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sexta-feira, 31 de julho de 2009

Mitos e verdades em comemoração ao dia do orgasmo


Dia 31 de julho é o dia mundial do orgasmo. A data foi criada por sex shops inglesas. Vale lembrar que as mesmas chegaram a uma constatação triste: após encomendarem uma pesquisa, descobriram que cerca de 80% das mulheres inglesas nunca chegaram ao orgasmo. Infelizmente, reclamações como falta de desejo sexual, falta de excitação, dor durante a penetração e dificuldade em chegar ao clímax são supernormais.

Ressaltamos, portanto, a importância da terapia sexual. Vale lembrar que cada um é responsável pelo próprio prazer sexual, não é mais aceitável culpar a parceria. Temos que conhecer o nosso corpo, como ele reage aos estímulos e passar isso ao parceiro. Culpá-lo, definitivamente não resolve o problema.

Saiba o que é verdade e o que não é quando o assunto é ORGASMO

1 - QUEM ESTIMULA É O RESPONSÁVEL PELO ORGASMO - Falso - Cada pessoa é responsável pelo seu próprio orgasmo. Precisa saber o que mais a excita e quais os pontos de seu corpo são responsáveis pela excitação e assim passar essa informação ao outro. Por isso é preciso buscar a parceria na relação sexual para a troca desta energia.

2 - O ORGASMO É SEMPRE MUITO INTENSO - Falso - Muitas pessoas acham que ter orgasmo é ver estrelas, entrar numa outra dimensão cósmica, uma expressão violenta de sensações, euforia e desfalecimento. As sensações do orgasmo são variáveis de pessoa para pessoa. O orgasmo é o resultado de uma excitação crescente, tendo como resultado o clímax, onde está inserido entrega, sentimento e sensações. As sensações do orgasmo sofrem influência de fatores intrínsecos (emoções, sentimentos, orgasmos anteriores registrados na memória) e extrínsecos (ambiente, tempo e parceria sexual).

3 - RECEITA DE BOLO PARA CHEGAR ATÉ LÁ - falso - É comum a procura pela mulher de uma solução rápida, eficaz e de sucesso garantido na busca do orgasmo, como uma receita pré-definida para todas as mulheres. O orgasmo é individual e a receita está na pessoa, na sua entrega, na cumplicidade, tendo como resultado uma excitação crescente até o máximo do prazer sexual.

4 - O TEMPO PARA O ORGASMO MASCULINO E FEMININOS SÃO IGUAIS - falso - De maneira geral, a excitação crescente até o orgasmo na mulher é mais lento. A mulher, na sua resposta sexual tem mudanças anatômicas na sua genitália para que possa ser penetrada sem dor. Desta forma, os tempos de orgasmo são diferentes. Muitas vezes em um encontro casual, a mulher pode ter um orgasmo dentro de poucos minutos, pelo fator fantasia do momento.

5 - O ORGASMO MASCULINO É A EJACULAÇÃO - falso - O orgasmo e a ejaculação são respostas fisiológicas diferentes no homem. O orgasmo é uma resposta sensorial, enquanto que a ejaculação é a eliminação do esperma. No homem, geralmente eles acontecem simultaneamente.

6 - PRELIMINARES MAIS LONGAS, ORGASMOS MAIS INTENSOS - falso - As preliminares são importantes para que a mulher chegue ao orgasmo, porém a intensidade do orgasmo depende exclusivamente da excitação, da entrega total ao momento erótico e de suas emoções.

7 - PONTO G MASCULINO E FEMININO - este conceito é muito questionado. Não há comprovação científica que ateste a existência do Ponto G masculino ou feminino mas sim regiões que ao serem estimuladas favorecem o orgasmo. É importante saber que existem zonas erógenas, tanto na região genital como em todo corpo que proporcionam excitação, variadas de pessoa para pessoa. Para os homens as carícias na região perineal e anal podem estimular a próstata e favorecer a ereção. Para as mulheres o canal vaginal possui uma plataforma orgástica, região mais sensível ao toque logo nos primeiros centímetros, que participa efetivamente na elevação da excitação.

