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domingo, 30 de agosto de 2009

Melhorando a imunidade com alimentos saudaveis

Alimentando-se bem, de modo saudável, garantimos uma imunidade à prova de fogo. Assim fica bem mais dificil de contrairmos uma doença e ter de parar nos treinos.

Adotar praticas de alimentação e de vida saudável é mais uma recomendação que pode ajudar no combate à contaminação pela gripe suína, provocada pelo vírus influenza A do tipo H1N1. Além de adotar medidas como evitar ambientes fechados, tossir e espirar com o auxilio de um lenço descartável e lavar as mãos, é importante manter o organismo saudável por meio de alimentação adequada, prática de atividade física e sono regular.

De acordo com Bruna Iasi, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, com uma boa imunidade, o risco de contrair a gripe suína é menor, e uma vez que ela for contraída o nível de mortalidade é reduzido. “Uma alimentação balanceada, colorida e rica em alguns micronutrientes específicos pode prevenir infecções, pois ajuda a fortalecer a barreira de defesa do organismo”, explica a nutricionista.

O sistema imunológico protege o organismo combatendo microorganismos invasores, que podem levar ao desenvolvimento de doenças e de complicações do vírus da gripe A. “Uma alimentação balanceada é essencial na prevenção de qualquer quadro infeccioso. Logicamente será também importante no desenvolvimento de quadros mais leves de gripe”, afirma Artur Timerman, infectologista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos.

Nutrientes que melhoram a imunidade:

- Gorduras ¨boas¨ - Alguns ácidos graxos insaturados têm o poder de melhorar a resposta imunológica quando associado a uma alimentação balanceada. Podemos destacar os Ômega 3 e 6, que têm como principal função a regulação de algumas células imunológicas. Esses nutrientes estão em peixes e castanhas, como as nozes, castanha do Pará e caju.
- Carotenóides – Encontrados principalmente em vegetais e frutas de cores amarela, laranja e vermelhas. Ativam o sistema imunológico, logo melhoram a defesa do organismo.
- Vitamina E - Encontrado em alguns óleos vegetais como óleo de milho, soja e no azeite de oliva. Quando ingeridos, melhoram a resposta imunológica e também é considerado um antioxidante.
- Vitamina C – Tem ação antioxidante e melhora os efeitos da vitamina E, regenerando suas fórmulas de ação quando ocorrem formações de radicais livres. Têm efeitos benéficos principalmente em infecções respiratórias e nas gripes. Fontes: laranja, acerola, limão, abacaxi, mexerica, entre outras frutas ácidas.
- Zinco: tem grande participação no sistema imune, por isso a deficiência dele leva ao aumento de infecções orportunistas. Fontes: ostras, carnes vermelhas, aves, mariscos e nozes.
- Probióticos: são bactérias benéficas contidas no iogurte, leite fermentado ou vendidas na forma de suplementos, que reforçam o sistema imune.

sábado, 29 de agosto de 2009

Dia 29 de agosto: MC dia Infeliz!

Quer fazer uma boa ação? Prestar solidariedade ao seu corpo e aos necessitados? Não coma! Nem no dia 29 de agosto, nem nunca! Quer prestar solidariedade? Vá direto ao hospital do Câncer, não precisa deles intermediando.

O McDonad's gasta uma fortuna em publicidade, tentando cultivar uma imagem familiar e acolhedora que está muito longe de ser a verdadeira. As crianças são aliciadas a entrar, arrastando consigo os seus pais, com a promessa de "brinquedos grátis' . Mas, por detrás da cara sorridente de Ronald McDonald está a realidade - o único interesse da McDonald's é o dinheiro - fazer lucros às custas seja de quem e do que for.




A McDonald's promove a sua "comida" como sendo saudável, mas na realidade é demasiado alta em gordura, açúcar e sal; e baixa em fibra e em vitaminas. Uma alimentação deste tipo aumenta o risco de doenças cardíacas, cancro, diabetes e outras doença6. A "comida" da McDonald's tambem contém muitos aditivos químicos, alguns dos quais são causadores de saúde precaria e hiperatividade nas crianças. Não se esqueça também que a carne é a causa da maioria dos acidentes de intoxicação alimentar. McDonald's fol responsável por uma série de intoxicações alimentares, na Grá-Bertanha, nos quais as pessoas sofreram de graves problemas de rins.

BOICOTE AO McDONALDS

http://www.mcspotlight.org/campaigns/translations/trans_portugal.html

sexta-feira, 28 de agosto de 2009

Dextrose X Maltodextrina: Qual a diferença ?


Chega de mitos e teorias malucas sobre Malto e Dextrose. Conheça um pouco mais estes dois suplementos com este artigo.

O que é Dextrose ?

A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar principal que o corpo produz. O corpo produz glicose a partir dos 3 elementos dos alimentos: a proteína, a gordura e o carboidrato. Porém a maior parte é do carboidrato. A dextrose, por ser um carboidrato simples com o alto índice glicêmico de 100 no ranking, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação da insulina.


O que é Maltodextrina ?

Maltodextrina é um carboidrato complexo. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que são mais fácil para o corpo assimilar e usar.

Dextrose X Maltodextrina:

Uma discussão interminável que pode ser explicada em tão poucas linhas. Eu acho que faz parte da natureza humana complicar as coisas.

Digestão - Apesar da Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose.

Índice Glicêmico - Qualquer entusiasta de fisiculturismo sabe que quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como proteína, creatina, glutamina, bcaas, entre outros nutrientes(por isso malto e dextrose são utilizados no pós-treino, junto de whey, creatina, etc). De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e consequentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrin. A maltodextrina pode gerar um pico de insulina quase tão alto como a Dextrose.

Conclusão

Como você mesmo leu, as principais “diferenças” entre maltodextrina e dextrose, são mínimas, o mesmo podemos dizer para o preço das duas. Se o seu objetivo for usar dextrose ou malto para a reposição de glicogênio perdida durante o treino e elevação da insulina para aumentar a absorção de outros nutrientes como proteína, tanto uma como outra vai conseguir fazer o trabalho com eficácia, mas se você não sabe com qual delas você tem melhores resultados, faça como a maioria dos fisiculturistas fazem, prepare uma dose com 50% de dextrose e 50% de malto e os seus problemas estarão resolvidos .

