As mulheres que se incomodam tanto com a celulite também devem saber que a saúde da flora intestinal pode estar relacionada. Isso porque com o fígado sobrecarregado de toxinas, os sistemas circulatório e linfático também ficam extrapolados, o resultado da conta é a celulite.

Para evitar tudo isso, a alimentação é fundamental. É importante ingerir boas quantidades de fibras solúveis, que chamamos de prebióticos, encontradas na aveia, no trigo, na cevada, por exemplo. Já em casos de flora deficiente, o consumo de próbióticos, como alguns iogurtes disponíveis no mercado, ajuda a repor as bactérias benéficas.

Melhorando a imunidade com alimentos saudaveis

2009-08-30T01:00:00.001-03:00

Alimentando-se bem, de modo saudável, garantimos uma imunidade à prova de fogo. Assim fica bem mais dificil de contrairmos uma doença e ter de parar nos treinos.

Adotar praticas de alimentação e de vida saudável é mais uma recomendação que pode ajudar no combate à contaminação pela gripe suína, provocada pelo vírus influenza A do tipo H1N1. Além de adotar medidas como evitar ambientes fechados, tossir e espirar com o auxilio de um lenço descartável e lavar as mãos, é importante manter o organismo saudável por meio de alimentação adequada, prática de atividade física e sono regular.

De acordo com Bruna Iasi, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, com uma boa imunidade, o risco de contrair a gripe suína é menor, e uma vez que ela for contraída o nível de mortalidade é reduzido. “Uma alimentação balanceada, colorida e rica em alguns micronutrientes específicos pode prevenir infecções, pois ajuda a fortalecer a barreira de defesa do organismo”, explica a nutricionista.

O sistema imunológico protege o organismo combatendo microorganismos invasores, que podem levar ao desenvolvimento de doenças e de complicações do vírus da gripe A. “Uma alimentação balanceada é essencial na prevenção de qualquer quadro infeccioso. Logicamente será também importante no desenvolvimento de quadros mais leves de gripe”, afirma Artur Timerman, infectologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.

Nutrientes que melhoram a imunidade:
- Gorduras ¨boas¨ - Alguns ácidos graxos insaturados têm o poder de melhorar a resposta imunológica quando associado a uma alimentação balanceada. Podemos destacar os Ômega 3 e 6, que têm como principal função a regulação de algumas células imunológicas. Esses nutrientes estão em peixes e castanhas, como as nozes, castanha do Pará e caju.
- Carotenóides – Encontrados principalmente em vegetais e frutas de cores amarela, laranja e vermelhas. Ativam o sistema imunológico, logo melhoram a defesa do organismo.
- Vitamina E - Encontrado em alguns óleos vegetais como óleo de milho, soja e no azeite de oliva. Quando ingeridos, melhoram a resposta imunológica e também é considerado um antioxidante.
- Vitamina C – Tem ação antioxidante e melhora os efeitos da vitamina E, regenerando suas fórmulas de ação quando ocorrem formações de radicais livres. Têm efeitos benéficos principalmente em infecções respiratórias e nas gripes. Fontes: laranja, acerola, limão, abacaxi, mexerica, entre outras frutas ácidas.
- Zinco: tem grande participação no sistema imune, por isso a deficiência dele leva ao aumento de infecções orportunistas. Fontes: ostras, carnes vermelhas, aves, mariscos e nozes.
- Probióticos: são bactérias benéficas contidas no iogurte, leite fermentado ou vendidas na forma de suplementos, que reforçam o sistema imune.

Dia 29 de agosto: MC dia Infeliz!

2009-08-29T02:59:00.003-03:00

Quer fazer uma boa ação? Prestar solidariedade ao seu corpo e aos necessitados? Não coma! Nem no dia 29 de agosto, nem nunca! Quer prestar solidariedade? Vá direto ao hospital do Câncer, não precisa deles intermediando.

O McDonad's gasta uma fortuna em publicidade, tentando cultivar uma imagem familiar e acolhedora que está muito longe de ser a verdadeira. As crianças são aliciadas a entrar, arrastando consigo os seus pais, com a promessa de "brinquedos grátis' . Mas, por detrás da cara sorridente de Ronald McDonald está a realidade - o único interesse da McDonald's é o dinheiro - fazer lucros às custas seja de quem e do que for.