8 - TODO SER HUMANO É EQUIPADO BIOLOGICAMENTE PARA TER UM ORGASMO - certo - Salvo doenças que comprometem a resposta sexual, o nosso corpo está apto para o sexo e consequentemente para o orgasmo. O orgasmo depende mais de fatores emocionais, que promovem as mudanças físicas durante o prazer maior.Na dificuldade ou ausência do orgasmo, é necessário a busca de tratamento por um especialista - terapeuta sexual - para investigar as possíveis causas, físicas ou psicológicas.

9 - HÁ MULHERES QUE EJACULAM - A ciência ainda não comprovou nada a respeito. O que acontece em alguns casos é que há algumas mulheres que se lubrificam mais do que as outras, pela atuação de glândulas no canal vaginal. Mas estas glândulas não são como a próstata e o canal seminal masculino que podem armazenar um liquido para depois jorrá-lo em determinado momento. Na mulher, estas glândulas assim que produzem o liquido para lubrificação, o solta, e isso é feito durante toda a relação.

10 - ORGASMO ANAL - O Ânus não é preparado anatomicamente falando para produzir um orgasmo. Mas orgasmo é um só e ele não é separado em vaginal, clitoriano, peniano. Ele é uma sensação do corpo inteiro. O que muda são os pontos estimulados para a excitação.

11 - UM MULHER QUANDO TRANSA COM OUTRA TEM ORGASMOS INFINITOS - quando uma a mulher transa com uma outra não significa que elas terão orgasmos infinitos até que se cansem fisicamente. A mulher, assim como o homem, também tem um período chamado de resolução, ou seja, o período em que o corpo recomeça todo o processo de excitação, realização e novamente o clímax. A diferença entre o homem e a mulher é que ela continua, depois de um orgasmo, em um nível de excitação e ele não.

12 - ORGASMOS MÚLTIPLOS - eles existem e dependem do nível de estimulação durante a relação sexual.

13 - METADE DAS MULHERES PARA TER UM ORGASMO PRECISAM DE ESTIMULAÇÃO CLITORIANA - isso é perfeitamente normal e não se trata de um distúrbio. O orgasmo não depende da penetração para acontecer.

Sylvia Faria Marzano - Médica Urologista e Terapeuta Sexual. Membro da Sociedade Brasileira de Urologia. Pós-graduada em Terapia Sexual pela Sociedade Brasileira de Estudos em Sexualidade Humana e Faculdade de Medicina do ABC-SP. Diretora da Clínica Clinsy. Diretora Geral do Instituto Brasileiro Interdisciplinar de Sexologia e Medicina Psicossomática - ISEXP.

quarta-feira, 29 de julho de 2009

O que são as calorias que tanto falam?




Numa guerra, a melhor estratégia para derrotar o inimigo é conhecer a fundo tudo sobre ele. Fazer um regime vai ser mais fácil se você compreender o que são as calorias, os níveis calóricos dos diferentes tipos de alimentos e como queimá-las mais rapidamente.


A caloria é a medida da quant idade de calor, ou energia, que o alimento libera após sua digestão e absorção. Essa energia é o combustível que o nosso corpo usa para realizar todas as suas atividades. Por definição, uma quilocaloria (ou kcal) equivale à quantidade do calor necessário para fazer subir um grau centígrado a temperatura de um litro de água. No caso dos alimentos, porém, convencionou-se referir às quilocalorias simplesmente como calorias.


E como se faz para saber o valor calórico de cada alimento? Para isso, os cientistas usam um equipamento chamado calorímetro: o alimento é colocado dentro de um recipiente fechado, que, por sua vez, está imerso em água; em seguida, uma carga elétrica provoca a queima do alimento e um termômetro registra o quanto a água foi aquecida, calculando assim a energia térmica gerada.


Graças a esses experimentos, os cientistas descobriram que um grama de gordura contém 9 kcal, enquanto proteínas e carboidratos têm 4 kcal e álcool, 7 kcal. Para saber quantas calorias perdemos quando estamos em repouso ou fazendo alguma atividade física, os cientistas podem recorrer a dois métodos:

1) a medição da alteração da temperatura do corpo;

2) a medição da taxa metabólica que avalia a quantidade de oxigênio consumido e de dióxido de carbono produzido durante o repouso ou exercício. Por isso é possível calcular que, se você não resistir e tomar um sorvete de 215 kcal, terá que caminhar 43 minutos para eliminar as calorias ingeridas.


