Calcas academia legging fitness

sexta-feira, 11 de julho de 2014

Participem: Sorteio de um super KIT SMAMfitness no Facebook

Este sorteio é para agradecer que atingimos 100.000 seguidoras em nosso Facebook SMAMfitness.

 Como não podemos dar um presente para cada seguidora, resolvemos comemorar que atingimos 100.000 sorteando um super KIT SMAM.

 O KITSMAM contém:

  • 1 macacão para academia;
  • 1 bolsa térmica;
  • 1 par de luvinhas;
  • 1 pochete em neoprene;
  • 1 viseira;
  • 1 shaker;
  • 1 cinturão para agachamento .
  • 1 caneca SMAM. (todos os produtos enviados serão da nossa marca SMAM) 


 Siga o regulamento abaixo e boa sorte!

 REGULAMENTO/ COMO PARTICIPAR

1 - É necessário ter um perfil no Facebook em seu nome;
2 - CURTIR a nossa Fanpage facebook/SMAMfitness;
3 - CLICAR na aba Promoções > depois > QUERO PARTICIPAR, aceitar as solicitações do aplicativo sortei.me - TEM QUE ESTAR NO SORTEI.ME!!
4 - Compartilhar OBRIGATORIAMENTE este post (post da promoção da nossa página do facebook ) no mural de seu perfil, NO MODO PÚBLICO!!
5 - Deve marcar 4 amigas que também curtem fitness abaixo do nosso post, na página SMAMfitness aqui no Facebook. O sorteio ocorrerá no dia 31/07/2014 pelo app sortei.me e o resultado será divulgado na página da SMAMfitness

Não deixe de: seguir nosso instagram @smamfitness_
conhecer nossa rede social www.redesmam.ning.com
 acessar nossa loja fitness www.smamfitness.com.br

terça-feira, 13 de maio de 2014

Loja Moda Fitness SMAMfitness Alphaville faz 2 anos

Confiram vídeo sobre o evento comemorativo em nossa loja de moda fitness.
No final tivemos a honra de receber um depoimento da diva Juju Salimeni
O evento foi um sucesso!
Nossa loja física está localizada na Calçada das Orquídeas, numero 62 Centro Comercial de Alphaville.
Também temos loja virtual. LINK www.smamfitness.com.br
Trabalhamos com as melhores marca de moda fitness fashion.
Vestem - Labellamafia - Hipkini e muito mais!

Integral, diet ou light? Qual escolher?

ter uma alta proporção de carboidratos na sua composição. Bem indicados, são complementadores alimentares interessantes para a dieta de um praticante de atividade física a medida que pode fazer, as custas destes, refeições próximas à pratica desportiva tanto de preparo quanto de recuperação, pelo fato de, normalmente, terem uma digestibilidade rápida, bem como absorção facilitada. Pela mesma razão, os mesmos devem ser evitados pelo praticante de esportes como lanches ou snacks em intervalos distantes à pratica esportiva porque, pelas próprias características de alto índice de carboidrato de índice glicêmico variado e rápida digestão e absorção, fazem com que estes alimentos potencialmente liberem grandes quantidades de insulina, favorecendo o acumulo de gorduras e interrompendo o processo de recuperação, adaptação e acúmulo de massa muscular.

 Alimentos Diet, costumam ser alimentos com teor de carboidrato reduzido. Originalmente, desenvolvidos para pacientes portadores de diabetes ou de doenças cuja resistência periférica a insulina fosse alta, estes alimentos conservam sua fração energética as custas de gordura, mantem padrões de proteínas mas, são reduzidos ao mínimo no quesito carboidratos. Foram extensamente mal compreendidos na sua origem como sendo alimentos de “dietas” como se a palavra dieta fosse somente sinônimo de emagrecimento. Muita gente, nesta fase inicial, abusou desses alimentos por se enganarem a respeito do nome “diet” e por acreditarem, erroneamente, de forma proposital ou não, nas propagandas das industrias que os produziam, que afirmavam que estes poderiam ser consumidos nas quantidades que se desejasse e ainda assim a pessoa emagreceria. Para o praticante de atividade física estes são alimentos “curinga” que, por terem taxas de carboidratos muito reduzidas, conterem energia as custas de gorduras e proteínas em uma quantidade razoável, podem ser usados como snacks, desde que dentro de uma programação realizada pelo seu nutricionista, porque ainda que não baguncem tanto seu metabolismo de insulina, estes têm uma densidade calórica muito alta, o que pode atrapalhar qualquer dieta.

