Calcas academia legging fitness

quarta-feira, 29 de abril de 2009

Dicas para não desistir da academia


1- Pense que está indo pra um local bacana, pra malhar, pra fazer algo que lhe faz bem e não para um castigo;


2- Compre uma roupa nova, um tênis novo, uma garrafinha, que seja. Com novos apetrechos ou vestimentas você pode se animar mais;


3- Pense que ninguém é melhor que ninguém e que todo mundo está ali porque quer estar melhor consigo mesmo;


4- Caso tenha vergonha de treinar e ficarem reparando, vá de camiseta, pois assim se sentirá mais à vontade;


5- Tem vergonha de treinar com os homens? Procure uma dessas academias que existem só para mulheres. Pra quem quer pegar pesado não ajuda muito, mas é bom para começar e quando começar a ficar muito fácil, você estará sentindo mais magra, com a auto-estima maior e terá menos vergonha de treinar com os homens.


6- Procure fazer amizades novas na academia. Assim como você, existem outras pessoas na mesma situação. Criando um círculo de amizades, uma começa a dar força pra outra e com isso a vontade de ir à academia só aumenta.


7 - Cadastre-se também na REDE SMAM, pois incentivos para os seus treinos não irão faltar!

sexta-feira, 24 de abril de 2009

Receita da Semana(Panqueca Integral)


Ou seria receita do final de semana?

::Panqueca integral ::

Massa:1 xícara (chá) de água morna

1 colher (chá) de azeite

4 colheres (sopa) de aveia em flocos (nao tinha aveia em flocos usei trigo de aveia msm)

2 colheres (sopa) de farinha de trigo integral

1 ovo inteirosal a gosto ( usei o light)

Modo de Preparo

Bata todos ingredientes no liquidificador.Faça as panquecas em frigideira antiaderente.

Para o recheio: você pode usar a criatividade e fazer com frango desfiado ..Eu fiz com carne de patinho moída ..fiz bem light com cenouras raladinha ,alho,cebola ,milho e só um pouquinho de azeite pra dourar a cebola e o alho .
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Essa receita foi postada pela Nanda na comunidade SMAM no Orkut.

terça-feira, 21 de abril de 2009

Iniciante na musculação e os suplementos alimentares

Se você é iniciante e não aposte todas as suas fichas no whey protein, imaginando que será a solução dos seus problemas, que sua perna, braço irão ganhar músculos do dia para noite.

Antes de qualquer coisa, precisa se consultar com um nutricionista esportivo pra rever seus hábitos alimentares ou ler, ler e ler muito pra buscar informações e poder comparar como é a sua alimentação hoje e como pode melhorá-la segundo seu objetivo que é hipertrofia.

Segundo treinar mais vezes e um treino intenso, bom, voltado para este objetivo também. Você começará como a amiga disse buscando treinar no seu limite, mas de modo seguro, realizando repetições corretamente e não tentando levantar mais peso do que consegue e fazendo errado. O seu prof da academia poderá orientá-la melhor.

Depois que tudo estiver alinhado, alimentação, treino, inclusive treinar mais vezes na semana, sem faltar, sem comer besteiras, aí sim começa a incorporar o whey em sua dieta. Porque sinceramente, se estiver tudo ainda mais ou menos, os resultados serão também mais ou menos, além do que:

1) Você vai ficar desmotivada, achando que não nasceu pra coisa (musculaçãp), porque os resultados que espera são muito ambiciosos pra tão pouco tempo de academia;

2) Terá gastado seu dinheiro à toa, pois ao comprar o whey você compra também a ilusão de que este suplemento é mágico e fará sua perna crescer de uma hora pra outra;

3) Se o seu organismo não precisa do whey, se não estiver treinando ao ponto do seu corpo buscar mais nutrientes além do que sua alimentação já proporciona, pode ao invés de ganhar pernão, ganhar um barrigão...

Isso mesmo! O whey e outras proteínas quando consumidas à toa e em excesso por quem treina pouco e se alimenta mal, pode engordar sim! Se a ingestão for excessiva, ou seja, maior que a necessidade do organismo, os aminoácidos extras podem ser convertidos em gordura e carboidrato para serem armazenados.

segunda-feira, 20 de abril de 2009

Frutas ajudam a emagrecer, mas também engordam

Fontes naturais de vitaminas e minerais, as frutas alimentam, ajudam a diminuir a gordura na dieta e a controlar o peso corporal. Ainda fornecem mais energia e resistência, além de auxiliar o funcionamento do intestino. São alimentos praticamente perfeitos? Sim, quando consumidas com parcimônia. Porém, se houver exageros, podem também engordar.Segundo Patrícia Realino Guaitoli, nutricionista parceria do Ganep Grupo de Nutrição Humana, muitas pessoas ignoram que as frutas contêm carboidratos e, algumas, gorduras. Mas essa é a realidade."A maioria, é bom registrar, tem pouca gordura e calorias e proporcionam sensação de saciedade. Daí o motivo de os nutricionistas incentivarem constantemente o aumento do consumo por quem está seguindo um planejamento alimentar com o objetivo de manter o peso ou de emagrecer.