Com a utilização desses mesmos métodos, sabe-se que, em média, uma pessoa queima, a cada hora, o equivalente a uma caloria por quilo do seu corpo se simplesmente não fizer nada e ficar esparramada no sofá assistindo à TV. Esse gasto de energia para a manutenção das funções vitais é chamado de metabolismo basal.


Em média, um homem precisa de aproximadamente 2.500 kcal por dia, e a mulher, 2.200. Mas o número exato varia de pessoa para pessoa em função de fatores como: a quantidade de gordura no corpo (músculos queimam mais calorias que tecido adiposo), a idade (jovens queimam mais que idosos), o sexo (como homens têm de 10% a 15% mais músculos que mulheres, eles gastam mais calorias), grau de atividade física (indivíduos sedentários gastam muito menos energia que indivíduos ativos) e também predisposição genética (algumas pessoas queimam calorias mais facilmente que outras, tendo o chamado "metabolismo rápido").


Para perder um quilo de tecido adiposo (gordura) por semana, você precisa criar um déficit de 7.800 kcal (ou cerca de 1.100 kcal diárias) entre as calorias gastas e as consumidas nesse período. Mas, ao contrário do que muitos pensam, partir para o radicalismo e passar a se alimentar só com água e folha de alface não é a melhor receita para recuperar um corpo esguio. Além de ser extremamente prejudicial à saúde aderir a dietas com ingestão de menos de 800 kcal por dia, trata-se de uma tática contraproducente, como explica a Dra. Andrea Frias, com pós-doutorado em Nutrição e Alimentos pela ESALQ-USP e coordenadora do Centro de Pesquisa Sanavita. "Dietas restritivas são entendidas pelo organismo como uma ameaça ao seu funcionamento. Dessa forma, ele passa a agir como inimigo, ativando uma série de mecanismos de proteção para que as pessoas gastem menos energia. A redução da ingestão de calorias precisa ser feita com bom senso, de forma saudável. O melhor modo de perder peso, evitando uma queda acentuada do metabolismo, é através de uma combinação de exercícios e dieta", ensina Frias.


Especialista em Nutrição Terapêutica e Alimentos Funcionais, Frias alerta também que temos que ser seletivos nas calorias consumidas. Em termos de saúde, 100 kcal de arroz branco não são iguais a 100 kcal de arroz integral. "Optar por alimentos com baixa densidade nutritiva, em outras palavras, alimentos que contêm ‘calorias vazias’, com poucos nutrientes, pode resultar em doenças crônicas como as cardiovasculares e o diabetes do tipo 2, além do surgimento de deficiências minerais, vitamínicas e protéicas", afirma a pesquisadora.


Alimentos como cereais integrais (aveia, centeio, trigo etc.), leguminosas (soja, feijões, ervilha etc.), hortaliças e frutas são considerados nutricionalmente densos porque não apenas têm muito carboidrato complexo (a fonte mais comum e saudável de energia), como também fornecem vitaminas, minerais, fitoquímicos, proteínas e fibras. Já alimentos com muito carboidrato simples (açúcar e farinha de trigo branca), como massas, bolachas, chocolates, doces, balas, refrigerantes e cookies apresentam poucas quantidades de vitaminas, minerais e fibras, além de terem muita gordura.

sexta-feira, 24 de julho de 2009

Para deixar o bumbum duro você não pode ser mole


Pelo tempo que tenho de treino e ajudado bastante meninas que me procuram desde que criei a comunidade SMAM, no Orkut, percebo que, em certos casos, as pessoas querem milagres.

Acham que treinando levinho, de um dia para o outro terão resultados.
Ou então, culpam os professores e dizem que o treino que passaram é ruim. Mas será que o treino era ruim mesmo ou você que não deu o melhor de si para realizá-lo?

Nossos musculos precisam de estimulos o tempo todo.Se você começou a treinar um dia destes, faz gluteo 4 apoios com caneleiras de 2 kilos, é claro que com o tempo precisará aumentar esta carga. O peso sozinho não muda e não é o professor que vai saber se já está facil ou nã para o seu caso. Você é a única responsável por isso! Pode ser o melhor treino do mundo, feito pelo melhor profissional do mundo. Se não der o melhor de si - esqueça!