 Alimentos integrais por fim, são aqueles que, apesar de industrializados, mantem suas características originais em sua totalidade como, por exemplo, o arroz que contem seu germem ou ainda o trigo. Infelizmente, essa é uma história que precisa ser bem contada porque, normalmente, o paladar dos alimentos 100% integrais é muito distante do que estamos acostumados a utilizar. Portanto, grande parte dos alimentos rotulados como integrais, por exemplo pães, não são feitos a partir de farinhas 100% integrais… normalmente, o que encontramos em nossas prateleiras de supermercados são produtos 20, 30% integrais para justamente não alterar demais o sabor de forma a impedir a boa vendagem da mercadoria. Ser integral só sinônimo de ser saudável se você come em quantidades adequadas. Comer um alimento integral em demasia é tão danoso quanto se comer qualquer alimento em demasia… cuidado para não se tornar mais um obeso com o intestino regulado as custas das fibras dos integrais… fique atento!

Para o praticante de atividade física, o alimento tem um valor interessante, porque a presença de seus nutrientes in natura faz com que digestão e absorção se processem de uma forma mais lenta, conferindo a fontes de carboidratos um tempo de absorção maior, fazendo com que o organismo tenha um alimento baseado em açucares, mas com um comportamento de absorção lenta, se tornando ideal para refeições intermediárias em situações de dietas, cujo carboidrato é mais liberado mas o índice glicêmico é um fator limitante para seu consumo.

 Pessoal, não se foquem só no que comer. Lembrem-se de QUANTO comer e, tão importante quanto isso, QUANDO comer. O fator quantidade é algo que até temos noção. Mas, o momento de se comer e o que comer neste momento é algo que precisamos nos habituar a nos preocupar se quisermos ter ambos: saúde invejável e corpo saudável (ou vice versa porque também vale…)

Bom, acho que nessa oportunidade falamos bastante, não acha? Você tem um tempo para digerir tudo isso e se tiver Dúvidas, é só entrar em contato…

 Abraço forte e muita performance! (com muita saúde, sempre…)

Autor: Paulo Muzy
Fonte: www.treinototal.com.br



sexta-feira, 9 de maio de 2014

Afinal de contas: musculação emagrece ou nã

Claro que sim! A musculação é indispensável para quem quer emagrecer! E além de ajudar a emagrecer, de quebra você ainda mantém sua musculatura firme, modelada e definida.

Há  muitos anos nasceu um mito que dizia que só a atividade aeróbica emagrece. Você já deve ter ouvido isto dezenas de vezes na academia… Ocorre que este mito já está sendo derrubado dia após dia por meio de inúmeros trabalhos científicos.

Em primeiro lugar é preciso entender que só existe uma maneira de emagrecer: gerando um balanço calórico negativo. Em outras palavras, gastando mais calorias do que se ingere, ou ingerindo menos calorias do que se gasta. Partindo deste pressuposto qualquer atividade física ajuda a emagrecer, pois promove gasto calórico.

A diferença básica entre o gasto calórico da musculação e do aeróbico é o momento em que ocorrem. No aeróbico o gasto calórico ocorre apenas durante o exercício, e cessa ao término do mesmo. Já com a musculação é diferente, além de gastar algumas calorias durante o treino, o organismo tem um gasto ainda maior no descanso. Ocorre que todo o “dano” causado ao músculo durante o treino, é reparado no intervalo de recuperação entre os treinos. Esta reparação tecidual do músculo requer uma grande demanda energética para ocorrer, justificando o alto gasto calórico provocado pela musculação. Certamente as calorias gastas durante uma sessão de aeróbico, são maiores quando comparadas a de um treino de musculação, mas considerando o gasto energético pós-treino, a musculação leva vantagem.

Vamos dar um exemplo prático para facilitar o entendimento deste conceito. Imagine que durante uma sessão de aeróbico você gaste 500 calorias e numa sessão de musculação gaste a metade, 250 calorias. O valor absoluto por sessão de treino é maior na atividade aeróbica, porém, este gasto se restringe apenas à sessão de treino, ou seja, você não continuará queimando calorias após o exercício. Já na musculação, além de queimar as 250 calorias durante a sessão de treino, você continuará queimando calorias na fase do repouso, pois é nessa fase que ocorre a reparação tecidual dos músculos. O mais interessante é saber que este gasto calórico gerado pela reparação tecidual ocorre inclusive e principalmente durante o sono, por ser o período em que seu organismo canaliza sua energia para fazer toda e qualquer renovação celular. Não é incrível?! Você simplesmente pode emagrecer dormindo!