Elas devem ser consumidas como um complemento, entrando no lugar de pães, chocolates, e outros".Patrícia pondera que as frutas são fundamentais no cardápio de qualquer pessoa, pois garantem o equilíbrio da dieta. O consumo diário recomendado é de 3 a 5 poções, as quais não devem ser substituídas por suplementos alimentares de vitaminas e minerais. É que estes não oferecem os mesmos benefícios.

Devido a todos os aspectos saudáveis, muitas vezes a fruta é associada a dietas para emagrecer. A nutricionista alerta que não é recomendável substituir as grandes refeições (almoço e jantar) por nenhuma fruta."O ideal é que sejam consumidas nos lanches e como sobremesa, em substituição aos doces mais calóricos", afirma.O potencial de saciedade, entretanto, se perde quando a fruta é utilizada em sucos, já que a quantidade de fibras é menor que a da fruta in natura.

Frutas que "engordam" e frutas que "emagrecem"

Menos calóricas: acerola, carambola, mamão, morango, melão e melancia.

Valor calórico intermediário: abacaxi, ameixa, caju, figo, graviola, jabuticaba, kiwi, laranja, maçã, manga, pêra, pêssego e tangerina.

Mais calóricas: abacate, açaí, banana, caqui, cereja, côco, goiaba, maracujá e a uva.Mais calóricas e com maior teor de gorduras: abacate, açaí e côco - sendo que o côco possui a maior quantidade, o açaí a menor, e o abacate contém uma quantidade intermediária de gordura por 100g.

Mais calóricas e com maior teor de carboidratos: o açaí é o campeão na quantidade de carboidratos por 100g, seguido pela banana, cereja, maracujá e caqui.

Como decifrar o peso corporal?

Ser pesado nem sempre significa estar gordo, ao passo que um peso normal pode esconder uma massa gorda muito acima do normalO peso corporal é a forma mais prática de medir a gordura corporal. Entretanto, quando nos pesamos, estamos aferindo um valor que soma massa muscular, ossos, água corporal e a tão odiada gordura corporal. “Portanto, podemos estar pesados, sem estar gordos. Ou ainda, podemos estar festejando um peso que aparentemente está próximo do normal, mas que pode conter um excesso de gordura corporal em detrimento da chamada massa magra”, diz a endocrinologista Ellen Simone Paiva, diretora do Citen, Centro Integrado de Terapia Nutricional.Na tentativa de aferir melhor a composição corporal, desenvolvemos várias técnicas para medir de maneira mais acurada o excesso ou a adequação da gordura corporal.

“Essa obsessão pela medida exata da gordura se deve aos riscos de doenças sabidamente proporcionais ao excesso de gordura corporal, tornando muito mais preocupante um excesso de peso à base de gordura do que um excesso provocado pela massa muscular desenvolvida”, explica a médica.Além da má fama da gordura corporal, há ainda as alterações na sua distribuição, fazendo com que obesos com localização central ou abdominal da gordura sejam de muito maior risco cardiovascular e metabólico do que os obesos que apresentam uma gordura bem distribuída, por todo o corpo. “Logo, faz-se necessário aferir também essa forma de depósito de gordura tão deletéria, uma vez que tais informações podem servir de base para que uma forma diferente e mais agressiva de tratamento seja instituída”, diz Ellen Paiva.IMC – Índice de Massa Corporal Esse índice é um pouco mais específico do que o peso por si só, pois relaciona o peso com a altura. Pode ser calculado dividindo o valor do peso em kg pela altura em metros ao quadrado. IMC = P (kg)/ Altura(m)² .