GH está na moda:cuidado!

Nos últimos tempos, tem sido vendida a idéia de que o hormônio de crescimento ajuda a rejuvenescer e evitar o envelhecimento. Mas isso não passa de fraude. O endocrinologista e presidente da Sociedade Brasileira de Anti-Envelhecimento, Wilmar Jorge Accursio, alerta: rejuvenescimento não existe e hormônio de crescimento não impede envelhecimento. "Há muitas pessoas tomando hormônio de crescimento para não envelhecer, mas isso é um absurdo", diz. "Além de desencadear problemas como diabetes mellitus, hipertensão arterial e artroses, pode acelerar o desenvolvimento de tumores latentes."

Segundo o especialista, a confusão começou porque se descobriu que alguns pacientes com deficiência do hormônio têm um envelhecimento mais rápido e acentuado. Esses realmente se beneficiam com sua reposição, feita por meio de injeções subcutâneas dosadas que custam de R$ 300,00 a mil reais por mês. Mas os sinais e sintomas que aparecem pela falta parcial ou total de hormônio de crescimento, chamados de somatopausa - de somatos(corpo) e trófico (aquele que nutre) -, são os mesmos do envelhecimento.

Diminuição da qualidade de vida, depressão e ansiedade, declínio da vitalidade física e psicológica, instabilidade emocional, aumento da gordura corporal e diminuição da massa óssea, muscular e da espessura da pele acometem não só os que têm como também os que não têm a deficiência do hormônio de crescimento. E, se os que têm taxas normais fizerem a reposição, além de não evitarem envelhecimento, estarão sujeitos a uma série de riscos. "Hoje em dia, os médicos só estão autorizados a tratar pacientes com deficiência comprovada do hormônio de crescimento", explica. "No futuro, talvez saibamos diagnosticar deficiências parciais e um número maior de pessoas será beneficiado. Mas, por enquanto, só vale a pena tratar as que tenham necessidade."

Por sua ação anabolizante em músculos, o hormônio de crescimento também tem sido mal utilizado em academias.

"Ninguém sabe ao certo quais serão as conseqüências disso, mas com certeza elas vão aparecer", alerta Accursio. Lembrando ainda que o único meio de se administrar hormônio de crescimento é por injeção. "Alguns pacientes dizem que estão recebendo o hormônio por via oral. Isso é impossível, eles estão sendo enganados."

Para descobrir se a pessoa precisa de reposição, é preciso submetê-la a uma avaliação. O hormônio de crescimento dura no máximo um minuto na circulação após sua secreção, mas uma outra substância - a Somatomedina C - dura mais tempo e pode ser dosada. Quando alguém tem queda dessa substância, além dos sintomas da falta de hormônio de crescimento, o endocrinologista pode pedir um teste mais específico para determinar se há realmente ausência ou não dele.

O hormônio de crescimento tem esse nome por ser o responsável pelo crescimento dos seres humanos. Produzido na hipófise, principalmente à noite, é um dos responsáveis por retardar a morte das células e tem nos adultos, entre outras funções, a de manter o bom funcionamento cerebral, a espessura adequada da pele e a capacidade da derme de produzir colágeno, fibras elásticas e substâncias hidratantes. É essencial também contra a osteoporose e ao bom funcionamento do sistema imunológico.

Parte da perda muscular no envelhecimento ocorre pela diminuição do hormônio de crescimento. Sua produção começa a cair aos 20 anos de idade e se acentua a partir dos 50. Não é uma doença, mas uma evolução natural da fisiologia. Aproximadamente metade das pessoas com mais de 65 anos apresenta deficiência parcial ou total de hormônio de crescimento. Esta diminuição não ocorre por deficiência da hipófise, mas por uma redução dos estímulos para a produção do hormônio e porque sua vida média diminui com o passar dos anos.

quarta-feira, 26 de agosto de 2009

HPV: fuja dessa e seja sarada por completo


Não adianta ficar com o corpo sarado se por dentro a nossa saúde estiver comprometida. Muitas mulheres acabam se dedicando ao extremo na academia, passam horas e horas lá, depois no salão e em clínicas de estética pra ficarem impecáveis dos pés à cabeça. Por outro lado, não realizam exames rotineiros para checar se estão com a saúde interna em dia e livre de inúmeras doenças.

O HPV (papilomavírus humano), nome genérico de um grupo de vírus que engloba diferentes tipos é uma delas e, por ser transmitido sexualmente, pode provocar o surgimento de lesões genitais de alto risco, porque são precursoras de tumores malignos, especialmente do câncer do colo do útero e do pênis, entre outros sinais de baixo risco (não relacionadas ao aparecimento de câncer).

1) O que é o HPV e por que é tão perigoso? Meninas também podem desenvolver o câncer no colo uterino devido ao HPV?
É a sigla em inglês para papiloma vírus humano. É um vírus transmitido através do contato da pele e, no caso da região genital, transmitido através de relações sexuais e podem causar lesões no pênis, vagina, colo do útero e vulva. Meninas que apresentam o HPV de alto risco podem desenvolver o câncer de colo uterino, apesar de ser raro nesta faixa etária.

2) As mulheres são mais vulneráveis ao HPV? Em caso positivo, por que?
Em geral, as mulheres apresentam-se mais vulneráveis à infecção pelo HPV por apresentarem variações tanto do ciclo hormonal quanto da imunidade ao longo do mês, diferentemente dos homens. Com isso, apresentam mais chance de contrair a infecção.


3) O que ocorre quando um indivíduo é infectado pelo HPV? Os sintomas sempre aparecem? Quais são?
Nem sempre os sintomas aparecem naquele momento. O vírus pode ficar incubado e aparecer muitos anos depois. Os sintomas dependem do tipo de HPV que infecta a mulher. As manifestações mais comuns na região genital são as verrugas genitais ou condilomas acuminados, conhecidas como "crista de galo". Já outras pacientes com lesões subclínicas podem não apresentar sintomas, podendo ter apenas manifestações discretas como corrimentos de repetição, por exemplo. No caso dos tipos de alto risco, o HPV pode causar, a longo prazo, o câncer de colo de útero ou antes disso, lesões precursoras do câncer.