E, além disso, é preciso considerar que o músculo é um tecido vivo e oxidativo, ou seja, gasta calorias apenas por existir. Portanto, quanto mais massa muscular você construir, mais acelerado será seu metabolismo e mais calorias você gastará.

Portanto, vamos construir músculos! Mãos à obra!

Autor: Grazi Leite
Fonte: www.treinototal.com.br

quinta-feira, 8 de maio de 2014

Aquecer ou alongar antes de iniciar o treinamento?

Essa com certeza é uma dúvida freqüente entre os freqüentadores de academias, corredores anônimos, atletas de fim de semana dentre outros.

Vou esclarecer de forma simples , para que seus treinos e sua condição física sempre melhorem.

1º Exemplo – Vou praticar musculação.

Para iniciar o treino de musculação devemos sempre nos aquecer. O aquecimento pode ser realizado em qualquer ergômetro como esteira , bicicleta e transport ( simula caminhada ou corrida sem impacto). Esse aquecimento deve durar de 5 á 10 minutos. Ele é muito importante mesmo que o treino não seja direcionado para membros inferiores, pois com o aquecimento geramos um maior fluxo de sangue e oxigênio para o corpo todo e inclusive nossos músculos.  Com isso um melhor desempenho e a diminuição de riscos de danos musculares.

Podemos alongar também antes da musculação?

A resposta é sim!

E tem uma regrinha muito fácil : não há necessidade de alongar aquele grupo muscular que você vai trabalhar na sessão de treinamento. Você até pode alongar caso lhe traga conforto, porém sem buscar um aumento de amplitude articular. Alongue durante 10 segundos apenas e não levando a articulação até o desconforto.  Pode ser feito antes do treinamento e não há necessidade de alongar novamente depois.

Agora se quer ter músculos mais alongados e uma maior amplitude articular, deve-se alongar por pelo menos 20 segundos e ai sim em um dia que não praticou a musculação para aqueles grupos musculares.

Ex: vai treinar peitoral e tríceps, então alongue a musculatura de membros inferiores, dorsais , deltóides(ombros) e bíceps. E deixe para alongar peitoral e tríceps quando esses músculos não forem trabalhados.

2º Exemplo – Vou praticar atividade aeróbica.

A regra é bem parecida: Se a corrida for com duração prolongada ou de ritmo intenso, alongue os membros inferiores sem buscar o desconforto. Se quer ter pernas mais flexíveis, as alongue em dia que não ira praticar aeróbico ou treino de musculação para membros inferiores.

O aquecimento será feito no ergômetro utilizado ou se for correr, nadar, andar de bicicleta ou patins, é só começar em um ritmo mais fraco e gradativamente subir o ritmo até alcançar a proposta de seu treinamento.

Fácil não é? Então mãos á obra!

quarta-feira, 7 de maio de 2014

Beijinho de coco light

Para o beijinho

Ingredientes

2 xícaras (chá) de leite condensado light
1/2 colher (sopa) de margarina light
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
50 g de coco ralado desidratado
1 colher (sopa) de leite de coco
margarina light para untar as mãos
20 forminhas de brigadeiro

Modo de Preparo

1. Numa panela, junte todos os ingredientes e leve ao fogo baixo. Com uma colher de pau, mexa bem até a massa desgrudar do fundo da panela por aproximadamente 20 minutos.

2. Retire a panela do fogo e transfira a massa para um prato raso. Reserve.

3. Espalhe um pouquinho de margarina light nas mãos. Com ajuda de uma colher, faça bolinhas com toda a massa.

Para a cobertura

Ingredientes

1/2 xícara (chá) de coco ralado desidratado
1 colher (chá) de adoçante em pó granular
cravos-da-índia para decorar

Modo de Preparo

1. Num prato fundo, misture o coco ralado e o adoçante. Passe as bolinhas pela mistura, uma a uma, envolvendo-as muito bem. Coloque-as nas forminhas.

Fonte: http://panelinha.ig.com.br/site_novo/receita/receita.php?id=637



terça-feira, 6 de maio de 2014

O que fazer primeiro: musculação ou aeróbico?

Muitas pessoas se perguntam ou nos perguntam qual modalidade devem praticar primeiro para obter melhores resultados. E a resposta é simples: pergunte a si mesmo qual a sua prioridade: ganhar músculos e ter tônus muscular ou perder gordura e condicionar o sistema cardiorespiratório?

