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segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Benefícios do arroz integral

O arroz integral só apresenta vantagens em relação ao arroz branco. Enquanto o integral tem grãos intactos, preservando assim à película e o gérmen, onde se encontra a maior concentração de nutrientes; o arroz branco polido não tem a película, por conseqüência tem menor valor nutricional.

Eu indico o arroz integral na maioria das dietas pelo fato de ter uma maior concentração de nutrientes. A película tem uma maior concentração de fibras insolúveis que estimulam o sistema gastrointestinal e diminuem a fome. Além disso, contém grande quantidade de vitamina B1 que é praticamente ausente no arroz branco.


O consumo regular do arroz integral traz muitos benefícios. Diminui os problemas intestinais como a constipação; melhora o metabolismo da glicose nos diabéticos; protege o sistema nervoso, devido à vitamina B1; melhora o metabolismo da contração muscular, sendo excelente para todos, e especialmente para atletas. É isento de glúten, portanto celíacos podem consumir.

Aumentar a quantidade de fibras é uma boa dica para quem deseja emagrecer, pois as fibras demoram mais tempo para serem digeridas, assim prolongam a sensação de saciedade. Mas, ao se aumentar a quantidade de fibras, deve-se aumentar também a quantidade de água.

Porém, é importante ressaltar que a quantidade da porção do arroz integral deve ser a mesma. Apesar de ter um valor calórico um pouco maior, tem o índice glicêmico menor. Portanto, não há alteração calórica significativa na dieta. Por ser um carboidrato, desse modo um alimento energético, deve ser consumido em porções que condizem com a necessidade de cada pessoa.

por Doutor Maximo Asinelli (CRM-Pr 13037)
Médico Nutrólogo
Site: www.clinicaasinelli.com

sábado, 26 de setembro de 2009

Trincada sarada X Bariatricada




Fico besta de ver.

Um local cheio de mulheres...

1 situação) A mulher chegou a 100 kg, fez redução de estômago, as demais a cercam, querem saber o que come hoje em dia, o que faz.  Hoje ela é magérrima e se ela não diz, ninguém percebe que fora obesa um dia.

2 situação) A outra treina com disciplina, alimenta-se bem, não come tranqueiras.

A 1 é motivo de orgulho. Ao meu ver precisou chegar a tal ponto para operar e reduzir o estomago. Depois realiza algumas plasticas para remover a pele em excesso  está tudo certo.
Tenho uma conhecida que o convênio medico em questão realizava cirurgia bariatrica quando a pessoa pesava a partir dos 120 kg. Ela tinha 112 kg, então se entupiu de comida até atingir a meta, igual a frango que socam comida pra crescer gordinho para o abate.

A 2 é criticada, vista pela socidade como um ET e bitolada por ir diariamente à academia e evitar refrigerante, frituras, alimentos com farinha branca, gordura vegetal hidrgenada. É vigoréxica e um péssimo exemplo para as demais.

É curioso mesmo, em meio à geração junk food, os valores estão tomando outra configuração!


terça-feira, 22 de setembro de 2009

Transtorno dismórfico corporal - Você sabe o que é?


Michael Jackson era um ilustre representante desta doença, que acomete cerca de 1% da população


Pessoas que possuem este transtorno acreditam que mudar a aparência pode trazer a "tal felicidade", é um delírio. São pessoas que fazem várias e varias plásticas em busca de resolução de um problema, muito encontrado nos consultórios de plástica

São cada vez mais freqüentes as queixas cosméticas na sociedade contemporânea objetivando a perfeição das formas do corpo e da pele. Os dermatologistas e cirurgiões plásticos são frequentemente consultados para avaliar e tratar essas queixas. Sendo assim é importante conhecer o Transtorno Dismórfico Corporal, inicialmente chamado de dismorfofobia que foi pouco estudado até recentemente. Esse transtorno é relativamente comum, por vezes incapacitante, e envolve uma percepção distorcida da imagem corporal caracterizada pela preocupação exagerada com um defeito imaginário na aparência ou com um mínimo defeito corporal presente. A maioria dos pacientes apresenta algum grau de prejuízo no funcionamento social e ocupacional e como resultado de suas queixas obsessivas com a aparência podem desenvolver comportamentos compulsivos, em casos mais graves há risco de suicídio.