Não da para ficar se exercitando com a mesma carga para sempre e "meia boca"...
Não digo para começar com o maior peso do mundo, até porque 10 kg em cada perna para uma iniciante é algo quase impossivel, mas aos poucos, exigindo mais desta musculatura, você conseguirá se adaptar à novas cargas e estimulos...Funciona mais ou menos assim: seus musculos acostumam, você vai e dá uma acordada neles. Acostumam, você vai e dá uma acordada neles novamente. Sempre! Com cargas, com diferentes tipos de treinos, diferentes tipos de séries e etc. O que não pode é ficar esperando do nada o popozão endurecer...Tem que suar! Treinar com vontade!

Se você tem um bumbum pequeno e quer aumenta-lo, irrigecer até onde sua genética permite, capriche nos agachamentos com amplitude, na elevação pélvica, na passada. Contraia e volte devagar à posição de repouso, sem desespero, sem realizar o movimento com velocidade brusca.
Caso tenha excesso de gordura na região, capriche nos aeróbios também (bike, esteira, transport, escada, etc). Use e abuse da sua consciencia corporal e tenha sempre uma alimentação limpa, longe de porcarias (frituras, refrigerantes, doces, bolachas, salgadinhos) e nao tenha pressa. Afinal, você tem a vida toda pra treinar pela frente, não é mesmo?

Não tem força? Não pensa que ela virá de uma hora para outra.
Isso leva tempo e depende do seu historico de atividades físicas também. Por isso reforço a importância de sempre exigir mais de você e de não se acomodar...

Dê sempre o melhor de si e não vá para a academia como se fosse o pior lugar do mundo. Você esta indo treinar porque quer ficar toda linda e pra isso exige dedicação. Pode reparar que as mulheres que tem o bumbum como este da foto que coloquei não treinam há 5 meses, mas há anos com empenho e dedicação.

Se você resolveu se matricular e começar, TREINE BEM e pare de fingir que está treinando, caso contrário, fique em casa que é melhor e assim até economiza um dinheiro.. Só não reclame depois de ficar com a bunda mole, rsrsrs

terça-feira, 21 de julho de 2009

Se você malha, precisa proteger as juntas



A osteoartrose é a doença das juntas que mais acomete pessoas de todo mundo, independentemente da idade. De acordo com o ortopedista Lafayette Lage, a doença está relacionada ao desgaste da cartilagem. “A cartilagem é um tecido branco e liso que recobre as pontas dos ossos que se articulam. Quando a cartilagem deixa de ser lisa, macia e uniforme, tem início a artrose”.

Lage, que é especialista em Medicina Esportiva e cirurgias de quadril e joelho, alerta que a osteoartrose pode acometer qualquer pessoa. “Um traumatismo de alta energia como um acidente automobilístico, um atropelamento ou mesmo uma torção do tornozelo pode ferir as células cartilaginosas locais (condrócitos) e sua matriz. Portanto, é preciso, desde as crianças até os idosos, aprender a ‘poupar’ as juntas”.

O ortopedista revela 7 dicas que ajudam a proteger as juntas:
  • Mantenha seu corpo dentro de um peso saudável, já que o excesso de peso causa estresse e pode comprometer as juntas;
  • Pratique exercícios regularmente, dentro de suas possibilidades. O importante é fortalecer a musculatura que envolve e protege as juntas;
  • Esteja sempre atento à boa postura;
  • Seja cuidadoso ao carregar ou suspender objetos pesados do chão;
  • Não ignore a dor. Quando alguma parte do corpo começar a doer, interrompa os exercícios e procure um médico para obter orientações apropriadas;
  • Evite permanecer na mesma posição por muito tempo. Tente movimentar todas as principais juntas do corpo e músculos regularmente;
  • Ao praticar esportes, use sempre os equipamentos de proteção, incluindo capacetes, joelheiras e cotoveleiras quando apropriado.

Fonte: Dr. Lafayette Lage, médico ortopedista, especialista em Medicina Esportiva e cirurgias de joelho e quadril, diretor da Clínica Lage Ortopedia de Ponta

quarta-feira, 8 de julho de 2009

A nutrição e o desempenho dos atletas



Já está claramente demonstrado que a nutrição afeta o desempenho físico e que, associada ao potencial genético e ao treinamento adequado, é fator fundamental para que o atleta alcance seus objetivos. Dessa forma, o atleta deve adotar estratégias nutricionais adequadas durante o treino e no período competitivo.