Diante disso, vamos explicar um pouco mais sobre essas duas situações e entender alguns mitos sobre a queima de gordura durante e depois das atividades praticadas.

Todos nós devemos e podemos praticar as 2 modalidades para termos um corpo harmonioso, saudável e sadio. Podemos treinar musculação e aeróbico no mesmo dia ou periodizarmos o treinamento para que as modalidades sejam praticadas em dias ou períodos diferentes.

Exemplo 1) Ganho de massa muscular

Para iniciar a sessão de musculação devemos nos aquecer em um ergômetro por aproximadamente 10 minutos, não esquecendo que esses 10 minutos já servem como parte do treino aeróbico. Hoje é sabido que você pode fracionar sua meia hora de treino aeróbico em 3 blocos de 10 minutos, obtendo resultados semelhantes ao de meia hora contínuo.

Uma sessão de musculação eficiente deve ter a duração de 45 á 60 minutos, tirando o aquecimento. Caso o treinamento de musculação seja feito para os membros superiores, não há problema fazer aeróbico na sequência . Agora, como nossa primeira opção é obter bons resultados musculares, é necessário comer alguma coisa entre as duas modalidades para que não haja perda muscular.

Se o treinamento muscular realizado foi para membros inferiores, o ideal é que o aeróbico seja feito em outro período do dia(musculação de manhã e aeróbico a noite ou vice e versa) ou no dia seguinte.

Exemplo 2) Aeróbico

O inverso também é verdadeiro quando priorisamos o treinamento aeróbico como primeira opção. Deve-se fazer o aeróbico e podemos praticar a musculação na seqüência, mas devemos nos alimentar para otimizar os resultados e não correr o risco de ficarmos com hipoglicemia (tonturas por falta de açúcar no sangue). O treino de musculação deve ser realizado para membros superiores de preferência.

Quando falo que não se deve fazer aeróbico + treino muscular para membros inferiores no mesmo período, temos que levar em consideração a intensidade dos treinamentos e nível do praticante. É perfeitamente possível para um indivíduo com certo condicionamento, realizar as 2 modalidades desde que os treinamentos sejam de moderados a leves.

Em relação a gasto calórico, podemos afirmar o seguinte: durante o treinamento aeróbico o gasto calórico é maior. A musculação tem um gasto calórico menor, mas em compensação o ganho de músculos faz com que seu corpo queime mais gordura para a manutenção do mesmo. Podemos concluir então que a musculação é um fortíssimo aliado na queima de gordura também.

Outro mito importante a ser esclarecido também é que nunca ” queimamos” apenas carboidratos, gorduras ou proteínas. Os 3 sistemas sempre trabalham juntos e trabalham com prioridades. Alguns indivíduos não fazem mais do que 20 minutos de aeróbico com medo de perder massa muscular.

Esclarecendo, do primeiro minuto até aproximadamente 20 minutos de treino, seu corpo usará predominantemente o carboidrato. Do vigésimo minuto até aproximadamente 45 minutos, usamos como prioridade a gordura e após 45 minutos já começamos a usar mais proteína e aí sim podemos começar a perder massa muscular. Lembrando que os 3 sistemas são acionados com o início do treinamento e trabalham com prioridades conforme citado acima.

Hoje em dia existe uma gama de suplementos alimentares ou dietas planejadas para que se poupe a perda de massa muscular. Consulte um nutricionista e vamos trabalhar!!

Autor: Ulisses Mesquita
Fonte: www.treinototal.com.br

segunda-feira, 5 de maio de 2014

Dicas importantes para perder a tal barriguinha

Acredito que não existam segredos…apenas disciplina mesmo.

Gordura localizada na barriga parece ser um grande problema para muitas pessoas. Além da natureza biológica dos homens, o estilo de vida moderno também tem um enorme impacto sobre o nossa saúde. Trabalho, stress e falta de exercício contribuem para a acumulação de gordura na barriga. Excesso de gordura localizada na barriga é bastante persistente e muito difícil de perder, exigindo um enorme trabalho para reduzi-la. Perder a ‘‘barriga de chopp’’ e obter um abdômen esbelto e definido pode ser uma experiência dolorosa e lenta, mas certamente vale o esforço.Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas com ‘‘barriga de chopp’’ são mais propensas a doenças cardíacas. Se você quer realmente perder peso para melhorar a sua aparência e a sua saúde, então você precisa levar este conselho a sério e trabalhar duro para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Bem, aqui estão algumas soluções que você pode tomar para perder gordura na barriga seguindo apenas cinco regras.

