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segunda-feira, 29 de junho de 2009

Impressões sobre o 46° Campeonato Paulista de Culturismo, Bodyfitness e Fitness

Fui assistir ao 46º Campeonato Paulista de Fisiculturismo e Body Fitness e desta vez lotou.

Isso é bom porque mais pessoas têm prestigiado. Lembro quando estive no I, há uns 5 anos e o público não era nem a metade. Isso é ótimo à organização, ao esporte e a todos os atletas envolvidos.

Como boa crítica que sou, lá vou eu contar pra vocês tudo o que observei desde o momento que cheguei até a hora do encerramento. O local foi o mesmo que tem sido das últimas vezes, no Ginásio Mauro Pinheiro, no Ibirapuera, local de fácil acesso e tal.


Assim que cheguei tinham poucas pessoas e nem havia começado. Almocei e fui pra lá direto. Da mesma forma que sou faminta, sou esquecida e nem lembrava como é péssimo sentir fome no campeonato. Não digo em relação aos atletas, mas a fome de quem assiste mesmo e a ausência de ter algo para comer. Entra ano e sai ano e isto não muda. Poderiam fechar parceria com alguma lanchonete de comida ou refeições naturais e saudáveis para vender durante o evento.

Mesmo carregando algumas castanhas na bolsa, chegou um momento que eu estava praticamente tendo um treco, a fome era muita. Devia ter levado marmita, eu sei, MAS ESQUECI. O que tinha pra comer lá? Amendoins, salgadinhos, lanche pronto que era X Burguer embrulhado em um papel aluminio meio nojento e CHURROS! Dá pra acreditar? Um campeonato cheio de atletas que passam meses de dieta e buscando se alimentar bem e o que se vende são CHURROS! Não estou mentindo não e até tirei foto pra vocês verem, rsrsrrs


Eles devem pensar assim, o que importa são os atletas, o publico que se dane! Mas a maioria que assiste fora os parentes é tudo galera que também treina e se preocupa com a alimentação... Uma pena! Fui até o lado de fora em busca de comida sem sucesso e vendiam cachorro quente. Não tinha o que comer e meu estomago foi se contorcendo minuto a minuto. Poderia ter saído de carro para buscar algo, mas não queria perder as competições e a vaga do carro também!


Desta vez as provas e os shows foram na sequencia. Não começaram com provas e depois só os shows mais tarde como de costume. Primeiro entraram as atletas da categoria de estatura mais baixa. Entraram duas. Olhei e pensei, nunca as vi, mas eu ainda estava sem óculos. Normal não enxergar muita coisa. Teve o confronto e comentei que a I estava mais dentro das exigências do que a categoria exige. Corpo torneado, musculos aparentes, abdomem bem marcado. A segunda estava bem cavala, mas com menos qualidade comparada à outra. Posou estranho também, enquanto a da rireita na pose de duplo biceps de costas fez certinho, ela não flexionou o braço 90 graus. Até que anunciaram o nome, Sheila Vieira. Nossa, não acreditei que era ela e coloquei os óculos para me certificar. Acompanho sua trajetória desde o início e não é a I vez que ela compete. Não sei o que aconteceu, se ela estava agitada ou o que, mas no palco a apresentação dela foi estranha. Quem esteve lá entende o que estou dizendo. Tinha só ela e mais uma, ela pegou segundo lugar, fiquei chateada, pois ela tem potencial pra ir além. Ela estava com o corpo muito escuro também, não sei se foi o Protan usado, se ela fez bronzeamento antes ou o que, mas isso também atrapalhou um pouco a visualização pelo menos para o público. Infelizmente desta vez não fez boa apresentação e o corpo estava além do necessário em tamanho e com qualidade inferior à outra atleta.


A outra categoria quem ganhou foi uma loira e fez por merecer mesmo, estava ótima! >>>>

Na sequencia entraram 6 atletas (queria citar nomes, categoria exata, mas entro no site da NABBA e não acho informação alguma. Eles precisam de uma assessoria de imprensa urgente, rsrrs). Fiquei feliz porque a que eu disse que iria ganhar ganhou. Ela era menorzinha que as demais, mas toda bem esculpida e simétrica, corpo harmonioso, com ótima densidade muscular, que inclusive me fez lembrar o corpo da nossa campeã Vanessa Carvalho. Perto das outras sua delicadeza e corpo se sobressaiam, mesmo as concorrentes mais musculosas e maiores. Ela estava toda linda, com um brincão cheio de strass, sorriso estampado o tempo todo, fez uma bela apresentação e mostrou o que tinha de melhor. (depois quero saber o nome dela e onde treina para fazer uma matéria na TREINO)


Esse papo de novela com tema indiano influenciou até o campeonato. Do nada o apresentador parou e anuncio uma dançaria de dança do ventre. Olhei ao redor e as pessoas estavam assistindo com cara de paisagem. Tipo, como assim?Até descontraiu, mas não tinha muita relação com o contexto...