A McDonald's promove a sua "comida" como sendo saudável, mas na realidade é demasiado alta em gordura, açúcar e sal; e baixa em fibra e em vitaminas. Uma alimentação deste tipo aumenta o risco de doenças cardíacas, cancro, diabetes e outras doença6. A "comida" da McDonald's tambem contém muitos aditivos químicos, alguns dos quais são causadores de saúde precaria e hiperatividade nas crianças. Não se esqueça também que a carne é a causa da maioria dos acidentes de intoxicação alimentar. McDonald's fol responsável por uma série de intoxicações alimentares, na Grá-Bertanha, nos quais as pessoas sofreram de graves problemas de rins.

BOICOTE AO McDONALDS

http://www.mcspotlight.org/campaigns/translations/trans_portugal.html

Dextrose X Maltodextrina: Qual a diferença ?

2009-08-28T14:27:00.003-03:00

Chega de mitos e teorias malucas sobre Malto e Dextrose. Conheça um pouco mais estes dois suplementos com este artigo.

O que é Dextrose ?

A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar principal que o corpo produz. O corpo produz glicose a partir dos 3 elementos dos alimentos: a proteína, a gordura e o carboidrato. Porém a maior parte é do carboidrato. A dextrose, por ser um carboidrato simples com o alto índice glicêmico de 100 no ranking, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação da insulina.

O que é Maltodextrina ?

Maltodextrina é um carboidrato complexo. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fácil para o corpo assimilar e usar.

Dextrose X Maltodextrina:

Uma discussão interminável que pode ser explicada em tão poucas linhas. Eu acho que faz parte da natureza humana complicar as coisas.

Digestão - Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose.

Índice Glicêmico - Qualquer entusiasta de fisiculturismo sabe que quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como proteína, creatina, glutamina, bcaas, entre outros nutrientes(por isso malto e dextrose são utilizados no pós-treino, junto de whey, creatina, etc). De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e consequentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrin. A maltodextrina pode gerar um pico de insulina quase tão alto como a Dextrose.

Conclusão

Como você mesmo leu, as principais “diferenças” entre maltodextrina e dextrose, são mínimas, o mesmo podemos dizer para o preço das duas. Se o seu objetivo for usar dextrose ou malto para a reposição de glicogênio perdida durante o treino e elevação da insulina para aumentar a absorção de outros nutrientes como proteína, tanto uma como outra vai conseguir fazer o trabalho com eficácia, mas se você não sabe com qual delas você tem melhores resultados, faça como a maioria dos fisiculturistas fazem, prepare uma dose com 50% de dextrose e 50% de malto e os seus problemas estarão resolvidos .

GH está na moda:cuidado!

2009-08-28T00:20:00.000-03:00

Nos últimos tempos, tem sido vendida a idéia de que o hormônio de crescimento ajuda a rejuvenescer e evitar o envelhecimento. Mas isso não passa de fraude. O endocrinologista e presidente da Sociedade Brasileira de Anti-Envelhecimento, Wilmar Jorge Accursio, alerta: rejuvenescimento não existe e hormônio de crescimento não impede envelhecimento. "Há muitas pessoas tomando hormônio de crescimento para não envelhecer, mas isso é um absurdo", diz. "Além de desencadear problemas como diabetes mellitus, hipertensão arterial e artroses, pode acelerar o desenvolvimento de tumores latentes."

Segundo o especialista, a confusão começou porque se descobriu que alguns pacientes com deficiência do hormônio têm um envelhecimento mais rápido e acentuado. Esses realmente se beneficiam com sua reposição, feita por meio de injeções subcutâneas dosadas que custam de R$ 300,00 a mil reais por mês. Mas os sinais e sintomas que aparecem pela falta parcial ou total de hormônio de crescimento, chamados de somatopausa - de somatos(corpo) e trófico (aquele que nutre) -, são os mesmos do envelhecimento.