1-Como perder barriga  – Bebida alcoólica
Tenho a certeza de que a maioria das pessoas sabem que o álcool pode causar ganho de peso, mas estou certo de que não sabem o grau de impacto que o álcool pode causar. O consumo de bebida alcoólica em excesso pode realmente causar barriga. Você já viu pessoas que são magras, mas tem a barriga alta? Bom, isso é efeito do excesso de bebida consumida. Um grama de álcool, que é calculado como um ml de álcool, contém 7 calorias. Embora a quantidade de calorias sejam menor do que a de gordura, as calorias consumidas em bebida alcoólica são completamente inúteis, pois não contém nenhum nutriente. Assim, o montante total das calorias adquiridas por bebida serão armazenadas como gordura!

Como o álcool é líquido você pode realmente consumir grandes quantidades de uma vez só! Não quer dizer que você deva evitar beber totalmente, basta beber com moderação. Não beba quotidianamente e limite-se a um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja por semana.

2-Como perder barriga  – Não lanchar tarde da noite
Tente não comer tarde da noite porque esta é uma parte do dia que você não pratica muitas atividades e provavelmente vai direto para cama com a barriga cheia logo após da refeição. Isso causa elevado nível de açúcar no sangue que não é usado e transforma-se em gordura que termina sendo armazenada sob a pele.
Experimente consumir sua última refeição cerca de 2-3 horas antes da sua hora de dormir. Se sentir fome durante o final da noite, consuma uma pequena refeição que seja o suficiente para encher o estômago.

3-Como perder barriga – Carboidratos
Consuma menos carboidratos refinados e aumente o seu consumo de vegetais. O consumo elevado de carboidratos aumenta o seu nível de insulina que pode afetar o seu metabolismo. Seu corpo não pode metabolizar muito carboidrato de uma vez, porque o organismo não precisa de tanta energia de uma só vez. Então o excesso de açúcar ingerido através de carboidratos irá transformar-se em gordura.

Tenha uma refeição balanceada com uma boa combinação de proteínas, carboidratos e verduras. Sua fonte de proteínas deve ser do tamanho de um baralho de cartas, os carboidratos do tamanho de sua palma da mão e a maior parte das suas refeições devem ser compostas por verduras.

4-Como perder barriga – Junk food
Jogue Junk Food no lixo! Você é o que você come. Se você comer um monte de lixo em grande quantidade de gorduras saturadas, então você acabará gordo e com um coração acabado! Não guarde alimentos como biscoitos, batatas fritas, doces e outros produtos similares, em sua casa. Se você não tiver esses alimentos no seu armário, você tem menos chances de cair em tentação e mais cedo ou mais tarde você vai perder seus maus hábitos alimentares.

5-Como perder barriga – ExercícioExercício, exercício, exercício!
Levante do sofá, guarde a cerveja e comece a praticar exercícios! Academia é para todos, portanto não se sinta envergonhado de entrar em tais lugares. Se você não sabe como começar, contrate um treinador pessoal (personal trainer) para te ajudar no começo do seu novo estilo saudável de vida.

Como tirar gordura do abdômen? Complete sua semana fazendo musculação pelo menos duas vezes por semana e faça exercícios aeróbicos pelo menos 4 vezes por semana. Cada sessão de musculação pode durar cerca de 45 minutos e os exercícios cardiovasculares aeróbios podem durar entre cerca de 30 a 45 minutos por sessão.

Como perder a barriga? A barriga vc não vai perder….é claro…vai continuar com ela mas a gordurinha da barriga sim….acredite!!!

Obter um abdômen esbelto e bem definido e sequinho é uma longa meta para a maioria das pessoas. Tenha perseverança e não desista. Além destas dicas, procure reforçar a seu treinamento seguindo rotinas e horários específicos. Ao organizar sua rotina semanal torna-se mais fácil seguir seu treinamento.Você então pode manter um diário, onde você pode registrar seu progresso.

Não deixe para segunda- feira…comece hoje!

E o mais importante…não desista na metade do caminho…seja forte e vença a preguiça e o mais importante….não entregue os pontos.

Pode ser um processo lento, mas valioso para sua saúde.