Michael Jackson era um ilustre representante dessa doença.

Também conhecido como Transtorno Dismórfico Corporal (TDC), o complexo de quasímodo afeta cerca de 1% da população e pode provocar quadros depressivos graves resultando em incapacitação ocupacional e social. Consiste em uma acentuada insatisfação do paciente pelo seu corpo, associada a um profundo sentimento de vergonha quando se sente observado por outras pessoas, pois se julga muito feio ou deformado. Na maior parte dos casos, essa insatisfação ocorre mesmo na ausência de qualquer desarmonia física significativa. Grande parte dos pacientes portadores dessa síndrome recorrem à tratamentos dermatológicos ou cirurgias plásticas. Na maioria das vezes existe uma insatisfação com os resultados obtidos o que leva o paciente a se expor a novos tratamentos e riscos desnecessários. Estima-se que entre os pacientes que procuram a cirurgia plástica, aproximadamente 9% são portadores de TDC. A face é a parte mais focalizada pelos portadores de TDC, e nela, o nariz e os cabelos constituem o foco principal de suas preocupações ,O Transtorno Dismórfico Corporal (TDC) é um transtorno mental que se caracteriza por afetar a percepção que o paciente tem da própria imagem corporal, levando-o a ter preocupações irracionais sobre defeitos em alguma parte de seu corpo (por exemplo: nariz torto, olhos desalinhados, imperfeições na pele etc).

Segundo a psicóloga Walney Arenque, essa percepção distorcida pode ser totalmente falsa (imaginária) ou estar baseada em alterações sutis da aparência, resultando numa reação exagerada a respeito, com importantes prejuízos no funcionamento pessoal, familiar, social e profissional. Acomete mais freqüentemente o sexo feminino e inicia-se em geral na adolescência..

Foto de Angela Bismarchi - Conhecida por ter feito mais de 40 cirurgias


Por Walney Arenque – Terapeuta Comportamental e Psicóloga

sábado, 19 de setembro de 2009

Malhando ao volante

Imagine só fazer o que recomenda com a janela do carro aberta. As pessoas passando e olhando você lá, fazendo isso, kkkkkkkkkk


How To Tone Your Body During Your Commute on Howcast

quarta-feira, 16 de setembro de 2009

Exagerou no fim de semana? 2 dias podem acabar com 5

só um pouquinho pode não fazer diferença alguma.
mas um pouquinho + um pouquinho + um pouquinho = um monte!!!
se você está fazendo dieta para perda de gordura, está comendo menos do que gasta para que seu corpo manipule a gordura e use como energia, que não está vindo da comida. e é só assim que funciona. ok, lindo. mas vamos pensar nisso em termos de 1 semana, e do bendito fim de semana.

vou generalizar com números exatos pra ficar mais fácil.

suponha que, para viver, você gasta 2000 calorias por dia. isso vezes 7 dias = 14000 cal.
sua dieta está linda com 1500 calorias, vezes 7 dias = 10500 cal.
ou seja, na semana, há um déficit de 3500 cal.

meio quilo de gordura tem 3500 cal, que é então o que você perderia por semana (claro, desprezando déficit vindo dos exercícios, metabolismo etc, a perda pode ser maior, menor, aqui é só pra generalizar).

se você resolve comer um menu do burger king - lanche + batatas (pq o refri sempre é light!! hahaha), já foram umas 1200 cal. mais o sundae, 500. saiu à noite, comeu uma porção de provolone à milanesa com cerveja, que nunnnca é uma só, pronto! 3500 ultrapassados fácil, fácil.