4) Como o HPV pode provocar o câncer de colo de útero?
O HPV provoca alterações estruturais no material genético da célula do colo do útero e da vulva e com isso causa uma alteração genética chamada atipia que transforma a célula normal em uma célula com potencial de malignidade.

5) Quanto tempo os sintomas demoram para aparecer?
Dependerá de pessoa para pessoa e da imunidade (defesa do corpo) da mesma.

6) Em mulheres grávidas, quais os riscos da infecção por HPV?
O risco na mulher grávida, pode ser maior, já que a imunidade da mulher nessa fase da vida é menor. Com isso o risco de contrair a infecção é maior e se a mulher já tiver o vírus, a chance do aparecimento de lesões é maior também.

7) Como é feito o diagnóstico? Quais são os exames solicitados? E se a menina for virgem e estiver com suspeita de HPV?
As verrugas genitais podem ser encontradas no ânus, no pênis, na vulva ou vagina e podem ser visibilizadas através de exame urológico (peniscopia), ginecológico (colposcopia e vulvoscopia). Já o diagnóstico de suspeita pode ser feito através do exame citológico (exame preventivo de Papanicolaou). O diagnóstico definitivo é realizado através de exames laboratoriais de diagnóstico molecular, como o teste de captura híbrida e o PCR e biópsia da região suspeita. Se a menina for virgem, o HPV externo (de vulva) pode ser diagnosticado sem dificuldades.

8) Como é feito o tratamento? Quanto tempo dura?
Na maioria das vezes, a infecção é assintomática. Nos casos das verrugas, os tratamentos são realizados através de uso de ácidos no local da verruga, uso de laser ou ainda a retirada cirúrgica apenas. Em alguns casos de HPV em colo de útero, pode ser realizada apenas a cauterização do local. A duração do tratamento depende da extensão do processo e da recidiva da doença.


9) Como prevenir o contágio?
O uso de preservativos em todas as relações sexuais durante todo o tempo. Nem sempre o homem ou a mulher apresentam lesões visíveis a olho nu. Por isso não se pode bobear.

10) Poderia falar um pouco sobre a vacina contra o HPV? Como ela funciona? Por que ela gerou tanta polêmica? Ela já pode ser tomada no Brasil? Quem pode tomar?
A vacina foi criada com o objetivo de prevenir a infecção por HPV e, assim, reduzir o número de pacientes que venham a desenvolver câncer de colo de útero. Foram desenvolvidas duas vacinas contra os tipos mais presentes no câncer de colo do útero (HPV-16 e HPV-18). O impacto real da vacinação contra o câncer de colo de útero só poderá ser observado após décadas. Há duas vacinas comercializadas no Brasil. Uma delas é quadrivalente, ou seja, previne contra os tipos 16 e 18, presentes em 70% dos casos de câncer de colo do útero e contra os tipos 6 e 11, presentes em 90% dos casos de verrugas.

A vacina funciona estimulando a produção de anticorpos específicos para cada tipo de HPV. A proteção contra a infecção vai depender da quantidade de anticorpos produzidos pelo indivíduo vacinado, a presença destes anticorpos no local da infecção e a sua persistência durante um longo período de tempo. A vacina pode ser tomada no Brasil e é administrada em 3 doses, com 1, 2 e 6 meses.

11) Qual o tempo de proteção após a vacinação?
Os estudos atuais estimam o tempo de infecção em 8 anos e meio.

12) A partir de qual idade, se pode tomar a vacina?
Preconiza-se a aplicação da vacina à partir dos 9 anos de idade.

13) A vacina está disponível na rede pública de saúde?
Infelizmente, ainda não.



Perguntas respondidas pela Dra. Rosa Maria Neme, graduada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (1996) e doutorado em Medicina na área de Ginecologia pela Universidade de São Paulo (2004). Realizou residência-médica também na Universidade de São Paulo (2000). Além de dirigir o Centro de Endometriose São Paulo, ela integra a equipe médica do Hospital Israelita Albert Einstein, Samaritano, São Luiz e Sírio Libanês.

terça-feira, 25 de agosto de 2009

Quero ser como a fulana



É comum ouvirmos mulheres dizerem:

- Quero ficar como fulana!
- Quero ficar como beltrana!

Esse é o maior erro que uma pessoa pode cometer. Em certos casos a beltrana ou fulana em questão tem corpo parecido com o seu e a comparação é justa. Em outros, não. Digo isso porque pode ser que você tenha o genotipo completamente diferente da pessoa admirada e sinta-se impotente por não ser ou conseguir ficar igual.

Isso não é legal e você acaba se frustrando com o passar do tempo. Você treina, treina e querendo ou não o seu corpo nao fica parecido com o da dita cuja.

Precisamos ter bom senso para se auto-analisar e não viver de utopias.

As vezes você tem o genotipo maçã e por outro lado a musa na qual se espelha tem o gentotipo pêra... certas coisas com treino se resolve: menos gordura aqui e ali, aumento das costas, das pernas. Muita coisa da pra melhorar com musculação sim! Mas dependerá também da sua limitação genética.

É como a sua altura. Você cresceu até certo ponto e pronto! Sua altura é esta.
Seu corpo também é este!

Não digo isso para perder a vontade de treinar, desanimar, magina, mas é apenas pra abrir seus olhos e fazê-la enxergar que a sua constituição física é outra. Até a sua ossatura é algo particular..

Então antes de ser tão exigente consigo mesma. Procure se gostar antes de mais nada.. Depois tenha em mente que poderá melhorar muito com a musculação, claro, mas dentro de seus limites genéticos.

Se eu quisesse ser magrinha como a modelo Gisele, por exemplo, já teria me matado!

Nem que eu emagrecesse horrores ficaria como ela e isso pode valer pra você quando olha pra fulana e pensa: preciso ficar igual...

Portanto, seja você mesma, melhorada, sarada, renovada e, sobretudo, realista!

sábado, 22 de agosto de 2009

Musculação: 3 principais métodos de treinamento

Existem três princípios ou “filosofias” de treinamento que a maioria dos bodybuilders que tenho conhecimento, sendo atletas de competição, profissionais ou não, utilizam:

Joe Weider > Arnold

Joe Weider, 88 anos, é o co-fundador da IFBB, que foi também criada pelo seu irmão recentemente falecido Ben Weider. Criou diversas competições de fisiculturismo, com destaque para o Mr. Olympia e Ms. Olympia. É proprietário de revistas de fisiculturismo e fitness: Muscle & Fitness, Flex, Men’s Fitness e Shape e ainda tem a marca Weider de suplementos alimentares. Contrariamente a crença popular, Joe Weider não inventou os “princípios de treinamento Weider”. Estes são métodos e técnicas de musculação muito conhecidas, testadas e comprovadas (iniciadas por Vince Gironda, quem quiser pode pesquisar mais profundamente). No entanto, a sua contribuição para estes princípios, foi catalogá-los e fornecer definições para cada um.