Autora: Solange Frazão
Fonte: www.treinototal.com

sexta-feira, 2 de maio de 2014

Linhaça – MAGRA, BONITA, JOVEM, INTELIGENTE E SUPER PODEROSA!!!

Definitivamente declarar guerra ao ponteiro da balança e também dar um upgrade na qualidade de vida.

-combate o envelhecimento
-elimina as gordurinhas
-fortalece o sistema imunologico
-diminui o risco de diabetes
-ilumina os cabelos
-protege o coração
-turbina o bom colesterol e diminui o mau
-alivia a TPM
-previne o câncer de mama
-controla a pressão arterial
- melhora a respiração
-otimiza o funcionamento do intestino
-protege a visão

A PODEROSA LINHAÇA FORNECE DOSES GENEROSAS DE PROTEÍNAS, FIBRAS ALIMENTARES, ÁCIDOS GRAXOS POLI- INSATURADOS (OMEGA 3), VITAMINA E, MINERAIS E AUMENTA A CONCENTRAÇÃO DO HORMÔNIO ADIPONECTINA.

QUANTIDADE DIÁRIA – 1 a 4 colheres de sopa por dia no máximo.

COMO ARMAZENAR – depois de triturada, guardar em recipiente escuro e bem fechado nageladeira por 7 dias no máximo.

COMO CONSUMIR- pães, bolos, sucos, iogurtes, saladas, sopas, sobremesas, leite…

CONSUMA E APROVEITE DOS BENEFÍCIOS.

Autora: Solange Frazão
Créditos: www.treinototal.com.br



quarta-feira, 30 de abril de 2014

Limão – um santo remédio

Para quem quer emagrecer, desintoxicar, alcalininizar o sangue, melhorar a circulação e a imunidade: Tome todas as manhãs em jejum um suco de 1 limão com um copo de água morna.

É , acredite!!!

Eu particularmente “AMO” saber tudo sobre as novidade dos alimentos funcionais. Alimentos que tem uma grande importância para o funcionamento do organismo.

Andei lendo muito sobre o limão e gostaria muito que todos vcs soubessem que essa fruta “azedinha” tem um enorme “poder” para quem não quer ficar doente e quer emagrecer (elimina gorduras).

Dizem os sábios milenares que quem consome limão diariamente não fica doente. E, dizem os estudiosos, que além da vitamina C , um princípio ativo existente em sua casca com o poder de reduzir a ansiedade, combater a depressão , dissolver cálculos renais, desentupir as artérias e previnir o câncer. Dizem também que ele ajuda a emagrecer , baixar o colesterol, desintoxicar e ativar o sistema imunológico.

Portanto, a partir de agora, “muito limão”!

E ainda tem gente que pensa que ele é ácido. Mentira! Seu sabor azedo chega no estômago harmonizando qualquer disfunção . Seu ácido cítrico transforma-se em citrato de sódio, capaz de neutralizar a acidez.

Limão tahiti, galego, siciliano e cravo.

Aliás, faça uma limonada agora, ok?

Posso garantir que valerá apena!

Autora: Solanze Frazão
Fonte: www.treinototal.com.br


terça-feira, 29 de abril de 2014

Dicas valiosas para quem quer ganhar massa muscular!

Ao contrário do que muitos pensam, a forma mais eficiente de ganhar massa muscular NÃO é utilizando esteróides anabólicos. A forma mais eficiente é ajustando o treino, a dieta e o intervalo de descanso.

Ótimo! Mas como deve ser o treino?
O treino clássico de hipertrofia tem algumas características peculiares, que devem ser seguidas à risca para atingir o ganho de massa muscular desejado:

1) Alta intensidade: A carga utilizada deve ser “justa”, ou seja, se o objetivo é fazer 10 repetições, faça 10 sem ter condições de fazer 12 ou 15. A décima repetição é a última, feita com dificuldade, quase chegando a falha concêntrica. Não pode sobrar!

2) Baixo volume: O número de repetições varia de 8 à no máximo 12 repetições. Não deve ultrapassar 12, pois quanto maior é o volume derepetições,  menor será a intensidade da série. E a série deve ter alta intensidade. Por isso use baixos volumes de repetições.

3) Qualidade de Execução: Mais importante do que a carga que você usa é a qualidade de execução. Não economize nas amplitudes! Não adianta colocar 8 anilhas de cada lado no Leg Press e fazer movimentos curtos, com a metade da amplitude correta. Reduza a carga se necessário, mas  trabalhe com a amplitude completa do movimento. Faça a contração e o alongamento completo de seu músculo. Você terá mais força e músculosmais bonitos!