déficit semanal perdido. isso se na semana você fez tudo certo, as 1500 diárias, porque também pode não ter feito.

além disso, esse tipo de comida - junk food - é sempre uma armadilha.

primeiro porque, durante a semana, a gente geralmente evita tudo isso, aí a gente pensa que está com a vontade acumulada (ai meu deus), porque faz teeeeempo que não come, e não vai machucar nada comer só um pouquinho. se você consegue se controlar, e REALMENTE comer só um, e ainda adicionar às calorias contadas (neeerd na dieta kkkk), então ótimo, parabéns!

mas se não consegue, aí vem a segunda (e pior) parte: esse tipo de alimento, geralmente composto por carboidrato refinado + gordura, ativa nossa vontade de comer mais dele, e outro, e outro, e outroooooo. por isso são armadilhas. e sabia que isso pode durar vários dias?

e qual é o próximo passo? a gente compensar no dia seguinte! não come quase nada, corta carboidratos, corta gorduras, corta sal, corta até a comida do cachorro. e manda ver no aeróbio. resultado: perda de massa magra, acúmulo de gordura, retenção de água.

pense bem na hora de começar. comer certo NÃO É ser anti-social. é só se programar. 2 dias podem acabar com 5!!!

Ana Maria Ribeiro

terça-feira, 15 de setembro de 2009

ZMA: nem tão conhecido, mas eficaz!

ZMA é a abreviação para Aspartato de Monometionina de Zinco - uma formula anabólica produzida cientificamente para o aumento da força e resistência muscular. É usado também para incrementar a libido em mulheres e homens.

O aumento do desenvolvimento e da recuperação dos tecidos musculares só será perfeita se o seu corpo estiver mantido em um estado anabólico por um considerável período de tempo. ZMA irá ajudar seu corpo a permanecer nesse estado anabólico fazendo com que aumente a massa muscular magra de seu corpo por completo.

Durante um estudo controlado de 8 semanas realizado com dois grupos de jogadores universitários de futebol americano, ZMA aumentou o nível de testosterona no plasma em 32,4%, aumentou o desenvolvimento do fator insulina em 3,6%, aumentou o nível de testosterona livre em 33,5% e aumentou a força dos músculos em 11,6%. Os jogadores que tomaram ZMA a noite durante as 8 semanas tiveram um ganho 2,5 vezes maior de força nos músculos do que o grupo que tomou pílula placebo (Resultados 250% melhores!). Este estudo conduzido pela Balco Labs é conclusivo porque os níveis de testosterona e IGF-1 realmente caíram no grupo que tomou a pílula placebo a noite, enquanto no grupo que tomou ZMA, os níveis saltaram consideravelmente.

Basicamente, isto significa que se você aumentou 10 quilos em algum exercício sem ZMA, você teria aumentado 25 quilos no mesmo período se você estivesse tomando ZMA.

Balco Labs conduziu esta pesquisa e seus estudos mereceram publicação no conceituado jornal americano Sports Medicine, Training e Rehabilitation Journal. Além disso, Balco Labs conduziu exaustivos testes com vários atletas de musculação também até chegar à confirmação das suas teorias.

Dosagem recomendada: 7 mg de zinco e 260mg de magnésio, tomadas uma vez ao dia (3 cápsulas tomadas entre o jantar e a hora de dormir)

Algunas vantagens da suplementação com ZMA:
* Eficácia clinicamente comprovada
* Estimula a produção de testosterona
* Não contém esteróides
*Estimula o aumento e recuperação da massa muscular
*Aumento da força e resistência muscular;
* Diminuição das câimbras musculares
* Rápida recuperação de ferimentos;
* Melhora na concentração e reflexo;
* Diminuição na retenção de água;
* Relaxamento profundo durante o sono.