Utilizei como referência o Arnold Schwarzenegger, mas além dele muitos também faziam uso, talvez por ser o método mais popular da época e por trazer resultados fantásticos. Basicamente os treinos são longos, os músculos são treinados de duas a três vezes por semana e treina-se todos os dias, de Segunda a Sábado, com vários exercícios para cada grupo, cerca de 5-6 para os músculos grandes e 3-4 para os pequenos, com uma média de 4 séries por exercício.

Arthur Jones > Mike Mentzer > Dorian Yates

Certamente entre estes 3 ícones vamos encontrar muitas diferenças, mas os sistemas de treinamento não deixam de estar no mesmo grupo porque são métodos focados em treinos de alta intensidade e derivados de uma idéia base. As idéias de Arthur Jones colocaram teorias inovadoras em relação a musculação e ao treinamento com pesos. Diferente do sistema utilizado por Arnold Schwarzenegger, que envolvia horas na academia, sendo: curto, com séries únicas e com a máxima intensidade.

Segundo a teoria, isto desencadeia o crescimento muscular máximo. Embora creditada ajudando vários bodybuilders de alto nível de forma significativa em ganhos de dimensão e força, o “High Intensity Training” - o HIT, não é universalmente reconhecido como o melhor método de treinamento. Famosos que seguiram as regras de Jones incluem Casey Viator, Mike Mentzer, Sergio Oliva e Dorian Yates.

Temos muitos exemplos de pessoas que treinaram e treinam desta forma, no caso do Dorian, o treino era geralmente 4 vezes na semana, 1 grupo por dia, tem alguns dias que treinava 2 grupos, e sempre ia diminuindo o número de séries no decorrer do treino: O primeiro exercício 3 séries, o segundo duas séries e o último apenas uma série. Para grupos grandes realizava dois exercícios com 3 séries.

Uma das principais características do HIT é prezar a intensidade e cadência do movimento 2-1-4, do que as cargas, como o treinamento Weider.

O treinamento intermediário: Weider – Arthur

Este “meio termo” ou treino intermediário entre as duas principais metodologias citadas acima é utilizado por pessoas que acreditam que nenhum dos extremos é interessante e preferem adaptar o seu treino de uma maneira intermediária. Por exemplo: O pessoal que treina 1 grupo muscular por dia (5 dias na semana juntando bíceps e tríceps em um dia), e faz muitas séries e exercícios, que tem um treino longo, é considerado um meio termo, ou seja, treina-se uma vez na semana o músculo como o Mike, mas executa 5-6 exercícios, 3-4 séries por exercício como o Arnold.

E quem trabalha duas vezes na semana o mesmo grupo muscular e utiliza uma divisão clássica que o Arnold utilizava, como: Peito e Costas / Ombros, Bíceps e Tríceps / Pernas, porém aplica este método com 4 exercícios para os músculos grandes e 3 para os pequenos, realizando 3 séries por exercício, embora esteja mais para o lado do “alto volume” e do Weider, não é exatamente um treinamento específico daquele sistema e também fica no meio termo.

E você, que tipo de treinamento realiza? Em qual sistema acredita mais, e que conseguiu obter maiores resultados?

quinta-feira, 20 de agosto de 2009

Semente de linhaça e seus benefícios



No tamanho, ela é bem pequenina, mas quando se trata de saúde, a lista de nu
trientes da linhaça é grande. Além disso, a sementinha dourada e pontiaguda tem uma fama alta no combate ao câncer, além de auxiliar na perda de peso e na redução das taxas de açúcar no sangue.

Com sabor semelhante ao da castanha, a linhaça pode ser considerada como uma verdadeira “semente dos deuses” nas palavras da nutricionista Viviah de Andrade. Segundo a especialista, a sementinha do linho é rica em ômega 3 e 6, além de ser fonte de proteínas, vitaminas do complexo B, A e E e seus dez sais minerais: potássio, sódio, magnésio, fósforo, ferro, cobre, zinco, manganês, selênio e cromo. Isso sem falar nas poderosas fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, essenciais para o bom
funcionamento do intestino.

De acordo com Viviah, associadas às fibras estão as ligninas, estruturas cujas funções, semelhantes às da soja, possuem ação anti-estrogênica e, ao mesmo tempo, fraca ação estrogênica, o que a torna numa grande aliada no combate ao câncer. Além disso, a nutricionista afirma que a alta concentração de fibras diminui a absorção de glicose, colesterol e das toxinas que circulam pelo organismo, bem como promove a sensação de saciedade, o que torna a semente num ótimo auxílio nas dietas daqueles que desejam perder peso.

Mas os benefícios da linhaça não param por aí. Além de proteger o coração, a poderosa ajuda no combate ao envelhecimento precoce, devido à ação antioxidante da vitamina E e do selênio. E não é só isso. Ainda de acordo com a nutricionista Vivah de Andrade, os óleos essenciais ômega atuam na prevenção de doenças degenerativas, como a arteriosclerose.

* Não há diferença entre a linhaça dourada e a marrom. Elas diferem apenas na forma de cultivo.
* Recomenda-se 1 colher de sopa cheia das sementes, podendo ser moídas ou adicionadas em sopas, sucos, sobremesas e no preparo de bolos, pães, biscoitos etc.

As sementes contêm 39% de óleo

Na sua composição, sendo que a maior parte de ômega-3 e ômega-6, conhecidos por ajudar a prevenir problemas cardiovasculares e ter efeitos benéficos contra a arteriosclerose causada por aumento do colesterol.

Apesar desta quantidade de óleo, muito pouco é do tipo saturado. Mais de 70% é de polinsaturados sendo que a maior parte é de ômega-3 e ômega-6, tipos de gorduras que não são produzidas pelo corpo e precisam ser consumidas pela alimentação.