Sobre os homens não vou falar muito porque nosso Blog é feminino, mas uma coisa que não entendo é que tem alguns que vão só pra passar vergonha. Tem os caras grandes, bem feitos, simétricos, com maturidade muscular, desenvolvidos e dignos de estarem lá, mas tem uns que pelo amor de Deus, mal treinam perna, costas, da pra ver que não levaram dieta a sério, se prepararam em pouco tempo e acabam sendo alvo de chacota para quem assiste. As vezes a pessoa quer muito estar lá, mas precisa ter boa genética, garra de treinar legal, condições de comprar tudo o que é exigido para a preparação e ainda respaldo de um treinador competente que irá passar os macetes dos exercícios pra desenvolver exatamente a porção muscular necessária. Competir e ganhar é para quem pode e não simplesmente para quem quer. Se a genética não ajuda muito, raramente terá o corpo simétrico e tão desenvolvido como o juri exige e só vai para passar vergonha.


Tive dó de todos que ensaiaram a apresentação e escolheram as músicas à dedo, mas que na hora não puderam usar e tiveram que se adaptar a qualquer uma que a organização colocou na hora porque o CD não pegou. Isso aconteceu pelo menos com uns 8 atletas e foi chato. Alguns improvisaram e acabaram fazendo passinhos do Michael Jackson lá na frente – o que foi bacana porque na hora homenagearam o astro pop e descontraiu o público.


Quanto ao apresentador do campeonato, não sei o nome, mas precisam providenciar outro urgente e espero que semana que vem em São Vicente não seja ele novamente! Ele pedia que um dos jurados explicasse ao publico quais eram as categorias e o que era exigido em cada uma delas e ele mesmo não sabia...., não sabia se iria ter overall ou não, falou que um atleta estava com caimbra e passando mal com um tom irônico e ainda tirou um barato com um adolescente que ganhou uma garrafinha da Probiótica, sendo indelicado e chamando ele de frango perante à galera toda que assistia. Se o garoto estava lá pensando em treinar musculação um dia, acho que até desistiu depois dessa. Se eu fosse o garoto teria dito, antes magro e frango que nem barrigudo como você, kkkk


O overall foi para Paulo Lima. Não teve pra ninguem, o confronto foi ótimo, tinha muitos atletas bons, mas a experiencia dele nos treinos, alimentação, aliada à genética espetacular, que é algo para poucos, fez dele mais uma vez campeão.


Adorei ver também as mamães e vovós dos atletas torcendo, vibrando e pulando ao assistir seus vencedores se apresentando. Certamente sem apoio de mãe, esposa, namorada, amigos e familiares, as coisas ficam mais difíceis...


O que foi uma pena é que minha maquina fotografica está ruim. As fotos não ficaram muito nítidas e pra ajudar acabaram as pilhas. Depois que sairem mais pela net, posto aqui.


sexta-feira, 19 de junho de 2009

Vitamina D está ligada ao aumento de força muscular


Investigadores britânicos descobriram que adolescentes com níveis de vitamina D mais elevados podem ser capazes de saltar mais alto e mais depressa do que os seus pares com níveis mais baixos. A investigadora principal, a Dra. Kate Ward, da Universidade de Manchester, referiu que a vitamina D não atua apenas com o cálcio para manter os ossos fortes, mas os investigadores agora acreditam que as adolescentes com níveis mais elevados da vitamina podem conseguir saltar mais alto e mais depressa do que as raparigas com níveis mais baixos.

Os investigadores recolheram dados sobre os níveis de vitamina D de 99 garotas, com idades entre os 12 e os 14 anos. Para testar a função muscular, estas foram instruídas para saltarem o mais alto que conseguissem, enquanto os investigadores utilizaram um instrumento delineado para medir a força e a performance.

O estudo, publicado na “Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”, descobriu que, após considerar as diferenças de peso corporal das adolescentes, aquelas que tinham os níveis mais elevados de vitamina D apresentavam os registos de velocidade de salto, de altura de salto, de poder e de força mais elevados.

Fonte: Site Farmacia.com

terça-feira, 16 de junho de 2009

Os benefícios da musculação


Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos perfeitos.

Não é novidade para ninguém o quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.

Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os fatores citados. Dentre estes citamos:

ü Condicionamento cardiorespiratório prévio
ü Flexibilidade
ü Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo
ü Tipo de alimentação
ü Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta uma visivel hipertofia.
Esses fatores explicam porque dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.