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segunda-feira, 14 de setembro de 2009

Fuja dos TPMs

Não estou falando da Tensão Pré menstrual não meninas. Estou falando dos Tarados Por Musculosas.

Não existe os maníacos por pés, por crianças, por animais? Pois bem, existe também uma modalidade dos tarados por musculosas. Não falo de mero admiradores da mulherada sarada e que treina, mas dos doentes, maníacos mesmo.

Como identificá-los?
  • Geralmente tentam contato via internet (ambiente em que ficam cara de pau mesmo e o óleo de peroba vem à tona);
  • Após se deparar com alguma foto sua, vem com o papinho de que admiram mulheres que treinam e se que se dedicam e bla bla bla;
  • Surgem do nada;
  • Pedem pra ser amigos, pedem seu msn e o que mais puder;
  • No primeiro contato fazem a pergunta, quanto você tem de biceps?
  • Depois, já tirou luta de braço com um homem?
  • Já carregou um homem no colo?
  • Nunca acrescentam nada;
  • Nos demais contatos perguntam? Esta com quanto de coxa? Já tem fotos novas? como vão os treinos?
  • Não existe outro assunto, pois o mundinho deles se resume a isso;
  • Você corta assunto e eles são insistentes, tentam contato por e-mail e por mais onde puderem pra sabee o motivo;
  • Não têm desconfiômetro.

Sim, eles são doentes!

Geralmente não treinam, são barrigudos e horriveis. Alguns são casados e coitadas das esposas que acreditam que estejam no computador fazendo algo sério.

Ja aconteceu de algum cara do nada aparecer em seu msn?
Então, os loucos da mesma espécie relacionam-se em algumas redes sociais e trocam os msns e fotos entre si da mulherada sarada. No exterior também são fortes e por isso cuidado com as suas fotos. Já encontrei foto minha em um site da Turquia quando há 14 anos tive meu fotolog (daí em diante decidi interromper as atualizações). Um TPM copiou e postou em em um fórum. Péssimo!
Só sei que os caras ficam excitados com imagens deste tipo.>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Cada louco com a sua mania, mas não pra cima de mim! kkkkkkkkkkkk
Caso queira saber mais, coloque o termo lift carry no Google e depois me falem.

quinta-feira, 10 de setembro de 2009

Suplementos alimentares em camelô

Hahaha o titulo te assustou?

Recebi uma noticia de que em alguns camelôs da 25 de março, região central de SP eles estão vendendo vitaminas da Sundown. Provavelmente seja fruto de algum roubo à carga, modalidade de assalto que esta se tornando cada vez mais frequente em SP e nas grandes capitais.

Por enquanto a notícia diz respeito aos produtos da Sundown, mas pode esperar que em breve BCAAs, Whey, glutaminas das mais diversas marcas começarão também a fazer parte da oferta de produtos.

Além disso, suplementos importados entram com facilidade pelo Paraguay e por isso é tão facil encontrar suplementos super baratos em lojas virtuais e em perfis de vendedores que trabalham livremente dentro do Orkut. Não pagam impostos, não compram direto dos importadores, então eles deitam e rolam. Os produtos são bons? É possivel encontrar produtos verdadeiros, mas por outro lado muita coisa falsificada. Então abra o olho e não arrisque. Com a nossa saúde não se brinca.

Antes de realizar qualquer pedido pela internet, primeiro verifique se a loja tem o cadeado de segurança no rodapé. Depois solicite o CNPJ. Isso mostra que a empresa é séria, idônea e trabalha com produtos registrados pelo Ministério da Saúde. Além de você ter mais segurança em relação à qualidade do produto, também não estará correndo o risco de tomar um calote.

quarta-feira, 9 de setembro de 2009

Dicas para diminuir o volume da barriga


· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;
· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia);

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

sexta-feira, 4 de setembro de 2009

Ronco pode reduzir expectativa de vida


Você treina, faz atividades físicas diariamente, alimenta-se bem, dieta limpa e tal, é toda natureba, mas ronca? Cuidado! KKKKK
 


Um estudo da universidade de John Hopkins, nos Estados Unidos, relacionou sintomas como ronco alto e sono difícil a uma menor expectativa de vida. O estudo foi publicado na revista científica online Public Library of Science (PLoS), de acesso gratuito e acompanhou mais de 6,4 mil homens e mulheres durante oito anos.