“O resultado do IMC permite definir e separar o sobrepeso da obesidade, além de fornecer também a informação do peso a partir do qual podemos suspeitar de desnutrição, ou quando a magreza passa a arriscar a saúde. Dessa forma, a obesidade passou a ter uma definição matemática e a magreza excessiva também”, explica a endocrinologista.Os valores são os seguintes:IMC normal = 18,5 a 24,9kg/m²Sobrepeso = 25 a 29,9kg/m ²Obesidade = 30 a 39,9kg/m²Obesidade Mórbida ≥ 40kg/m²Baixo Peso ≤ 18kg/m²Apesar de informar melhor a respeito da normalidade ou não do peso corporal, esse método é ainda impreciso, uma vez que não diferencia a gordura ou a massa magra, quando utiliza o peso corporal em seu cálculo. Circunferência Abdominal (CA)

Atualmente, a fita métrica passou a ser ferramenta essencial em nosso exame clínico, pois a medida da CA vem mostrando ser um índice ainda mais fiel para o risco de doenças intimamente associadas à obesidade, como hipertensão arterial, infarto agudo do miocárdio e diabetes. “Nesse sentido, a obesidade do tipo ‘maçã’, aquela que confere um aspecto de tonel ao corpo, com braços e pernas desproporcionalmente magros para um determinado tronco confere um risco muito maior a um quadro de obesidade”, observa a diretora do Citen.Medimos a CA ao nível da cicatriz umbilical, ou ao nível da cintura propriamente dita. Consideramos elevada a CA maior do que 80cm nas mulheres e 90cm nos homens brasileiros. “Acima desses valores, encontramos os quadros da chamada Síndrome Metabólica, estreitamente ligada à resistência à ação da insulina e o pré-diabetes e o diabetes propriamente ditos”, diz a médica.

Dobras ou Pregas Cutâneas “Através de instrumentos chamados plicômetros ou adipômetros, medimos a gordura subcutânea. As medidas realizadas com esses aparelhos são úteis quando o IMC é abaixo de 30mg/m². Nos pacientes obesos, ou seja, quando o IMC é maior do que 30, essa medida se torna muito pouco precisa”, afirma Ellen Paiva.Bioimpedância (BIA)Esse método é muito utilizado em academias de ginástica, clínicas médicas e hospitais. Quando realizado com um bom preparo do paciente, ele nos dá a medida da proporção da gordura corporal e de massa magra. Dentro da massa magra ainda podemos saber o volume de água corporal. “Para que tenhamos medidas precisas, o paciente deve estar bem hidratado, evitar diuréticos e bebidas alcoólicas e alimentos com cafeína 24 horas antes do exame (café, chá preto, chocolates), pois estes causam diurese e subestimam a massa magra. Mulheres não devem fazer o exame na fase pré menstrual, pois há retenção hídrica, o que superestima a massa magra”, explica a endocrinologista.Esse exame pode nos revelar o quanto é enganosa a perda de peso com relação à gordura. “Geralmente, em dietas balanceadas e com perdas de peso lentas, um pessoa perde cerca de 50 a 70% de gordura e de 30 a 50% de massa magra, principalmente água corporal.

Nas perdas de peso rápidas, em dietas desbalanceadas, como nas dietas à base de proteínas, como a do Dr Atkins, a perda de massa magra é ainda maior, geralmente mais que 50% do peso perdido. Isso significa que a cada 10kg perdidos, mais de 5kg se refere à massa magra, ou seja, a perda de peso se dá principalmente por desidratação e não por perda de gordura”, explica Ellen Paiva. A BIA também é muito menos precisa em pacientes obesos e com IMC ≥ 33kg/m². Além disso, quando há obesidade central, a precisão da BIA também é menor.DEXA O Dexa (dual energy x-ray absorptiometry, ou radioabsorciometria de feixes duplos) é um método de avaliação da composição corporal.

“A quantidade de massa magra ou gorda do organismo é medida pelo densitômetro, que traduz para porcentagens as imagens obtidas por um tipo especial de raio x dos diferentes compartimentos do corpo: tecido ósseo, muscular, de gordura e fluidos. Essa técnica é largamente conhecida e utilizada para avaliar a densidade mineral óssea, a chamada densitometria óssea, e tem a mesma precisão para medir a massa de gordura corporal. Apesar disso, o método é muito oneroso, o que impede o seu uso na prática clínica”, diz a médica. Ressonância Nuclear Magnética (RNM) e Tomografia Computadorizada (TC) A RNM e TC são também muito precisas, mas muito pouco utilizadas por se tratarem de metodologia extremamente cara. Logo, elas não são utilizadas com esse objetivo, a não ser em pesquisa científica. “Diante do que foi dito, ser pesado nem sempre significa estar gordo, ao passo que um peso normal pode esconder uma massa gorda muito acima do normal.