A semente de linhaça moída tem mais benefícios nutricionais que a semente inteira. C
omo
ela é muito dura, acaba não sendo digerida corretamente e pode passar direto pelo organismo, reduzindo suas vantagens nutricionais, mas é muito fácil quebrar as sementes.

Quando moída ou quebrada, a semente pode oxidar rapidamente por causa de sua gordura.

Assim, é melhor moê-la quando for utilizar, ou então, ela deve ser guardada em refrigerador, e deixada fora da luz direta.


4 bons motivos para consumir o grão

1. dá um up na beleza
Já está comprovado que em situações de estresse prolongado e exposição excessiva ao sol, entre outros fatores, produzimos radicais livres que danificam as células e aceleram o envelhecimento. E não é que a linhaça ajuda a combater esse processo? “Como é fonte de ômega-3, tem uma importante ação antioxidante, neutralizando esses efeitos prejudiciais, além de fortalecer as unhas e evitar a queda dos cabelos”, destaca Roseli. “Ela também beneficia a circulação, tem ação antiinflamatória e ameniza a retenção de líquidos e a celulite”, complementa. De olho nesses benefícios, a indústria cosmética tem usado a semente na formulaçã
o de diversos produtos. “Por ser um ativo exfoliante, que faz uma limpeza profunda da derme, revitalizando-a, empregamos a linhaça em nossos sabonetes”, conta Cristiane Calvo, gerente de desenvolvimento de óleos, sabonetes e perfumaria da Natura (SP).

2. energia para malhar
Sim, o cereal também é superindicado para quem treina, já que melhora o rendimento durante a prática esportiva e retarda a fadiga. “Isso porque favorece o aumento do metabolismo e a eficácia na produção de energia. Na prática, os músculos se recuperam com mais facilidade”, diz Márcia Dal Medico. Devido a suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, pesquisadores acreditam que suplementos de óleo de linhaça ajudam a reduzir as dores musculares depois da ginástica, além de colaborar na recuperação de lesões e hematomas mais rapidame
nte.

3. corpo e mente turbinados
Considerado uma das principais fontes de fitosteróis, bioflavonóides e ômega-3, esse alimento melhora a imunidade e evita a formação de placas de gordura nas artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares. Tem mais: auxilia o tratamento de artrite reumatóide, remove o excesso de sódio dos rins, diminuindo a retenção hídrica, mantém equilibrados os níveis de glicemia, regula o trânsito intestinal e atua no tratamento da depressão. “A linhaça reduz ainda os sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa”, arremata Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais (SP).

4. menos fome
A quantidade de fibras presente na semente — cerca de 4 vezes mais do que na aveia — promove e prolonga a saciedade e contribui para que os nutrientes entrem mais lentamente na corrente sanguínea. “Isso faz com que a insulina não aumente rapidamente no sangue, o que estimularia o acúmulo de gordurinhas”, esclarece Roseli Rossi. Estudos mostram també
m que a suplementação feita com o óleo alivia constipações associadas a menus pobres em carboidratos e ricos em proteínas.


O produto ao lado, Flaxseed Oil, da Sundown apresenta oleo de linhaça em capsulas e é ideal para mulheres que buscam praticidade.
Está disponível na loja virtual www.mundototal.com.br e leitoras deste BLOG ganham vales descontos. Basta solicitar antes da compra!

Fontes: Corpo a Corpo/ Marcia Peltier Blog/

terça-feira, 18 de agosto de 2009

Ser atleta é para quem pode

Estive no 40º Campeonato de Culturismo e Bodyfitness realizado em SP no último dia 8 de agosto.

Algumas das melhores atletas estavam na capital representando suas academias e respectivos estados. De acordo com o site da CBCM (Confederação brasileira de Culturismo de Musculação) o evento contou com a participação de 15 Estados Brasileiros e mais de 90 atletas divididos em 16 categorias, além de um nível técnico nas categorias Body Fitness e Garota Wellness, além do culturismo máster.

É curioso analisar todo o glamour que envolve eventos como este. Apesar do público ser pouco, comparado ao número de pessoas que sabemos que gostam de treinar e que poderiam estar lá, todos os presentes escolhem os melhores lugares para conseguir assistir de camarote e torcer bravamente por suas atletas preferidas. Parentes fazem parte da torcida, outras pessoas vão simplesmente para pretigiar ao evento e porque também gostam de treinar. Também tem o público que além de gostar, ficam de um lado para o outro correndo atrás dos atletas que mais gostam para tirar fotos e colocar no Orkut.

O que vale é a intenção de competir, a dedicação, o empenho todo, é claro! Mas uma coisa eu digo, existem aquelas atletas que tentam, tentam e ano após ano não saem daquilo. É o mesmo shape, a mesma genética que não colabora para uma simetria perfeita, mas elas são guerreiras, persistentes, muitas vem de longe e estão lá da mesma forma. Isso que é garra! Outras, por outro lado, nasceram pra coisa. Simetria perfeita e a cada ano conseguem se superar. É o caso da Andressa Vieira e Aline Oliveira, que se destacaram bastante das demais logo que pisaram no palco.

Como eu mesma já ouvi de uma atleta que sempre se classifica no III lugar, o que vale é participar e segundo ela, só assim consegue se dedicar aos treinos, mesmo que não seja para vencer. Pois se treina sem este objetivo, não consegue manter a devida frequencia. Ela gosta dos bastidores, quando as proprias atletas ficam se auto-analisando e comparando-se ás demais, gosta do assédio dos fãns querendo tirar fotos com ela o tempo e sente-se vitoriosa cada vez que sobe aos palcos, mesmo não vencendo.

Muitos que estão de fora acabam vendo o esporte com certo preconceito por conta do uso de anabólicos. Não temos como negar que este é um fato recorrente, entretanto, isso não tira o mérito das atletas, que treinam arduamente e fazem suas dietas super restritas. Mesmo supondo que todas utilizem, todas então deveriam ter o mesmo corpo, a mesma maturidade e qualidade muscular, entretanto, não é isso o que acontece e como eu disse, é para poucas...