Os pesquisadores concluíram que indivíduos de qualquer idade com sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer antes que alguém da mesma idade que não sofre das mesmas condições. Entre homens de 40 a 70 anos, o aumento do risco é ainda maior: esses sintomas podem indicar o dobro de chances de uma morte prematura.

quinta-feira, 3 de setembro de 2009

Meus peitos sumiram!



Isso não é novidade para as meninas que malham pesado. Se antes de começar nos treinos ja tinham pouco peito, diminui, se tinha muito, reduzirá pela metade, normal. O motivo é a gordura que começa a diminuir com o tempo em seu corpo.

Não tem como garantir gordura nos seios para conservar o volume e por outro lado ter uma barriga seca, definida que é o sonho da grande maioria.

Mesmo assim, não é bom deixar de treinar esta região, pois o seu corpo ficará estranho. Perna boa, bunda também e peito caído? Nada disso!

A dica é, procure realizar exercícios inclinados e declinados, como o crossover, o supino inclinado e declinado, o crucifixo e nem tanto o reto, pois este acaba trabalhando a musculatura toda, de ponta a ponta e achata mesmo. Os demais, por outro lado, contribuirão para desenhar o colo e dar aspecto de mais volumosos. Pois é, é ilusão de ótica, eu sei, mas é melhor do que deixar reto, nao é mesmo? Fora que trabalhando a porção inferior com os exercícios declinados os seios terão esta musculatura fortalecida e certamente o seu peito demorará muito menos tempo pra cair, ficar flacido, do que a sua amiga que nao treina. O exercício crucifixo tb é otimo pra fortalecerc a região proxima às axilas e que a mairia da mulherada reclama que fica aquele bolsinha de gordura.

Caso o peito suma de vez, coloque silicone, procurando um bom cirurgião, o resultado tende a ficar bastante natural e nao aquelas duas bolas de boliche, horriveis como eram há alguns anos, logo quando as mulheres recorreram aos primeiros silicones, há varios anos. As cirurgias plasticas evoluiram muito e hoje em dia existem varios formatos de proteses que te deixará com resultados ainda mais naturais.

terça-feira, 1 de setembro de 2009

Cuidar da flora intestinal evita a celulite


A flora intestinal é uma colônia de bactérias fundamentais à vida humana. Elas se encontram dentro do tubo intestinal e sua função primordial é auxiliar a digestão dos alimentos. Elas também servem para evitar a proliferação de agentes nocivos ao corpo (outras bactérias, fungos, protozoários) ao sobreporem-se a eles por estarem em maior número.

Logo, fica clara a importância de se preservar a flora intestinal bem equilibrada. Quando isso não acontece, as toxinas produzidas pelas bactérias agressoras e pelos fungos entram em contato com as células do organismo. Diversas doenças surgem nessa situação. Problemas metabólicos, depressão, ansiedade, perda da libido, infertilidade são apenas alguns exemplos.

As mulheres que se incomodam tanto com a celulite também devem saber que a saúde da flora intestinal pode estar relacionada. Isso porque com o fígado sobrecarregado de toxinas, os sistemas circulatório e linfático também ficam extrapolados, o resultado da conta é a celulite.

Para evitar tudo isso, a alimentação é fundamental. É importante ingerir boas quantidades de fibras solúveis, que chamamos de prebióticos, encontradas na aveia, no trigo, na cevada, por exemplo. Já em casos de flora deficiente, o consumo de próbióticos, como alguns iogurtes disponíveis no mercado, ajuda a repor as bactérias benéficas.