Perder peso também nem sempre significa perder gordura. O processo de emagrecimento deve ser acompanhado de exames que forneçam informações a cerca da percentagem de gordura perdida, para que as oscilações de água corporal não sejam encaradas como ganho da gordura perdida, quando o paciente está apenas se reidratando, após intensiva perda hídrica”, explica a endocrinologista.

quarta-feira, 15 de abril de 2009

Receita da Semana("Almondegas de Frango Light")





Toda semana vamos postar uma receitinha saudável e deliciosa:
"Almondegas de Frango Light"
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Ingredientes
300 g de peito de frango moído

1 cebola pequena ralada

1 dente de alho amassado

4 fatias de pão de fôrma light integral sem casca

1 clara 10 folhas de hortelã picadas

1/ 2 colher (chá) de sal pimenta-do-reino a gosto

3 Tomates para o molho.

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Modo de Preparo
Aqueça o forno em temperatura média (180°C). Unte com azeite de oliva uma assadeira média e reserve. Em uma tigela média, junte o frango moído, a cebola, o alho, o pão esfarelado, a clara, a hortelã, o sal e a pimenta. Misture até formar uma massa. Faça bolinhas com a massa, formando almôndegas.

Disponha as almôndegas na assadeira reservada e leve ao forno por 20 minutos ou até dourarem.

Para o molho corte os tomates e bata no liquidificador, depois coloque em uma panela média em fogo baixo e deixe engrossar, coloque um pouco de sal e temperos a gosto. Adicione as almôndegas assadas. Sirva em seguida.




terça-feira, 14 de abril de 2009

Anemia também atinge quem treina: cuidado!

Sensação de fraqueza, apatia, vertigens, tontura, falta de ar, dor de cabeça e palidez são alguns dos sintomas mais comuns apresentados que quem sofre de anemia. Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde, 36% da população dos países subdesenvolvidos apresentam o problema. Vários fatores podem contribuir para sua ocorrência, mas a grande maioria se deve à falta de ferro no sangue.A anemia aparece quando a quantidade de hemoglobina - pigmento que dá cor vermelha ao sangue e responsável pelo transporte de oxigênio no corpo - fica abaixo dos níveis adequados (13 g/dL para homens, 12 g/dL para mulheres, e 11 g/dL para gestantes e crianças entre 6 meses e 6 anos).

Ela é denominada aguda, quando ocorre uma perda muito grande e rápida do sangue, diminuindo a pressão sanguínea; ou crônica, em que a pressão continua normal, mas o nível de hemoglobina e de glóbulos vermelhos é menor que o necessário. O coração, o sistema nervoso central e os músculos são os que mais sofrem com isso, pois utilizam muito oxigênio em suas funções , explicando os sintomas da anemia."Apesar da grande variedade e causas, a falta de ferro no organismo é responsável por aproximadamente 90% dos casos de anemia", afirma o médico hematologista (especialista em sangue)Dr.Francisco Dantas. Ele explica que quando há uma redução significativa da presença do mineral no organismo, vai exaurindo suas reservas. O fornecimento para os tecidos se torna insuficiente, o que atrapalha diversos processos celulares, inclusive a produção de hemoglobina e glóbulos vermelhos.

A deficiência de ferro pode estar ligada a questões relacionadas com alimentação e também como a pouca ingestão de alimentos ricos do nutriente ou ainda a ingestão incorreta de comida, quando se come alimentos que podem prejudicar a absorção do ferro. Mas, momentos biológicos, como gravidez e crescimento, e algumas enfermidades que causam hemorragias também podem contribuir para o quadro.

O que fazer?

O médico nutrólogo Máximo Asinelli explica que em casos de deficiência de ferro é necessário aumentar o consumo de alimentos ricos de ferro "heme" e "não heme". O primeiro é absorvido mais facilmente pelo organismo e também auxilia na absorção do segundo quando ingeridos juntos. Ele pode ser encontrado em derivados animais como a carne vermelha, nas aves, peixes e mariscos.Já o ferro "não heme" está presente nos alimentos vegetais como feijão, lentilha, espinafre, couve, brócolis, frutas secas, cereais fortificados etc. Como ele tem mais dificuldade para ser absorvido, outros fatores na alimentação precisam de atenção para ajudar nesse processo. A vitamina C, por exemplo, é importante para facilitar a absorção do ferro "não heme". "Então, se você come um bife, uma salada de espinafre e toma um suco de laranja no almoço, o equilíbrio alimentar será ótimo. Porque tanto o suco quanto o bife ajudarão a aproveitar melhor o ferro do espinafre", explica Asinelli.

quarta-feira, 8 de abril de 2009

Os pró e os contras do chocolate


Post em homenagem a Páscoa....


