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segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010

Ração Humana: como fazer, pros e contras

Meninas, acho até curioso esse novo rebuliço sobre o assunto. Esse papo de Ração Humana vai e volta.
Falam como se fosse a oitava maravilha do universo, mas não é de hoje que ja sabemos o quanto os cereais fazem bem e deveriam sempre fazer parte das nossas refeições. Mas como as pessoas querem sempre milagres, acham que consumindo isso e mais nada conseguirão o corpo dos sonhos.

Eu sempre tive o habito de comprar diferentes cereais e misturar em um recipente para comer com yogurte, frutas e etc. Além de ser muito mais econômico, você passa a ter certeza do que de fato esta consumindo, pois você mesma preparou. Eu nem chamo isso de Ração Humana e sim de mix de cereais mesmo. Esse papo de Ração é meio que coisa pra bicho de estimação, kkk Não acham?

Um pote de 200g sai em média R$ 30. Acho caro pra caramba. Se vc usar isso pra comprar os ingredientes e preparar sua propria mistura, sai muito mais em conta.

A maioria das pessoas procuram pelo fato que dentre seus beneficios, também emagrece. mas não adianta cortar tudo e só consumir isso, ou então consumir a Ração e depois muito pão, doces e etc. Sua alimentação precisa estar sempre equilibrada para conseguir aquele balanço positivo no gasto calórico. Não adianta se entupir de comida e levar uma vida sedentária, por exemplo. Ou então comer tudo o que ve pela frente só porque entrou na academia.

Abaixo segue video interessante sobre o assunto, que comentam sobre seu consumo em excesso.



Segue receita para você mesma preparar:

  •  linhaça (50 g)
  • gérmen de trigo (250 g), 
  • leite de soja sem açúcar (500g),
  • farelo de trigo (500 g),
  • flocos de aveia (250 g),
  • semente de gergelim com casca (100 g),
  • açúcar mascavo (100g) ou cacau (50g),
  • levedo de cerveja em pó (50g),
  • guaraná em pó (50 g), quinua (100g).

Como a receita tem muita fibra, é preciso tomar muito líquido.

sábado, 20 de fevereiro de 2010

Redobre os cuidados com a alimentação durante o verão


Um adulto chega a perder cerca de 2,5 litros de água por dia no verão, portanto toda a água perdida deve ser reposta, seja na forma pura ou na forma de alimentos, já que existe água em todos os alimentos principalmente nas frutas, verduras e legumes.

A transpiração excessiva leva a perda de sais minerais que podem ser repostos por sucos de frutas e água de coco, além dos isotônicos e repositores hidro-eletrolíticos recomendados para praticantes de atividade física.

Segundo a nutricionista a atenção deve ser redobrada com as crianças e idosos. "Mesmo que a criança não peça é importante que ela beba água, em pequenas porções e que esteja fresca e em temperatura agradável, quatro copos diariamente é o suficiente. Também é importante substituir os refrigerantes pelos sucos naturais de frutas e vegetais, chás e água de coco", orienta a especialista.

Os líquidos somente devem ser evitados durante as refeições, para não dificultar a digestão.

O clima quente colabora para o consumo de alimentos crus, como frutas, verduras e legumes, onde se encontram vitaminas, minerais e fibras.

Uma opção saudável são as carnes magras, carnes brancas de aves e peixes que proporcionam fácil digestão. O ideal é que estes alimentos sejam cozidos, grelhados ou assados. As frituras devem ser excluídas, pois não combinam com o clima quente do verão.

Abuse das folhas verdes e legumes - de preferência crus - cuidado com o tempero das saladas, evite molhos prontos e maionese, substitua-os por azeite, limão, vinagre e molhos a base de iogurte.

Os cereais integrais são outra boa opção e combinam com saladas e pratos frios. As gorduras vegetais, como azeite, óleo de girassol, canola e soja podem ser utilizados, pois são mais saudáveis do que as gorduras de origem animal.

Para a sobremesa são mais indicadas as frutas ou doces a base delas, picolés de frutas, compotas geladas de frutas e saladas de frutas.

No verão torna-se difícil manter uma dieta equilibrada. "Procure deixar a alimentação mais saudável substituindo alguns alimentos, dando preferência aos alimentos frios, crus ou gelados; abuse das saladas, frutas e sucos e fique longe das feijoadas, chocolates, suflês e frituras" sugere a nutricionista.

Na hora do lanche ou almoço opte pelos pães com recheios magros - peito de peru, queijo branco, cottage, peito de frango desfiado, atum em água, sempre acompanhado de salada. Sucos mais elaborados é uma ótima opção, já que verão não combina com barriga inchada - consequência dos refrigerantes - crie e prepare sucos diversos, abacaxi com hortelã, melancia com limão e laranja com maracujá. Substitua os salgadinhos fritos pelos assados, pois possuem menos gordura.

Algumas dicas devem ser lembradas:

- Consuma carboidrato em 60% das refeições do dia, pois gera energia e ativa o metabolismo;
- Faça entre cinco e seis refeições de pequeno volume por dia estimula o metabolismo e aumenta o gasto energético;
- Beba no mínimo dois litros de água ao dia, hidrata o corpo e auxilia na eliminação de toxinas.
- Evite o consumo excessivo de açúcar, bem como de carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese, frituras e bebidas alcoólicas.
- Atenção com os alimentos à base de leite, gordura e ovos, pois precisam de refrigeração adequada e o calor aumenta a proliferação de bactérias que causam intoxicação alimentar;
- Evite alimentar-se em locais sem condições de higiene e atenção onde consumir frutos do mar e pescados.

É comum algumas pessoas sentirem indispostas para se alimentar no verão, isto ocorre em razão de alimentação inadequada como longos períodos sem se alimentar, não alimentar no café da manhã, ingerir alimentos gordurosos ou não hidratar-se durante o dia.

A época favorece a prática de atividades ao ar livre, inspirando cuidados especiais com a alimentação. A prática de esportes em jejum ou em longos períodos sem se alimentar pode provocar desmaios. O ideal é fazer lanches antes e após os treinos para a manutenção dos estoques de energia e recuperação muscular. Os cuidados com a hidratação também devem ser redobrados e a reposição de líquidos constante, não só durante o treino, mas durante todo o dia.