Diminuição da qualidade de vida, depressão e ansiedade, declínio da vitalidade física e psicológica, instabilidade emocional, aumento da gordura corporal e diminuição da massa óssea, muscular e da espessura da pele acometem não só os que têm como também os que não têm a deficiência do hormônio de crescimento. E, se os que têm taxas normais fizerem a reposição, além de não evitarem envelhecimento, estarão sujeitos a uma série de riscos. "Hoje em dia, os médicos só estão autorizados a tratar pacientes com deficiência comprovada do hormônio de crescimento", explica. "No futuro, talvez saibamos diagnosticar deficiências parciais e um número maior de pessoas será beneficiado. Mas, por enquanto, só vale a pena tratar as que tenham necessidade."

Por sua ação anabolizante em músculos, o hormônio de crescimento também tem sido mal utilizado em academias.

"Ninguém sabe ao certo quais serão as conseqüências disso, mas com certeza elas vão aparecer", alerta Accursio. Lembrando ainda que o único meio de se administrar hormônio de crescimento é por injeção. "Alguns pacientes dizem que estão recebendo o hormônio por via oral. Isso é impossível, eles estão sendo enganados."

Para descobrir se a pessoa precisa de reposição, é preciso submetê-la a uma avaliação. O hormônio de crescimento dura no máximo um minuto na circulação após sua secreção, mas uma outra substância - a Somatomedina C - dura mais tempo e pode ser dosada. Quando alguém tem queda dessa substância, além dos sintomas da falta de hormônio de crescimento, o endocrinologista pode pedir um teste mais específico para determinar se há realmente ausência ou não dele.

O hormônio de crescimento tem esse nome por ser o responsável pelo crescimento dos seres humanos. Produzido na hipófise, principalmente à noite, é um dos responsáveis por retardar a morte das células e tem nos adultos, entre outras funções, a de manter o bom funcionamento cerebral, a espessura adequada da pele e a capacidade da derme de produzir colágeno, fibras elásticas e substâncias hidratantes. É essencial também contra a osteoporose e ao bom funcionamento do sistema imunológico.

Parte da perda muscular no envelhecimento ocorre pela diminuição do hormônio de crescimento. Sua produção começa a cair aos 20 anos de idade e se acentua a partir dos 50. Não é uma doença, mas uma evolução natural da fisiologia. Aproximadamente metade das pessoas com mais de 65 anos apresenta deficiência parcial ou total de hormônio de crescimento. Esta diminuição não ocorre por deficiência da hipófise, mas por uma redução dos estímulos para a produção do hormônio e porque sua vida média diminui com o passar dos anos.

HPV: fuja dessa e seja sarada por completo

2009-08-26T15:33:00.004-03:00

Não adianta ficar com o corpo sarado se por dentro a nossa saúde estiver comprometida. Muitas mulheres acabam se dedicando ao extremo na academia, passam horas e horas lá, depois no salão e em clínicas de estética pra ficarem impecáveis dos pés à cabeça. Por outro lado, não realizam exames rotineiros para checar se estão com a saúde interna em dia e livre de inúmeras doenças.

O HPV (papilomavírus humano), nome genérico de um grupo de vírus que engloba diferentes tipos é uma delas e, por ser transmitido sexualmente, pode provocar o surgimento de lesões genitais de alto risco, porque são precursoras de tumores malignos, especialmente do câncer do colo do útero e do pênis, entre outros sinais de baixo risco (não relacionadas ao aparecimento de câncer).

1) O que é o HPV e por que é tão perigoso? Meninas também podem desenvolver o câncer no colo uterino devido ao HPV?
É a sigla em inglês para papiloma vírus humano. É um vírus transmitido através do contato da pele e, no caso da região genital, transmitido através de relações sexuais e podem causar lesões no pênis, vagina, colo do útero e vulva. Meninas que apresentam o HPV de alto risco podem desenvolver o câncer de colo uterino, apesar de ser raro nesta faixa etária.

2) As mulheres são mais vulneráveis ao HPV? Em caso positivo, por que?
Em geral, as mulheres apresentam-se mais vulneráveis à infecção pelo HPV por apresentarem variações tanto do ciclo hormonal quanto da imunidade ao longo do mês, diferentemente dos homens. Com isso, apresentam mais chance de contrair a infecção.