Os prós e os contras do chocolate


Um dos maiores objetos de desejo do ser humano, o chocolate pode trazer alguns males se consumido em excesso, mas também pode fazer muitos benefícios à saúde quando ingerido na medida certa.

A grande sensação de prazer e o alivio dos sintomas da TPM são as suas melhores indicaçoes, sem contar que ele também pode melhorar o cérebro e ajudar o coração. Isso porque o cacau, fruto que origina o chocolate, é grande fonte dos oxidantes, que auxiliam na purificação do organismo, como os polifernóis, que impedem o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sangüíneos, diminuindo o risco de ataques cardíacos.

Outras substâncias presentes no chocolate são os estimulantes, como a cafeína, a tiramina e a teobromina, que aprimoram o raciocínio. O açúcar, adicionado a ele para sua composição, eleva a taxa de serotonina, melhorando o humor e ajudando nos momentos de tensão ou durante a TPM das mulheres. Ele também as auxilia a suportarem os desconfortos da menstruação, agindo positivamente na composição química do cérebro, trazendo uma sensação de relaxamento que pode durar algumas horas.

Porém, como tudo em excesso é prejudicial, vale lembrar que o chocolate pode ser causador de várias moléstias, como cálculos renais, síndrome do cólon irritável, asma brônquica, azia, doença cística das mamas e cefaléia (pelo excesso de cafeína), além de aumentar a acne e o colesterol.
O chocolate branco, não leva massa de cacau em sua fórmula, apenas manteiga de cacau, leite em pó e açúcar, por isso não traz os mesmos benefícios que os outros tipos e deve ser banido do cardápio de quem tem problemas vasculares, diabetes ou está de dieta.

O melhor é sempre escolher o chocolate preto ou amargo, ambos ricos em cobre, responsável por afastar doenças cardiovasculares e apresentar maior porcentagem de antioxidantes já que contém mais massa de cacau. Porém, quem não resiste ao apelo do açúcar pode optar pela versão ao leite, que apresenta altos teores de proteínas, cálcio e vitamina B.

A quantia aconselhável de ingestão é de, aproximadamente, 50 gramas de chocolate por dia.

• Dra. Sylvana Braga (www.sylvanabraga.com.br) – Médica ortomolecular, nutrologista, reumatologista e fisiatra




terça-feira, 7 de abril de 2009

Vou perder mais calorias fazendo esteira com o ventilador ligado?


Bom, poder ser que você tenha lido o título do post e tenha achado ridículo ou então que isso tenha despertado curiosidade e surpresa. O fato é que esta dúvida, por incrível que pareça, faz parte da cabeça de algumas pessoas que frequentam academia.
Talvez por falta de informação, porque um amigo ou amiga disse, porque ouviu falar em algum fórum ou chat, não sei...
O fato é que se uma pessoa está fazendo esteira ou não, não mudará nada em relação à queima calórica. A pessoa com ventilador acaba suando menos, por conta do calor que diminui e por conta disso pode pensar que não está perdendo calorias. Isso está errado!
Suor não é sinônimo de perda de calorias. Existem indivíduos que suam mais, outros que suam menos e isso diz respeito às características biológicas de cada um.
Portanto, fazendo esteira com ou sem ventilador ligado, dará no mesmo!

O que influenciará o gasto calórico é a velocidade que se faz o exercício, tempo de realização da atividade física e frequencia cardíaca.
Consulte um profissional de educação física para saber qual é frequência cardíaca ideal para você. Somando isso a uma alimentação adequada, conseguirá excelentes resultados.


A TREINO TOTAL- revista eletronica fitness- está de volta!


Para você que ainda não conhece, trata-se de uma revista eletrônica fitness com dicas diversas sobre musculação, nutrição esportiva e saúde, com o respaldo dos melhores profissionais da área.


Acesse e participe!



sexta-feira, 3 de abril de 2009

Fotos de Milena Ribeiro

Segue abaixo fotos da campeã mundial de abdominais, citada neste post.