Durante a fase de treinamento, a alimentação deve ser equilibrada a fim de atender às necessidades de energia e nutrientes conforme a modalidade praticada. O horário e tipo de alimentos que compõem as refeições devem ser ajustados em função do tipo de treinamento e duração. A hidratação deve receber especial atenção, mesmo em dias frios.


No período que precede a competição (aqui não estamos falando de fisiculturismo em si, mas competições no geral), é essencial que a alimentação seja reforçada com alimentos fonte de carboidratos, tais como massas, pães e arroz. Essa estratégia é particularmente importante nas 24 horas que antecedem o evento.


No dia da competição, as refeições devem ser consumidas com intervalo de aproximadamente três horas, que permita que a digestão seja completa. Assim, é possível reduzir eventuais alterações que possam vir a prejudicar o desempenho. É recomendado também que se faça uma refeição de fácil digestibilidade, com predominância de alimentos fonte de carboidratos e menor proporção de proteínas (carnes, por exemplo) e muito pouca gordura. Se o intervalo é muito pequeno – uma hora e meia, duas horas –, o ideal é dar preferência a lanches rápidos ou líquidos.


O atleta deve usar apenas alimentos que façam parte habitual da dieta, evitando as opções que provoquem flatulência, como feijões e algumas hortaliças, produtos condimentados ou com quantidade muito concentrada de açúcar ou alimentos que, por experiência individual de cada atleta, já tenham provocado algum mal-estar ou alteração gástrica.


É necessário cuidar da hidratação ao longo da competição, deixando uma garrafinha próxima e habituando-se a ingerir água sempre que possível. Em provas com duração superior à uma hora, é interessante se valer de bebidas acrescidas de carboidratos. É muito importante começar a hidratação antes da prova e beber em intervalos regulares durante a mesma.


Terminada a competição, a hidratação e a recuperação dos estoques de energia gastos durante o exercício devem ser a preocupação imediata. Dessa maneira, é interessante consumir alimentos fonte de carboidratos e iniciar a ingestão de líquidos quanto antes.


O ideal é que um nutricionista desenvolva uma orientação individualizada, considerando todos os pontos acima.

(*) Fonte: Claudia Ridel Juzwiak é graduada em Nutrição, especialista em Nutrição Clínica, mestre em Ciências Aplicadas à Pediatria e doutora em Ciências. Também é professora assistente da Universidade Católica de Santos.

quarta-feira, 1 de julho de 2009

Acordando com mais energia


Com o stress do dia-a-dia, causado entre outros fatores pelas longas jornadas de trabalho, fica cada vez mais difícil desfrutar das 8 horas de sono recomendadas pelos especialistas e, mais complexo ainda, acordar com energia e disposição para uma nova jornada de compromissos e afazeres.

Para o Dr. Alberto Ogata, médico e Presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV), despertar é um processo mais complexo que simplesmente desligar o despertador e se levantar. O ato de acordar, segundo ele, envolve inúmeros processos físicos e bioquímicos no organismo, que vão ocorrendo gradualmente. "Por isso, é importante darmos um tempo para o nosso corpo realizar todas estas mudanças".

Confira outras dicas para acordar com energia:

. Como já dizia o pesquisador americano Jon Kabat Zinn, para acordar com energia é imprescindível termos consciência do momento presente e realizar as atividades de maneira gradual;
. Nada de fazer as atividades de maneira automática, pensando em mil coisas simultaneamente e sempre tentando antecipar o que ocorrerá daqui a algum tempo. Atitudes como essas geram cansaço e stress.
. Começar o dia sem um bom café da manhã é como ligar o carro sem gasolina. Uma alimentação equilibrada pela manhã dá mais energia, melhora a memória e ajuda a controlar o peso. Assim, não haverá necessidade de suplementos alimentares ou complexos vitamínicos.
. Realizar atividade física, principalmente pela manhã, ajuda a estimular o corpo e a mente para um dia produtivo. Para quem não tem muito tempo, caminhar um pouco (pode ser até o ponto de ônibus, à estação do metrô ou no estacionamento do trabalho) ajuda a ativar a circulação sanguínea, movimentar os músculos e as articulações e arejar a mente. Para quem puder ir um pouco mais longe, realizar atividades aeróbicas (andar de bicicleta, caminhar ou correr), associadas a exercícios musculares e ao alongamento, é a melhor receita para uma vida saudável.