3) O que ocorre quando um indivíduo é infectado pelo HPV? Os sintomas sempre aparecem? Quais são?
Nem sempre os sintomas aparecem naquele momento. O vírus pode ficar incubado e aparecer muitos anos depois. Os sintomas dependem do tipo de HPV que infecta a mulher. As manifestações mais comuns na região genital são as verrugas genitais ou condilomas acuminados, conhecidas como "crista de galo". Já outras pacientes com lesões subclínicas podem não apresentar sintomas, podendo ter apenas manifestações discretas como corrimentos de repetição, por exemplo. No caso dos tipos de alto risco, o HPV pode causar, a longo prazo, o câncer de colo de útero ou antes disso, lesões precursoras do câncer.

4) Como o HPV pode provocar o câncer de colo de útero?
O HPV provoca alterações estruturais no material genético da célula do colo do útero e da vulva e com isso causa uma alteração genética chamada atipia que transforma a célula normal em uma célula com potencial de malignidade.

5) Quanto tempo os sintomas demoram para aparecer?
Dependerá de pessoa para pessoa e da imunidade (defesa do corpo) da mesma.

6) Em mulheres grávidas, quais os riscos da infecção por HPV?
O risco na mulher grávida, pode ser maior, já que a imunidade da mulher nessa fase da vida é menor. Com isso o risco de contrair a infecção é maior e se a mulher já tiver o vírus, a chance do aparecimento de lesões é maior também.

7) Como é feito o diagnóstico? Quais são os exames solicitados? E se a menina for virgem e estiver com suspeita de HPV?
As verrugas genitais podem ser encontradas no ânus, no pênis, na vulva ou vagina e podem ser visibilizadas através de exame urológico (peniscopia), ginecológico (colposcopia e vulvoscopia). Já o diagnóstico de suspeita pode ser feito através do exame citológico (exame preventivo de Papanicolaou). O diagnóstico definitivo é realizado através de exames laboratoriais de diagnóstico molecular, como o teste de captura híbrida e o PCR e biópsia da região suspeita. Se a menina for virgem, o HPV externo (de vulva) pode ser diagnosticado sem dificuldades.

8) Como é feito o tratamento? Quanto tempo dura?
Na maioria das vezes, a infecção é assintomática. Nos casos das verrugas, os tratamentos são realizados através de uso de ácidos no local da verruga, uso de laser ou ainda a retirada cirúrgica apenas. Em alguns casos de HPV em colo de útero, pode ser realizada apenas a cauterização do local. A duração do tratamento depende da extensão do processo e da recidiva da doença.

9) Como prevenir o contágio?
O uso de preservativos em todas as relações sexuais durante todo o tempo. Nem sempre o homem ou a mulher apresentam lesões visíveis a olho nu. Por isso não se pode bobear.

10) Poderia falar um pouco sobre a vacina contra o HPV? Como ela funciona? Por que ela gerou tanta polêmica? Ela já pode ser tomada no Brasil? Quem pode tomar?
A vacina foi criada com o objetivo de prevenir a infecção por HPV e, assim, reduzir o número de pacientes que venham a desenvolver câncer de colo de útero. Foram desenvolvidas duas vacinas contra os tipos mais presentes no câncer de colo do útero (HPV-16 e HPV-18). O impacto real da vacinação contra o câncer de colo de útero só poderá ser observado após décadas. Há duas vacinas comercializadas no Brasil. Uma delas é quadrivalente, ou seja, previne contra os tipos 16 e 18, presentes em 70% dos casos de câncer de colo do útero e contra os tipos 6 e 11, presentes em 90% dos casos de verrugas.

A vacina funciona estimulando a produção de anticorpos específicos para cada tipo de HPV. A proteção contra a infecção vai depender da quantidade de anticorpos produzidos pelo indivíduo vacinado, a presença destes anticorpos no local da infecção e a sua persistência durante um longo período de tempo. A vacina pode ser tomada no Brasil e é administrada em 3 doses, com 1, 2 e 6 meses.

11) Qual o tempo de proteção após a vacinação?
Os estudos atuais estimam o tempo de infecção em 8 anos e meio.

12) A partir de qual idade, se pode tomar a vacina?
Preconiza-se a aplicação da vacina à partir dos 9 anos de idade.