4) Intervalo de Descanso: O músculo cresce e se fortalece no descanso. Por isso tão importante quanto o treino é seu respectivo descanso. Saia do treino exausto! Esgote os músculos trabalhados! Mas depois “ponha-os de molho”. Toda a reparação tecidual é feita no período de recuperação, por isso respeite e leve à sério o intervalo de descanso entre os treinos!

Siga à risca estas dicas de treino! Você notará no espelho a diferença!
Ótimos treinos e até a próxima!!

Autora: Grazi Leite
Fonte: www.treinototal.com.br


segunda-feira, 28 de abril de 2014

Frango à parmigiana light

Ingredientes

2 filés de 350 g cada de frango
1/2 xícara (chá) de molho de tomate
4 fatias de mussarela
1 colher (chá) de orégano
2 colheres (chá) de queijo parmesão ralado
sal e pimenta-do-reino a gosto
suco de 1 limão

Modo de Preparo

1. Preaqueça o forno a 180ºC (temperatura média).

2. Coloque os filés entre duas folhas de filme e bata levemente com um batedor de carne ou com o pulso. Retire o filme e transfira os filés para uma assadeira pequena.

3. Tempere os filés com sal e limão e cubra a assadeira com papel-alumínio. Em seguida, leve ao forno para assar por 20 minutos.

4. Retire a assadeira do forno e regue os filés com o molho de tomate. Cubra com as fatias de queijo, polvilhe com o orégano e o parmesão.

5. Volte os filés ao forno, sem o papel-alumínio, e deixe gratinar por mais 5 minutos ou até que o queijo tenha derretido. Sirva a seguir.

Por porção: 297 calorias

Fonte: http://panelinha.ig.com.br/site_novo/receita/receita.php?id=855

BALANÇA, SINÔNIMO DE RESULTADOS?

Vivemos em uma sociedade onde alguns valores e conceitos são formulados e impostos às vezes de maneira que nem percebemos. O estigma da balança é um deles.

Sem perceber fomos induzidos por um processo de marketing das farmácias onde oferecem um serviço sem custo que de certa forma gera um atrativo ao estabelecimento já que a grande maioria das balanças se localiza em farmácias. Penso sempre da seguinte forma “o problema não está no uso mais sim no desuso das coisas”. Seguindo esse mesmo pensamento para o uso da balança assim como outras formas de medição como no caso do Índice de Massa Corpórea (IMC) equação essa estabelecida pela divisão do peso em Kgs pela altura em centímetros ao quadrado.  Onde o intuito da criação dessa equação foi sendo utilizado de forma incorreta, justamente pela modificação dos valores e conceitos que mencionamos no começo deste e que geralmente seguem tal conduta de maneira postulada pela mídia em específico a televisiva onde triste daquelas pessoas que absorvem tais informações e seguem com elas o resto de suas vidas, passando inclusive para seus filhos e netos. A realidade é que tal equação foi postulada para criar uma estimativa em quantidades elevadas de pessoas e como é mais prática sua realização algumas pessoas colocaram em seus meios informativos e induziram pessoas a seguir friamente tais resultados chegando aos dias de hoje onde grande parte da população segue a risca o que tais meios de comunicação postula e existindo tal praticidade faz a aplicabilidade para estimar um valor que não é bem assim que se verifica. Esse valor chamamos de gordura.

Assim como o IMC foi criado para verificar uma estimativa popular de grande escala a balança foi criada para verificar algumas unidades totais como Kilos (Kgs) e Libras (Lbs). Em nosso país utilizamos cerca de 95% das balanças com medição em Kgs para tais estruturas sem dissociação de massas presentes, ou seja, balança verifica toda nossa estrutura corporal e traçando um paralelo que podemos pensar que através de qualquer atividade física iniciada temos um desgaste muscular que resulta em uma sensação que muitos conhecemos a famosa DOR!!! Essa dor representa um desgaste muscular que posteriormente será recuperada e quanto mais desgaste muscular e recuperação tiver resultaremos em uma musculatura mais densa e forte sendo capaz de realizar atividades que inicialmente não conseguíamos ou até mesmo realizávamos com um grau maior de dificuldade. Tal processo faz com que ocorra o que chamamos de Crescimento Muscular (Hipertrofia) que normalmente ocorre em todas as pessoas que iniciam a prática de qualquer atividade física. E o que é que isso tem haver com a balança professor? Escuto isso quase todos os dias em meu trabalho e não me canso de repetir já que tal problema é cultural. E respondo da seguinte forma: músculo é como ferro e gordura como algodão a balança não mede nenhum dos dois de maneira isolada e sim de maneira igual não ocorrendo dissociação entre tais matérias. Se estamos nos exercitando estamos tendo o mínimo de crescimento muscular que resulta de maneira mínima no aumento de ferro (músculo) como conseqüência de tais atividades e alimentações especificas para cada tipo de objetivos estamos também perdendo algodão (gordura). Pensado que se pegarmos um Kg de ferro e um Kg de algodão ambos pesam a mesma coisa mais a diferença está no volume. As células musculares são infinitamente mais pesadas do que as de gordura sendo assim não estimamos alterações corporais pela balança. Pois podemos perder gordura e nosso peso na balança permanecer igual. E como fazemos para saber se perdi ou ganhei massa e/ou gordura?