Musculação Feminina e Vigorexia




O papel das mulheres na sociedade há bem pouco tempo era apenas de cuidar dos filhos, do lar, do marido e dele ficar eternamente dependente. A vida mudou tornando-as cada vez mais presente no mercado de trabalho até assumindo papéis antes considerados tipicamente masculinos. Com isso, ficaram mais atarefadas duplicando e até triplicando suas jornadas de trabalho porque a responsabilidade da organização e administração do lar continuou sendo delas. Apesar disso, boa parte não se descuidou da aparência, da estética e da saúde até porque, em muitas funções laborais essa questão é importante. Entretanto, no outro lado da moeda está o perigo do exagero, tanto da atividade física como da utilização dos recursos estéticos. Se por um lado no início do século XX incentivá-las a fazer exercício físico era uma tarefa muito difícil, hoje a preocupação dos profissionais de saúde é com os desvios narcisistas. Entre esses supostos desvios estão as mulheres fisiculturistas cujo desenvolvimento muscular acabam se parecendo muito com o dos homens.

O que faz uma mulher desenvolver tanto os músculos se o modelo feminino estético mais explorado na mídia ainda é o venusiano da mulher formosa, com músculos discretos, torneados, sem “pneuzinhos”, “cintura de pilão” e com aparência sempre jovem como as atrizes? Se for perguntado a essas mulheres dos corpos hipertrofiados das fisiculturistas, se elas se consideram femininas certamente a resposta e sim. Elas usam batom, modelitos, salto alto, mas, os gestos, o jeito de andar e falar no ambiente da “malhação” acaba, devido à rotina árdua de treinamento junto com os homens, muito se parecendo com eles e, até de certa forma com eles competindo em matéria de “pegar” mais pesado.

Elas têm algumas características comuns tais como:

1) Se recusam a fazer qualquer outra atividade complementar ou substituir quando estão lesionadas.

2) Priorizam a musculação sobre qualquer compromisso cotidiano.

3) Toleram e suportam mais as dores musculares e por isso mesmo treinam mesmo sem condições.

4) Quando por motivo de força maior são obrigadas a parar de “malhar”, mesmo por poucos dias, demonstram irritação, depressão, ansiedade e etc.

5) Experimentam um alívio imediato ao retornar à rotina de treinamento.

6) Apesar do problema, têm consciência de que são viciadas em exercício.

7) Querem “malhar” sempre pesado, muitas vezes não respeitando o repouso passivo ou ativo.

8) “Batem de frente” com familiares ou amigos não adeptos à musculação especialmente aqueles que costumam questionar ou acusá-las de “doidas” e que já estão parecidas com homem.

9) Fazem dietas para se manterem com percentual de gordura sempre muito baixo para que seus músculos se tornem bem visíveis.

10) Estão sempre achando parecidas com homens “as outras”.


Alguns especialistas já admitem essa conduta como doença com origem num Transtorno Obsessivo Compulsivo chamado de Vigorexia. Também conhecido pelos nomes de Bigorexia, Síndrome de Adônis ou Overtraining, trata-se de um transtorno emocional ligado ao narcisismo exagerado cuja característica principal é nunca estarem satisfeitas com o seu corpo. A conseqüência mais grave é o uso freqüente de esteróide anabolizante para ficarem cada vez mais fortes.

Não resta dúvida que o treinamento de força para as mulheres traz muitos benefícios principalmente no que diz respeito à prevenção de doenças tais como a osteoporose, diabetes, obesidade, hipertensão arterial, além da indiscutível melhora da auto-estima face à independência dos movimentos funcionais especialmente em idades mais avançadas. Um dos grandes problemas de quem tem a responsabilidade de prescrever e incentivar o treinamento de força para as mulheres é o mito calcado na imagem das fisiculturistas. A mulher comum, num primeiro momento se recusa a treinar mais pesado com medo de ficar igual a elas. É preciso lembrar que o desenvolvimento da força física está associado, ao hormônio masculino testosterona com características anabólicas e androgênicas. A mulher produz dez vezes menos testosterona que o homem. Logo, fica muito difícil aceitar, à luz da ciência, que toda aquela massa muscular possa ser desenvolvida sem o uso de drogas. Isso pode ser uma neurose que para Freud, resultaria de um conflito entre duas forças antagônicas, um desejo de prazer (pulsão) e o medo de punição (moral e social). Seria o excesso de músculos uma fuga? Uma necessidade freqüente de se impor pela aparente força? É só uma pergunta.

Fonte:http://www.copacabanarunners.net/mulheres-musculos.html

quarta-feira, 1 de abril de 2009

50 dicas para você não desistir da dieta

você não tropeçar no meio do regime e jogar tudo para o alto!
Por Fabiana Gonçalves

No começo a dieta é mais simples, a gente perde mais peso... ou pensa que perde... O duro é levar a danadinha adiante. Aqui tem dicas novíssimas que, garantimos, você nunca ouviu. Mas que vão ajudar você a não abandonar sua dieta. Se vão!