13) A vacina está disponível na rede pública de saúde?
Infelizmente, ainda não.

Perguntas respondidas pela Dra. Rosa Maria Neme, graduada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (1996) e doutorado em Medicina na área de Ginecologia pela Universidade de São Paulo (2004). Realizou residência-médica também na Universidade de São Paulo (2000). Além de dirigir o Centro de Endometriose São Paulo, ela integra a equipe médica do Hospital Israelita Albert Einstein, Samaritano, São Luiz e Sírio Libanês.

Quero ser como a fulana

2009-08-25T01:04:00.005-03:00

É comum ouvirmos mulheres dizerem:

- Quero ficar como fulana!
- Quero ficar como beltrana!

Esse é o maior erro que uma pessoa pode cometer. Em certos casos a beltrana ou fulana em questão tem corpo parecido com o seu e a comparação é justa. Em outros, não. Digo isso porque pode ser que você tenha o genotipo completamente diferente da pessoa admirada e sinta-se impotente por não ser ou conseguir ficar igual.

Isso não é legal e você acaba se frustrando com o passar do tempo. Você treina, treina e querendo ou não o seu corpo nao fica parecido com o da dita cuja.

Precisamos ter bom senso para se auto-analisar e não viver de utopias.

As vezes você tem o genotipo maçã e por outro lado a musa na qual se espelha tem o gentotipo pêra... certas coisas com treino se resolve: menos gordura aqui e ali, aumento das costas, das pernas. Muita coisa da pra melhorar com musculação sim! Mas dependerá também da sua limitação genética.

É como a sua altura. Você cresceu até certo ponto e pronto! Sua altura é esta.
Seu corpo também é este!

Não digo isso para perder a vontade de treinar, desanimar, magina, mas é apenas pra abrir seus olhos e fazê-la enxergar que a sua constituição física é outra. Até a sua ossatura é algo particular..

Então antes de ser tão exigente consigo mesma. Procure se gostar antes de mais nada.. Depois tenha em mente que poderá melhorar muito com a musculação, claro, mas dentro de seus limites genéticos.

Se eu quisesse ser magrinha como a modelo Gisele, por exemplo, já teria me matado!

Nem que eu emagrecesse horrores ficaria como ela e isso pode valer pra você quando olha pra fulana e pensa: preciso ficar igual...

Portanto, seja você mesma, melhorada, sarada, renovada e, sobretudo, realista!

Musculação: 3 principais métodos de treinamento

2009-08-22T18:32:00.003-03:00

Existem três princípios ou “filosofias” de treinamento que a maioria dos bodybuilders que tenho conhecimento, sendo atletas de competição, profissionais ou não, utilizam:

Joe Weider > Arnold

Joe Weider, 88 anos, é o co-fundador da IFBB, que foi também criada pelo seu irmão recentemente falecido Ben Weider. Criou diversas competições de fisiculturismo, com destaque para o Mr. Olympia e Ms. Olympia. É proprietário de revistas de fisiculturismo e fitness: Muscle & Fitness, Flex, Men’s Fitness e Shape e ainda tem a marca Weider de suplementos alimentares. Contrariamente a crença popular, Joe Weider não inventou os “princípios de treinamento Weider”. Estes são métodos e técnicas de musculação muito conhecidas, testadas e comprovadas (iniciadas por Vince Gironda, quem quiser pode pesquisar mais profundamente). No entanto, a sua contribuição para estes princípios, foi catalogá-los e fornecer definições para cada um.

Utilizei como referência o Arnold Schwarzenegger, mas além dele muitos também faziam uso, talvez por ser o método mais popular da época e por trazer resultados fantásticos. Basicamente os treinos são longos, os músculos são treinados de duas a três vezes por semana e treina-se todos os dias, de Segunda a Sábado, com vários exercícios para cada grupo, cerca de 5-6 para os músculos grandes e 3-4 para os pequenos, com uma média de 4 séries por exercício.

Arthur Jones > Mike Mentzer > Dorian Yates

Certamente entre estes 3 ícones vamos encontrar muitas diferenças, mas os sistemas de treinamento não deixam de estar no mesmo grupo porque são métodos focados em treinos de alta intensidade e derivados de uma idéia base. As idéias de Arthur Jones colocaram teorias inovadoras em relação a musculação e ao treinamento com pesos. Diferente do sistema utilizado por Arnold Schwarzenegger, que envolvia horas na academia, sendo: curto, com séries únicas e com a máxima intensidade.