Segue vídeo editado sobre o 40 º Campeonato Brasileiro com as nossas atletas representando toda a feminilidade da mulher brasileira. Crédito: Alan Azevedo





Se o que você assistiu acima te assusta, uma nova categoria para corpos menos musculosos e riscados foi criada. É a MISS BIQUINI WELLNESS cuja candidata não pode ter menos que 13 % de gordura corporal.

Mais detalhes sobre esta categoria

É uma categoria que estava em fase experimental pela CBCM, com o propósito de adaptar algumas alterações de regras que se torne mais confortável para participante.

A Miss Biquíni vem ganhando espaço no eixo Rio e São Paulo, expandido para mais 22 Estados Brasileiros e que dará oportunidade para garotas jovens e adultas de mostrarem o que á de melhor na mulher brasileira de forma sensual tanto de forma facial como estrutural.

DEFINIÇÃO DA PALAVRA WELLNESS:

Wellness é uma palavra que vem do inglês:

Well= bem

ness= estado de espírito, forma de ser... etc

por ex: happyness= felicidade

fitness= estar em forma

Wellness resume se em estar de bem com a vida, em bem estar físico e mental, estar com a auto estima elevada, sentir-se bem e feliz por simplesmente existir!”

Esta categoria foi dedicada às mulheres modelos ou não que possuem um corpo estético e tonificado, iniciando pela beleza facial e acabando com a beleza estrutural de curvas e siluetas de uma verdadeira musa brasileira.

Parágrafo Único: A MISS BIQUINI WELLNESS, não pode apresentar características das modalidades de FITNESS ou BODY FITNESS.

REGRAS:

O físico deverá apresentar curvas suaves e firmes, sem que demonstre excesso de taxa de gordura onde demarque a silueta da MISS BIQUINI WELLNESS.

Exemplo de excesso:

- gorduras entre braço e tríceps,

- gorduras entre abdome e oblíquo

- gorduras entre pernas e femoral

- excesso de estrias ocasionadas aumento e diminuição de peso.

- As candidatas não devem possuir massa muscular em que se destaque perante as outras modalidades esportiva de Fitness e Body Fitness.

- O percentual de gordura permitido para uma participante é de 13% a 17%.

- Não será permitido participação de candidatas com percentual abaixo de 13% de gordura

- percentuais acima do estabelecido nesta regra é considerada atleta de alta performance de rendimento, devendo inscrever-se na condição de atleta de Body Fitness.

A avaliação de porcentagem de gordura será feita por um profissional qualificado, onde será utilizado o protocolo de Pollock 3 (três) dobras: supra-ilíaca, coxa e tricipital. Os pré-requisitos e a avaliação física serão analisados no momento da inscrição da candidata.

Critérios de Julgamento da MISS BIQUINI WELLNESS

Categoria:
·
até 1,63 cm;
· até 1,67 cm;

· acima de 1.67 cm

· Obs.: menos de 4 (quatro) participantes em qualquer uma das categorias ocorrerá unificação dentre elas ;

Da condição física :

· Baixo grau de volume muscular;

· Proporção física de um corpo feminino tonificado;

· Tônus muscular super moderado;

· De 13% a 17% de gordura corporal;

· Aparência saudável,

· Beleza facial

· Beleza estética

· Tom de pele Bronzeado;

I ROUND

Da vestimenta :

a- Biquíni de 2 (duas) peças na cor preto opaco sem brilho, cobrindo 2/3 do glúteo;
b- Sandália estilo scarpam fechado de salto padrão na cor preta,

c- Brincos, pulseiras será permitido;

d- Tom de pele bronzeada saudável, para melhor visualização do físico no palco;

e- O uso de pouco óleo será permitido, porém o uso de tinta no corpo será permitido desde que não comprometa a aparência geral da participante como por exemplo, uma fina camada de tinta ou pasta.

Agora que ja te apresentei mais esta modalidade.
Se for competir um dia, me avise porque quero assistir.

Beijos e ótimos treinos!


Fonte pesquisada e para mais detalhes sobre outras categorias como o Figure e Body Fitness acesse:
http://www.cbcm.com.br/

Aproveitando o post, quero deixar um recado para a CBCM.
Seria interessante divulgarem mais os eventos que realizam pelo Brasil.
O caminho seria contratando boa assessoria de imprensa, enviando releases sobre o evento às mídias locais (jornais, revistas, radios etc) das região e proximidades de onde serão realizados os próximos campeonatos, além de realizar divulgação nas próprias academias. O que percebo é que muitas pessoas gostariam de ir, mas não vão porque nem sabem onde procurar as datas. Com isso o público aumenta, mais participantes, mais patrocinadores são atraídos e melhores prêmios são providenciados aos vencedores, que ao meu ver, ganham muito pouco pelo todo esforço sob o qual são submetidos, muitas vezes para ganhar um suplemento, troféu e quantidade ínfima em dinheiro.

sábado, 15 de agosto de 2009

Suco de beterraba aumenta a resistência física, diz estudo


Beber suco de beterraba ajuda a aumentar a resistência física e permite que atletas se exercitem por até 16% de tempo a mais, segundo um estudo realizado pela Universidade de Exeter, na Grã-Bretanha.

De acordo com a pesquisa, o nitrato da beterraba ajuda a reduzir o consumo de oxigênio, diminuindo o ritmo em que as pessoas chegam à exaustão. O efeito de um copo de 500 ml do suco do legume seria maior do que o de treinamento regular.
A descoberta poderia beneficiar pessoas com doenças cardiovasculares, respiratórias e metabólicas, além de atletas de esportes de resistência.

Os cientistas ainda não sabem ao certo como o nitrato do suco de beterraba ajuda a aumentar a disposição física, mas eles suspeitam que a substância se transforma em óxido nítrico no corpo, reduzindo a quantidade de oxigênio consumida durante o exercício.

Bicicleta

A pesquisa da Universidade de Exeter conduziu o estudo com oito homens entres 19 e 38 anos de idades, que tomaram 500 ml de suco de beterraba orgânico todos os dias, por seis dias consecutivos, antes de completarem uma série de exercícios em uma bicicleta ergométrica.
Em outra ocasião, eles ingeriram um placebo de suco concentrado de cassis pelo mesmo período e tiveram de realizar a mesma rotina de exercícios.