Hoje existem infinitos métodos e o mais preciso e que atinge a sociedade por completo é a avaliação física, através do teste de dobras cutâneas onde esse sim dissocia a camada de gordura chamada de endoderme ou tecido adiposo do tecido muscular. Tal método avaliativo é desempenhado de maneira única, ou seja, uma pessoa de cada vez onde de início já mostra a diferença entre os alguns testes que são elaborados para uma quantidade grande de pessoas em uma mesma sessão de avaliação e que resulta em números não tão consistentes quanto os informados pela avaliação física. Além do que a elaboração da avaliação física representa não só em números reais os níveis de massa muscular e de gordura corporal, a mesma verifica níveis de resistência muscular e aptidão cardiorrespiratória além de avaliação postural e níveis de flexibilidade.

Portanto acredito que vocês diferentes de muitos que não tem informação sobre o que realmente representa tais equações e o real intuito da balança, hoje vocês sabem e a decisão de utilizar não só essa prática mais como todas as ações de suas vidas dependem de vocês. O errado não é utilizar e sim como e pra quê utilizar.

Abordaremos mais a frente diversas temáticas interessantes assim como essa e tentaremos esclarecer para vocês alunos alguns questionamentos que nossa sociedade de maneira indireta tenta nos propor.

Autor: Célio Ramos e Thúlio Wanderley
Fonte: www.treinototal.com.br


sexta-feira, 25 de abril de 2014

Arnold Classic Brasil

Meninas, a SMAM não terá stand no Arnold, mas realizaremos um encontro amanhã, até porque muitas meninas estarão espalhadas pela feira. O encontro será as 19:00 (amanhã) no stand da marca parceira @fitclothingline Localização: T29. Será uma ótima oportunidade para nos conhecermos além da internet! Também realizaremos sorteios dos nossos acessórios (cinturão, bolsatermica, luvinhas, coqueteleira, pingente, bolsas) Se estiver por lá, não fique de fora!



quarta-feira, 23 de abril de 2014

Estamos voltando com tudo!

Boa tarde meninas,

Ficamos um tempo sem atualizar o blog, mas agora voltaremos com tudo!!

Neste meio tempo muitas coisas aconteceram e acabei não dando conta de atualizar como antes.

Dentre as novidades está a nossa nova loja virtual, totalmente reformulada e de cara nova.

Não deixe de acessar e conferir! www.smamfitness.com.br

Também estamos postando com mais frequencia em nosso instagram. @smamfitness_ que vale seguir

Em breve começaremos a realizar sorteios com os novos acessórios da nossa marca.

Fiquem ligadas!!

Beijos

Trika Lopes

terça-feira, 7 de janeiro de 2014

Novo Desafio SMAM! Boraaaaaa!

Meninas, de agora o instagram @smamfitness_ não será somente comercial.
Ele tb será usado como meu diário de treino e rotina alimentar.
Espero ajuda-las e tambem ser ajudada, acompanhando, incentivando e trocando experiências. Nada como o incentivo mútuo, não é mesmo!?
Convido todas vocês para acompanharem o meu #DesafioSMAM e também aproveito para lançar o mesmo Desafio pra vocês! Vamos???
Sei que muitas não me conhecem e por isso irei me apresentar no próximo post, via instagram.
O  #DesafioSMAM2014 está apenas começando, sem prazo para terminar!!! Vemmmmmmmm!? Beijos @trikalopes_smamfitness
As fotos irei compartilhar dentro da nossa rede social www.redesmam.com.br