Segundo a teoria, isto desencadeia o crescimento muscular máximo. Embora creditada ajudando vários bodybuilders de alto nível de forma significativa em ganhos de dimensão e força, o “High Intensity Training” - o HIT, não é universalmente reconhecido como o melhor método de treinamento. Famosos que seguiram as regras de Jones incluem Casey Viator, Mike Mentzer, Sergio Oliva e Dorian Yates.

Temos muitos exemplos de pessoas que treinaram e treinam desta forma, no caso do Dorian, o treino era geralmente 4 vezes na semana, 1 grupo por dia, tem alguns dias que treinava 2 grupos, e sempre ia diminuindo o número de séries no decorrer do treino: O primeiro exercício 3 séries, o segundo duas séries e o último apenas uma série. Para grupos grandes realizava dois exercícios com 3 séries.

Uma das principais características do HIT é prezar a intensidade e cadência do movimento 2-1-4, do que as cargas, como o treinamento Weider.

O treinamento intermediário: Weider – Arthur

Este “meio termo” ou treino intermediário entre as duas principais metodologias citadas acima é utilizado por pessoas que acreditam que nenhum dos extremos é interessante e preferem adaptar o seu treino de uma maneira intermediária. Por exemplo: O pessoal que treina 1 grupo muscular por dia (5 dias na semana juntando bíceps e tríceps em um dia), e faz muitas séries e exercícios, que tem um treino longo, é considerado um meio termo, ou seja, treina-se uma vez na semana o músculo como o Mike, mas executa 5-6 exercícios, 3-4 séries por exercício como o Arnold.

E quem trabalha duas vezes na semana o mesmo grupo muscular e utiliza uma divisão clássica que o Arnold utilizava, como: Peito e Costas / Ombros, Bíceps e Tríceps / Pernas, porém aplica este método com 4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os pequenos, realizando 3 séries por exercício, embora esteja mais para o lado do “alto volume” e do Weider, não é exatamente um treinamento específico daquele sistema e também fica no meio termo.

E você, que tipo de treinamento realiza? Em qual sistema acredita mais, e que conseguiu obter maiores resultados?

Semente de linhaça e seus benefícios

2009-08-20T18:08:00.002-03:00

No tamanho, ela é bem pequenina, mas quando se trata de saúde, a lista de nutrientes da linhaça é grande. Além disso, a sementinha dourada e pontiaguda tem uma fama alta no combate ao câncer, além de auxiliar na perda de peso e na redução das taxas de açúcar no sangue.

Com sabor semelhante ao da castanha, a linhaça pode ser considerada como uma verdadeira “semente dos deuses” nas palavras da nutricionista Viviah de Andrade. Segundo a especialista, a sementinha do linho é rica em ômega 3 e 6, além de ser fonte de proteínas, vitaminas do complexo B, A e E e seus dez sais minerais: potássio, sódio, magnésio, fósforo, ferro, cobre, zinco, manganês, selênio e cromo. Isso sem falar nas poderosas fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, essenciais para o bom funcionamento do intestino.

De acordo com Viviah, associadas às fibras estão as ligninas, estruturas cujas funções, semelhantes às da soja, possuem ação anti-estrogênica e, ao mesmo tempo, fraca ação estrogênica, o que a torna numa grande aliada no combate ao câncer. Além disso, a nutricionista afirma que a alta concentração de fibras diminui a absorção de glicose, colesterol e das toxinas que circulam pelo organismo, bem como promove a sensação de saciedade, o que torna a semente num ótimo auxílio nas dietas daqueles que desejam perder peso.

Mas os benefícios da linhaça não param por aí. Além de proteger o coração, a poderosa ajuda no combate ao envelhecimento precoce, devido à ação antioxidante da vitamina E e do selênio. E não é só isso. Ainda de acordo com a nutricionista Vivah de Andrade, os óleos essenciais ômega atuam na prevenção de doenças degenerativas, como a arteriosclerose.