Depois de beber o suco de beterraba, o grupo conseguiu pedalar uma média de 11,25 minutos, 92 segundos a mais do que quando tomaram o placebo.
Isso representa uma redução de aproximadamente 2% no tempo levado para percorrer uma determinada distância. A ingestão do suco de beterraba também fez com que o grupo apresentasse pressão arterial mais baixa durante o período de descanso.
Atletas

Um dos pesquisadores envolvidos no estudo, Andy Jones, que também assessora a maratonista britânica Paula Radcliffe, disse estar maravilhado com os resultados, “porque esses efeitos não podem ser alcançados por outros meios, incluindo treinamento”.

“Tenho certeza que atletas profissionais e amadores vão ficar muito interessados nos resultados do estudo. Também gostaria de explorar a relevância dos resultados para pessoas que têm má forma física e poderiam usar a suplementação da dieta como uma maneira de ajudá-los em seu dia-a-dia”, diz Jones.

Já o acadêmico John Brewer, especialista em ciência do esporte na Universidade de Bedfordshire, acha que ainda é preciso aprofundar os estudos sobre a questão.

“As descobertas podem ser muito animadoras para aqueles envolvidos em esporte, mas estudos mais amplos são necessários para que possamos saber os benefícios exatos e entender os mecanismos envolvidos.”

BBC Brasil.

sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Oleo de cartamo: o que é, origem, utilização


A origem

Das regiões áridas da Índia, o cártamo é cultivado há mais de 2 mil anos. "Seu nome técnico, Carthamus tinctorius, vem do hebraico e pode ser traduzido como 'tingir com tinta', devido ao corante alaranjado obtido das suas flores", explica Andréa Cristina de Oliveira, farmacêutica e fitorepeuta, de São Paulo.

A utilização

Parente do girassol, o cártamo é uma planta com altos teores de óleos (cerca de 40%) em suas sementes. O extrato pode ser usado na alimentação (em forma de cápsulas), na formulação de cosméticos e até na indústria bioquímica, na produção de biodiesel, além das propriedades corantes de suas flores.
Os benefícios

Obriga o corpo a queimar gordura acumulada Libera uma substância que reduz o apetite, enviando rapidamente ao cérebro a informação de saciedade Faz com que a musculatura seja definida mais depressa Trata e previne celulite por atuar na camada intradérmica da pele Dá mais energia.

O que é ácido linoléico?

Trata-se de um ácido também chamado de ômega 6. Ele tem sido cada vez mais pesquisado por profissionais das áreas da saúde e nutrição porque possui partes que, quando misturadas, formam o chamado CLA (sigla em inglês para ácido linoléico conjugado), um outro ácido que queima gordura e tonifica os músculos - por falta de pesquisas sobre seus efeitos no corpo, é proibido no Brasil. Dessa forma, o ácido linoléico, encontrado naturalmente em carnes vermelhas, laticínios e em óleos como o do cártamo, é a opção legal e saudável para obter-se os mesmos resultados do seu "irmão" fora da lei.

Como ele age no corpo?

Nas cápsulas vendidas à base de óleo de cártamo, o ácido linoléico funciona como o CLA, "que age nos espaços inter e intramusculares e dérmicos do corpo", de acordo com Jessica Coslovich, farmacêutica da Via Farma Importadora, em São Paulo. Uma de suas funções é inibir o aumento do tecido adiposo. "O organismo passa a acumular menos gordura, forçando o corpo a queimar aqueles famosos pneuzinhos, além de acelerar a definição muscular", explica a nutricionista Fernanda Ferreira Corrêa.

O que é ácido oléico?

Outro ácido graxo conhecido como ômega 9. Encontrado principalmente no azeite de oliva, está no grupo dos "óleos do bem". Como ele age no corpo? "Além de ajudar a manter os níveis de colesterol dentro dos limites normais, esse ácido desempenha um papel fundamental na síntese de hormônios, regulando os processos metabólicos do organismo", explica Flávia Bulgarelli Vicentini, nutricionista da Casa Movimento, em São Paulo. Fora disso, ele ajuda a controlar a fome e o peso corporal. Estudo da Universidade da Califórnia (EUA) descobriu que o oléico estimula a produção do lipídio oleiletanolamida, substância que reduz o apetite, aumenta a perda de peso e diminui a produção de LDL, o "mau colesterol".

Recomendamos a compra na loja virtual: Mundo Total
leitoras do BLOG têm descontos

Fonte: editora Abril

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Teste nutricional personalizado e gratuito


É isso mesmo meninas!

A empresa responsável pelo feito foi a CENTRUM que está disponibilizando teste nutricional que ajuda o consumidor a avaliar se a alimentação de um dia está equilibrada.

O recurso permite uma análise minuciosa das calorias, fibras, proteínas, carboidratos, lipídios e, principalmente, vitaminas e minerais ingeridos. Ele quantifica os nutrientes dos alimentos que o consumidor informa que foram ingeridos em um dia e compara com os níveis mínimos e máximos recomendados, conforme perfil indicado: sexo, gestante/ lactante, idade, peso, altura, nível de atividade física e uso de cigarros.

Foi desenvolvido por uma empresa especializada em nutrição clínica e alimentação coletiva. Os métodos nutricionais utilizados no teste fazem parte do Sistema Brand de Dietoterapia, que utiliza as mais modernas técnicas de nutrição, desenvolvidas por um grupo de institutos de pesquisa do mundo todo. Os hospitais de referência do Brasil utilizam este sistema para manter um elevado padrão de atendimento aos seus pacientes, como também hospitais de diversos países da Europa e das Américas do Norte e Sul.

É possível refazer o teste diversas vezes, imprimi-lo ou enviar por e-mail.

“Não se trata de nenhum tipo de diagnóstico e também não substitui a consulta ao nutricionista, médico ou nutrólogo, o objetivo é apenas de apontar se há uma tendência à carência de micronutrientes e estimular a alimentação saudável e equilibrada", explica o diretor médico da Wyeth Consumer, Cláudio Santos.


Clique aqui para realizar o teste também!

Eu ja fiz o meu e o site é bacaninha. Só achei as letras das comidas muito pequenas e não achei a opção também de peito de frago grelhado em carnes.


Façam e depois passe aqui para contar o que deu ;-)

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Voltando à forma depois da GRAVIDEZ?