Particularidades da Musculação
A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada para diferentes objetivos.

Que tal começarmos com ganho de massa muscular, já que esse aparentemente é o objetivo da maioria dos freqüentadores de nossa sala?
Ganho de massa muscular

A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:
1. Hipertrofia
2. Hiperplasia
3. Vascularização
4. Hidratação
5. Formação de tecido conjuntivo

O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da permeabilide celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!

Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da miofibrila onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas células.

O aumento do volume da fibra muscular é decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais hidratado e “durinho”.
Se seu objetivo é hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas, mas isso é assunto para um outro artigo...

Para os que não buscam hipertrofia na sala de condicionamento e para aqueles que, pelo contrário, morrem de medo de se tornarem sósias do incrível hulk, não se preocupem: a possibilidade de se trabalhar com diferentes cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida para você. Porém não se esqueça do que frisamos no início do artigo: lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética que não vai mudar com o treino. A não ser que o Lamarkismo tenha voltado a moda!

Fonte: Dra. Gabriella Naves- Unifesp

quarta-feira, 10 de junho de 2009

Cuidado: o inverno pode te engordar


O inverno é uma estação em que as pessoas costumam reforçar a alimentação, cedendo a tentações calóricas como founde, doces e até mesmo a tradicional feijoada.

Apesar de saborosas, essas opções inspiram cuidados, pois favorecem o aumento de peso e do colesterol ruim (LDL).

Segundo o cardiologista e nutrólogo do HCor - Hospital do Coração, Daniel Magnoni, há opções mais saudáveis e não menos saborosas para manter-se aquecido e bem alimentado durante o inverno.

As sopas, quando elaboradas com legumes, grãos e azeite extra-virgem, podem fortalecer o organismo e prevenir doenças. "É importante ressaltar que os legumes têm baixos índices de calorias, são ricos em fibras e facilitam a digestão. Já os grãos possuem, em sua composição nutricional, alta participação de gordura monoinsaturada, a chamada gordura boa, além de eletrólitos como zinco e selênio, que são importantes antioxidantes", afirma o médico.
Já as leguminosas como feijão, lentilha e ervilha possuem ferro e fibras.

O azeite extra-virgem, por sua vez, também possui gordura monoinsaturada e, por ser extraído de uma fruta, possui antioxidantes que previnem doenças cardíacas, envelhecimento e outros males degenerativos.

O cardiologista e nutrólogo do HCor destaca a função de alguns ingredientes que podem tornar a sopa saborosa e saudável:

Legumes (cenoura, batata , cebola, alho) - ricos em fibras solúveis, vitaminas, minerais e antioxidantes. Alguns são mais ricos em potássio, outros em ferro ou em cálcio
Verduras (couve, escarola, espinafre) - ricos em fibras solúveis
Grãos (feijão, lentilha, ervilha) - ricos em fibras solúveis, selênio e ferro
Azeite extra-virgem - rico em antioxidantes e em gordura monoinsaturada. Esses dois ingredientes ajudam a prevenir o endurecimento das artérias, ou seja, a reduzir o colesterol total e o LDL (mau colesterol), além de manter o nível de colesterol HDL (bom colesterol).

O problema pra quem treina é que a sopa fica pobrinha em proteinas né?

O jeito é incrementar com frango, carne, proteina de soja..Até mesmo com alga marinha.
Como assim? isso mesmo, vc pega o prato, pica a alga e joga a sopa quentinha por cima. A alga vai amolecer e você manda pra dentro, rsrsrs Fica meio salgadinho, é diferente, estranho, mas até que é bom,rs

Nossos músculos agradecem!

sexta-feira, 5 de junho de 2009

Cultura fitness: abdomen tem acento ou não?rs

Pode ser que esta dúvida já tenha passado pela sua cabeça ao passar para o papel ou computador o nome deste grupo muscular tão trabalhoso de se moldar.

Há quem pense "tenho barriga cheia de gordura, isso sim e nunca vou precisar escrever esta palavra". Porém, após meses de dedicação, dieta, treino árduo e exercícios aeróbios intensos a sua barriga foi embora, dando espaço a um abdomen bem trabalhado e digno de elogios.

Com o tempo você vai ficando tão feliz que faz questão de tirar fotos e enviar para as amigas por e-mail, coloca no Orkut com legenda e etc. "Olhem meu abdomen, não está lindo?" Mas aí vem a dúvida: abdomen tem ou não acento????
Encontrei uma explicação excelente da Thaís Nicoleti de Camargo, autora dos volumes "Redação Linha a Linha" (Publifolha) , "Uso da Vírgula" (Manole) e "Manual Graciliano Ramos de Uso do Português". Confira agora mesmo clicando aqui e nunca mais faça feio!