* Não há diferença entre a linhaça dourada e a marrom. Elas diferem apenas na forma de cultivo.
* Recomenda-se 1 colher de sopa cheia das sementes, podendo ser moídas ou adicionadas em sopas, sucos, sobremesas e no preparo de bolos, pães, biscoitos etc.

As sementes contêm 39% de óleo

Na sua composição, sendo que a maior parte de ômega-3 e ômega-6, conhecidos por ajudar a prevenir problemas cardiovasculares e ter efeitos benéficos contra a arteriosclerose causada por aumento do colesterol.

Apesar desta quantidade de óleo, muito pouco é do tipo saturado. Mais de 70% é de polinsaturados sendo que a maior parte é de ômega-3 e ômega-6, tipos de gorduras que não são produzidas pelo corpo e precisam ser consumidas pela alimentação.

A semente de linhaça moída tem mais benefícios nutricionais que a semente inteira. Como
ela é muito dura, acaba não sendo digerida corretamente e pode passar direto pelo organismo, reduzindo suas vantagens nutricionais, mas é muito fácil quebrar as sementes.

Quando moída ou quebrada, a semente pode oxidar rapidamente por causa de sua gordura.

Assim, é melhor moê-la quando for utilizar, ou então, ela deve ser guardada em refrigerador, e deixada fora da luz direta.

4 bons motivos para consumir o grão

1. dá um up na beleza
Já está comprovado que em situações de estresse prolongado e exposição excessiva ao sol, entre outros fatores, produzimos radicais livres que danificam as células e aceleram o envelhecimento. E não é que a linhaça ajuda a combater esse processo? “Como é fonte de ômega-3, tem uma importante ação antioxidante, neutralizando esses efeitos prejudiciais, além de fortalecer as unhas e evitar a queda dos cabelos”, destaca Roseli. “Ela também beneficia a circulação, tem ação antiinflamatória e ameniza a retenção de líquidos e a celulite”, complementa. De olho nesses benefícios, a indústria cosmética tem usado a semente na formulação de diversos produtos. “Por ser um ativo exfoliante, que faz uma limpeza profunda da derme, revitalizando-a, empregamos a linhaça em nossos sabonetes”, conta Cristiane Calvo, gerente de desenvolvimento de óleos, sabonetes e perfumaria da Natura (SP).

2. energia para malhar
Sim, o cereal também é superindicado para quem treina, já que melhora o rendimento durante a prática esportiva e retarda a fadiga. “Isso porque favorece o aumento do metabolismo e a eficácia na produção de energia. Na prática, os músculos se recuperam com mais facilidade”, diz Márcia Dal Medico. Devido a suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, pesquisadores acreditam que suplementos de óleo de linhaça ajudam a reduzir as dores musculares depois da ginástica, além de colaborar na recuperação de lesões e hematomas mais rapidamente.

3. corpo e mente turbinados
Considerado uma das principais fontes de fitosteróis, bioflavonóides e ômega-3, esse alimento melhora a imunidade e evita a formação de placas de gordura nas artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares. Tem mais: auxilia o tratamento de artrite reumatóide, remove o excesso de sódio dos rins, diminuindo a retenção hídrica, mantém equilibrados os níveis de glicemia, regula o trânsito intestinal e atua no tratamento da depressão. “A linhaça reduz ainda os sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa”, arremata Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais (SP).

4. menos fome
A quantidade de fibras presente na semente — cerca de 4 vezes mais do que na aveia — promove e prolonga a saciedade e contribui para que os nutrientes entrem mais lentamente na corrente sanguínea. “Isso faz com que a insulina não aumente rapidamente no sangue, o que estimularia o acúmulo de gordurinhas”, esclarece Roseli Rossi. Estudos mostram também que a suplementação feita com o óleo alivia constipações associadas a menus pobres em carboidratos e ricos em proteínas.

O produto ao lado, Flaxseed Oil, da Sundown apresenta oleo de linhaça em capsulas e é ideal para mulheres que buscam praticidade.
Está disponível na loja virtual www.mundototal.com.br e leitoras deste BLOG ganham vales descontos. Basta solicitar antes da compra!

Fontes: Corpo a Corpo/ Marcia Peltier Blog/