1 Evite ir ao supermercado com fome, pois você pode cair em tentação e acabar experimentando e até comprando o que não deve. Faça as compras depois das refeições.

2 Não deixe em casa alimentos que engordem, pois quando bater aquela ansiedade ou a fome, certamente você vai escolher os mais calóricos. Xô!


3 Se tiver crianças em casa, não deixe biscoitos, doces e chocolates à vista. Guarde tudo em armários altos, para evitar que elas, e você também, fiquem beliscando.


4 Não pule o café da manhã. Mesmo que não sinta fome ao acordar coma, ao menos, uma fruta e tome um pote de iogurte light. Isso vai fazer com que você chegue morta de fome à hora do almoço.


5 Nunca coma de pé. Nada de pegar uma delícia e ir engolindo pela casa. Pare tudo, sente-se e coma em paz. Mesmo que seja um iogurte na hora do lanche.


6 Demore para comer (use uma colher ou garfo menores), deguste cada pedacinho, curta bastante. Isso vai lhe dar a impressão de que você comeu mais.


7 Troque o prato grande pelo de sobremesa. Assim, não somente as porções diminuem, como a ingestão de alimentos também. E o prato parece cheio...


8 Pratos magros também podem ser saborosos, e ter boa aparência. Prepare uma refeição bela, com várias opções de legumes e verduras, para ter prazer à mesa.


9 Nunca leve as travessas para a mesa. Se elas ficarem mais longe, será mais fácil controlar aquela persistente vontade de repetir. Nunca repita.


10 Levante da mesa imediatamente após a refeição. É um jeito de você não correr o risco de ficar beliscando (haja calorias!) enquanto conversa.


11 Inicie o almoço e o jantar com um belo prato de folhas verdes. As fibras desses alimentos farão com que você sinta menos fome ao comer o restante.


12 Quando você fica muitas horas sem comer, o cérebro entende que não há comida e entra em regime de economia, baixando a taxa metabólica, ou seja, gasta menos calorias. Ou seja, é pior, não é?


13 Dê intervalos de três a no máximo quatro horas entre as refeições. Isso ensina o corpo a sentir fome só nos horários determinados.


14 Se sentir fome nos intervalos tente, em vez de comer, tomar um copo de líquido. Não confunda fome com sede. Tome água, limonada, suco de maracujá com adoçante, sucos light ou diet.


15 Evite frituras, passe longe de salgados e de carnes à milanesa ou empanados, pois eles são muito oleosos. Ao invés de fritar, asse os alimentos.


16 Escolha um lugar gostoso para fazer as refeições. É proibido comer em frente à TV. Você nem repara que está comendo e vai querer sempre mais.


17 Se não resistir, mesmo, lance mão dos doces de frutas para a sobremesa. Goiabada, bananada, frutas em calda ou compotas feitos com adoçantes, não têm a gordura dos pudins, bolos ou chocolates.


18 Para variar a sobremesa, bata gelatina diet com iogurte desnatado. Fica um doce delicioso e magro, pois não tem a gordura do creme de leite.


19 Na hora do lanche, que tal um sanduíche light de queijo-de-minas magro e peito de peru? Ele tem carboidratos complexos e proteína magra, que vão auxiliá-la a se sentir saciada por mais tempo.


20 O metabolismo noturno é mais lento: faça uma refeição leve, diminuindo os carboidratos. Priorize o consumo de legumes e uma proteína magra.


21 Não confunda fome com vontade de comer. A ansiedade pode levá-la a esse erro. Pergunte-se o que sente realmente. E aja conforme a resposta.

22 Coma devagar. Dê tempo para o organismo acionar os mecanismos de saciedade. Entre uma garfada e outra, repouse os talheres na mesa.

23 Troque o diet por light. A versão dietética em alguns alimentos tem só restrição de açúcar, mas a light tem redução de gordura e calorias a menos.

24 Coma mais fibras. Além de benéficas para o organismo, elas saciam por mais tempo, porque absorvem líquidos e favorecem o fluxo intestinal.

25 Realize trocas espertas: é muito mais nutritivo e menos calórico chupar duas laranjas com bagaço do que tomar um copo do suco da fruta.

26 Evite carboidratos refinados, com farinha de trigo branca como pães e macarrão. Além de não ter fibras, eles aumentam o índice glicêmico, dando fome logo. Troque-os por itens integrais.