OBS: Todo mundo tem abdomên, a questão é que precisa trabalhá-lo, ter uma dieta adequada e praticar exercícios aeróbios para promover o defict calórico e com isso a musculatura ficar aparente. Contei este exemplo acima apenas para ilustrar a questão. Falando em "academiquês" (inventei agora, kkk) também usa-se barriga trincada para descrever aquele andomên seco e definido e não necessariamente sempre o termo barriga para quem está com acúmulo de gordura nesta região e abdomên para quem está em forma.






terça-feira, 2 de junho de 2009

Os carboidratos devem ser abolidos à noite?

Carboidratos, também conhecidos como açúcares ou glicídios. Estão praticamente em todos os alimentos, principalmente nos cereais, leguminosas, frutas e outros vegetais. São utilizados fundamentalmente para o fornecimento de energia permitindo a realização das nossas atividades diárias e mais ainda a prática desportiva.

Falar de carboidratos na dieta causa arrepio em muita gente, principalmente àqueles que estão engajados em algum programa de emagrecimento, já que geralmente este nutriente de forma arbitrária é considerado como engordativo.

Neste ponto em questão, embora seja um tema complexo, muita gente fala levianamente sobre os “malefícios” que ele poderia causar principalmente no aumento das nossas “gordurinhas”.
Existe uma variedade de condições que influenciam o seu consumo apropriado na dieta: o tempo da última refeição antes do treino, a duração e a intensidade do treino, a quantidade que irá ser consumida, a forma como é consumida, a tendência que a pessoa tenha para engordar (o histórico de obesidade ou sobrepeso tem muita importância), o tipo de atividade ocupacional da pessoa.

Imagine duas situações: um bancário que chega ao trabalho 8:30h e sai 17:30h, o dia todo sentado, chega em casa às 19:00h e come um prato “sarado” de macarrão, o que não é difícil, e depois vai assistir TV até a hora de dormir!; segundo caso: um engenheiro que vai nas obras o dia inteiro, sai do trabalho e vai para a academia, treina uma hora e meia, chega em casa e come o mesmo prato. Como poderíamos fazer uma regra para estes casos?

A resposta? Não dá para comparar! Então, como muita gente quer abolir os carboidratos à noite de forma arbitrária para todo mundo? Cada caso é um caso.

Enfim, vários fatores serão considerados para o consumo de carboidratos na hora de formular o programa alimentar.

Como recomendação geral é necessário que o indivíduo se habitue a consumi-los desde seu café da manhã, de maneira a diminuir essa “fome compulsiva” que se apresentará no final de um dia com pouco consumo dos mesmos.

Não é difícil encontrar a seguinte situação em relação ao consumo dos carboidratos: de manhã, “controle total”; no almoço, “pode haver algumas escapadas”; à tarde, “começa o desespero” e à noite, “chega em casa... relaxa... e seja o que Deus quiser”!.

De forma simplificada, vamos dizer que podemos classificar os carboidratos, em dois grandes grupos: àqueles que são absorvidos muito rapidamente e àqueles que demoram mais para serem absorvidos. Esta classificação que vai de acordo com a velocidade com que eles entram no sangue após o seu consumo, chama-se Índice Glicêmico (IG).

Como recomendação, deveríamos ter um bom consumo na dieta daqueles que mais lentamente são absorvidos como: os feijões (todos), as lentilhas, o grão de bico, a ervilha, a aveia, algumas frutas como a cereja, laranja, maçã, ameixa, pêra e iogurtes light, leite, farelo de trigo, soja, entre outros. Que tristeza!

Os mais gostosos ficaram classificados como de Alto Índice Glicêmico (arroz, pães de farinha refinada, batata, massas, bolos, bolachas e doces em geral...chocolate!!!), ou seja, que são absorvidos muito rapidamente.

O nosso consolo é que quando consumimos um prato de comida, a mistura dos diferentes alimentos presentes no prato diminui a velocidade de absorção daqueles de alto IG. Por isso a recomendação para consumir sempre salada, de preferência com muita folha, para conseguir diminuir mais ainda a velocidade de absorção destes carboidratos.

Quando a dieta esta baseada quase que totalmente em alimentos que possuem carboidratos de alto IG, que nos dias de hoje não é difícil com tanto alimento refinado, existe uma tendência maior a aumentar as nossas reservas de gordurinhas, mais ainda quando na dieta o consumo de gorduras está além do recomendado.

Assim, a questão não é rotulá-los como vilões, mas sim, saber combinar os dois tipos, e associando-os com a prática de uma atividade física regular, poderemos usufruir de todos seus benefícios.

Bons treinos!

Fonte: Informativo
Fefisa
www.fefisa.com.br