Depois de 9 meses de gestação pode-se dizer que o corpo é outro: os seios aumentaram, a barriga está enorme e as pernas inchadas. Todo o “transtorno corporal” é justificável afinal, seu filhote precisava de condições adequadas para vir ao mundo.

Mas, passada a emoção do parto começa o “problema do espelho”. Fica difícil se encarar e perceber que há ainda um árduo trabalho pela frente - e nem nos referimos a cuidar da criança – trata-se do seu corpo, sua nova forma e a decisão: ficarei assim para sempre ou vou voltar a minha antiga forma?

Metamorfose ambulante

Vamos falar francamente: Você não se sente mais a mesma pessoa e a sua auto-estima abalada. Também não é para menos: As mamas, face e a linha média do abdômen estão pigmentadas, aparecem pintas vermelhas na face, pescoço e braços. O útero chega a alcançar um quilo e a medir trinta centímetros, comprimindo a bexiga e deslocando o estômago para cima. Quando tudo parece ter chegado ao ápice, aparecem então as azias, o sangramento das gengivas, o intestino preso, o aumento da freqüência cardíaca e o inchaço por todo corpo, principalmente nas pernas e pés, (ainda nem mencionamos as estrias e a flacidez).

Mas calma, logo na primeira semana após o parto, a mulher chega a perder de oito a nove quilos. No próprio no parto, são cerca de seis quilos perdidos.
Mas o que mais incomoda mesmo são os quilos ganhos durante o processo. A mulher pode aumentar o peso em até 12 quilos (ficamos na média considerada segura). No fim das contas, tudo parece ser pior do que na verdade é. Nos dias que seguem a quarentena, a mamãe poderá perder mais três quilos através da amamentação, da urina e do suor, isso sem contar aqueles 8 quilos do começo do texto. A partir daí, você pode potencializar a recuperação com a prática de exercícios físicos e a adoção de alguns cuidados na alimentação.

Esse video mostra um pouco da recuperação pós gravidez, basta ter determinação, força de vontade e muito pique:

http://www.icechamber.com/videos/mgcomeback1.html

Alimentação saudável mantém a vitalidade da pele



Escolher os alimentos adequados ajuda a garantir pele saudável por mais tempo, explica médica nutróloga Para manter uma pele saudável e bonita, são necessários alguns cuidados básicos, como o uso de cremes e tratamentos estéticos. No entanto, aliar a esses tratamentos uma alimentação equilibrada contribui, e muito, para alcançar a vitalidade e o brilho da pele.


Quem garante é a médica nutróloga Maria Socorro Giorelli, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). “Beber 2 a 3 litros de água todos os dias e manter uma dieta balanceada usando todos os grupos alimentares é meio caminho para ter uma pele bonita”, explica a especialista. Ela destaca que a escolha de alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas, vitaminas, fibras e gorduras monossaturadas e polissaturadas ajudam na manutenção dos cuidados. “Podemos encontrar esses nutrientes nas frutas, nos grãos, nos peixes, nas castanhas, nos legumes e nas verduras”, aponta a médica nutróloga. Incluir em média quatro porções de frutas e três de vegetais diariamente na dieta também ajuda a manter a pele mais saudável.


Gordura e açúcar, os inimigos da pele saudável


Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados, como é o caso de doces, refrigerantes, massas e gordura trans, que contribuem para o aumento da oleosidade e o surgimento de cravos e acnes. “Também é preciso restringir comidas gordurosas, chocolates e doces, pois a gordura e o açúcar deixam a pele oleosa”, adverte a médica nutróloga. Ela alerta que esses problemas podem ter diversas causas, mas que, com boa alimentação associada a um estilo de vida saudável, isso pode ser amenizado. Ainda assim, é possível manter a pele saudável e jovem por mais tempo. “É fundamental equilibrar a alimentação, fazer exercícios físicos ao ar livre, usar filtro solar, tonificar e limpar a pele pelo menos duas vezes ao dia e evitar alimentos gordurosos e industrializados. Além disso, é importante evitar as bebidas alcoólicas e o cigarro”, completa a doutora Socorro Giorelli.

terça-feira, 4 de agosto de 2009

Participe do Sorteio SMAM 5 anos

Condições para participar


Regulamento Sorteio -SMAM 5 anos

I)Fazer parte da REDE SMAM http://redesmam.ning.com/
II)Ter enviado convite (de dentro da REDE) para amigas conhecerem também
III) Pedir autorização para entrar no Grupo do Sorteio SMAM 5 anos (somente as que tiverem convidado amigas estarão autorizadas a participar. Identificarei pelo gerenciador da REDE).

Como será relizado o sorteio?

Pelo Software sorteio virtual. Caso queir saber mais: http://superdownloads.uol.com.br/download/4/sorteio-virtual-mais/

Cada uma que entrar no grupo responde ao fórum deste grupo e automaticamente saberá qual é o seu número.

DATA DO SORTEIO: Dia 30 de agosto/ domingo

Qual será o presente?

1 KIT SMAM contendo:
1 Squizze de aluminio + 1 regata SMAM + 1 luvinha anti-calos + 1 composto anti celulite.

Por favor, não convide amigas que não tenham simpatia por musculação.
Convide aquelas que gostam também. Mesmo que não entrem não tem problema, basta convidar para você poder fazer parte do sorteio.

Obrigada e qualquer dúvida basta perguntar, bjuss

Conhecendo o suplemento HMB


O HMB é decorrente do aminoácido leucina presente em alimentos de origem animal e vegetal. O HMB também é produzido pelo corpo humano, sendo que a quantidade diária de 0.1 a 1.0 gramas dependendo da dieta. Milho, algumas frutas cítricas e alguns peixes têm quantidades variadas de HMB. Esta substância pode ser importante para a complementação alimentar do atleta pelo seu potencial anticatabólico quando administrado em quantias superiores àquela produzida naturalmente pelo nosso organismo ou oferecida por uma dieta normal.


Um dos maiores problemas para a suplementação de HMB é o seu valor. Hoje é um dos suplementos mais caros do mercado.


Para que serve?Tem recebido o mérito de ser um importante anti-catabólico, aumentando força e massa muscular com sua suplementação.Dose recomendada:De 1,5-3g por dia durante 4-8 semanas.



(Bacurau, RF, Nutrição e suplementação esportiva. Phorte, São Paulo, 2000)
Fonte: RG Nutre