27 Controle-se diante das tentações. Mas se um dia não conseguir, troque a refeição pelo doce pecado. Só não faça isso com regularidade, pois pode causar um desfalque de nutrientes.

28 No happy hour, opte por aperitivos light: queijo branco em cubos com molho inglês e orégano, cenoura, salsão ou erva doce no palito, só com shoyu e raspas de gengibre fresco.

29 Para acompanhar o aperitivo, substitua a cerveja por suco de tomate temperado feito com água gaseificada e rodelas de limão ou laranja. E sal.

30 Quando receber os amigos, ofereça este patê com torradas: bata 500 g de ricota com 1 iogurte desnatado até obter a consistência de patê e junte ervas a seu gosto (salsinha, hortelã, etc.).

31 Não é porque você está de dieta que vai deixar de sair para jantar ou ir a uma festa. O segredo: antes de sair coma um prato de salada verde ou um prato de sopa de baixas calorias. Você comerá menos.

32 Na festinha com os amigos, dê preferência aos salgados assados como esfihas, empadas, canapés e sanduichinhos. Eles são a melhor opção. Passe batido pela bandeja das frituras.

33 PARA A FOME de madrugada: um pote de iogurte light ou uma maçã com casca. Se preferir, uma laranja com o bagaço. Legal seria já deixar a laranja descascada e cortá-la ao meio na hora de comer. Não é prático?

34 Para ir ao restaurante sem pôr o regime a perder, logo de cara dispense o couvert. Entrada: berinjela com limão e salada. Na hora do prato quente, passe longe de molhos branco e de queijo.

35 Use e abuse dos condimentos: aceto balsâmico, limão, alho, pimenta, estragão, raiz forte, salsão, gengibre, louro, hortelã, cominho, tomilho, alecrim, alcaparras. Eles são sabor sem calorias.

36 Tenha sempre em casa frutas, iogurte desnatado e light, gelatina diet, pão integral light, queijo branco magro e biscoitos integrais para a hora do lanche.

37 Procure se alimentar com legumes e verduras cozidas e carne magras grelhadas, cozidas ou assadas. Assim você resguarda também a saúde.

38 Evite adicionar gordura animal como manteiga, torresmo e bacon aos alimentos, porque além de calóricos, eles são lotados de colesterol.

39 Use gorduras de origem vegetal. O azeite de oliva, óleos como os de linhaça e de canola: eles têm calorias de monte, mas são saudáveis.

40 Um princípio básico: se você come mais calorias do que gasta vai engordar, e se come menos do que gasta, vai emagrecer. Uma economia aqui e ali contribui para a manutenção do peso perdido

41 Procure manter um diário da alimentação. Esse registro pode ajudá-lo a emagrecer, pois força você a se defrontar com suas escolhas. E corrigi-las.

42 Fundamental: encare, diariamente, uma atividade física. A prática regular auxilia no emagrecimento ao queimar as calorias em excesso que, de outra forma seriam armazenadas no seu corpo.

43 O exercício aeróbico é o grande aliado na perda de peso. Portanto, inclua-o na sua rotina. Pode ser 30 minutos de caminhada ou bicicleta, todo dia ou, no mínimo, três vezes por semana.

44 O sucesso da dieta depende de metas sensatas. Traçar objetivos malucos, como perder 10 kg em um mês, além de não ser saudável pode frustrar.

45 Regra que vale para a maioria das pessoas acima do peso: emagreça devagar. Para ter êxito, não exceda a perda de 900 gramas por semana.

46 Não se sinta culpada se um dia comeu demais e, claro, não desista de emagrecer só por isso. Compense no dia seguinte, comendo menos ou fazendo mais exercícios. Nada como um dia depois do outro!

47 As escapadas da dieta não podem ser constantes: porque, se forem constantes, deixam de ser escapadas e viram rotina. Nada disso!

48 Fique sabendo e acredite: é mais fácil manter-se no regime quando o cardápio é balanceado e até um pouco liberal do que com aquela rigidez...

49 Se fugiu da dieta, paciência. Fazer jejum no dia seguinte pode levar à perda do controle. Com a reeducação alimentar o emagrecimento pode ser mais lento, porém duradouro.

50 EXISTEM VÁRIAS formas de não descontar a insatisfação na comida. Mexa-se. Durante os exercícios, o corpo libera endorfina, que diminui a ansiedade. Meditação e ioga, também são excelentes no controle do estresse...