Calcas academia legging fitness

sexta-feira, 29 de outubro de 2010

Efeitos da suplementação de creatina na função renal: onde está a controvérsia?.


No último sábado estive no I Meeting Probiótica de Suplementação Nutricional. Cheguei na metade da palestra do Rodolfo Peres, mas infelizmente o conteúdo apresentado foi o mesmo do ano passado quando estive no evento também organizado pela Probiótica, que na ocasião  trouxe o atleta Dennis James. 

A palestra da sequencia foi  do "Dr. Bruno Gualano: Efeitos da suplementação de creatina na função renal: onde está a controvérsia?". 


Ele esteve recentemente num congresso no exterior sobre creatina e trouxe qual é a realidade lá fora. Fiquei surpresa porque ouvi uma série de benefícios sobre o suplemento, além dos mais comuns que lemos por aí como aumento de força. O Dr. deixou bem claro que não estava ganhando um centavo pra estar ali na frente falando bem do produto e que apenas estava apresentando o que tem concluído e acompanhado nestes anos dedicados a pesquisar sobre a creatina.

Lá fora este suplemento tem sido usada por crianças, por idosos, no tratamento de diabetes 2, osteoporose e pasmem, inclusive como substituto da cortisona.

Quanto aos efeitos da suplementação da creatina na função renal, Dr Bruno foi à fundo e deu uma de Sherlock Holmes, investigou todas as pesquisas acadêmicas que tratavam do tema e provou por A + B que não existe nada comprovado que a creatina faça mal ou sobrecarregue os rins como os leigos dizem por aí.

Estudos os quais ele analisou e apresentou no Meeting e seu breve parecer.

I situação - Jovem de 22 anos morreu e a  conclusão que chegaram é que foi porque usava creatina. Detalhe, o rapaz utilizava esteróides anabolizantes há mais de 5 anos e por alguns meses estava consumindo 200 gramas de creatina por dia. rsrsrs  Isso é um pote do produto!!!  É muita coisaaaaaaa. Então ele morreu porque era maluco e não porque usou a quantidade normal do produto. Outra, foi muito esteróide ou muita creatina? Tirem suas conclusões.

II situação - Homem utilizou creatina, deu problema nos rins, porém há 7 anos ja havia sofrido de nefrite.  Portanto, já tinha propensão à patologia em função de sua herança genética.
Uma outra pesquisa  apresentada pelo Dr. apresentou um jovem que possui apenas 1 rim. Ele tomou creatina por um longo período de tempo e mesmo tendo apenas 1 rim, nenhua alteração foi detectada. No evento ele mesmo disse que se com 1 rim não aconteceu nada, é natural que a probabilidade é menor ainda nas pessoas que possuem 2 rins e que são saudáveis, ou seja, que não possuem nenhum problema relacionado ou que também não tenham tido nenhum histórico correspondente.

Dr Bruno ainda salientou que não é necessário interromper a utilização da creatina porque mesmo parando, nosso corpo volta a produzir naturalmente ( em quantidade menor do que se estivessemos suplementando, é claro).  Além disso, que também é desnecessári a tal carga de creatina de começar a tomar mais quantidade na primeira semana e depois reduzi-la. Segundo ele, a mesma quantidade pode ser administrada do começo ao fim.
Infelizmente nosso país é movido à interesses. pensem na quantidade de industrais farmaceuticas que deixariam de lucrar por exemplo com a venda de cortisona por exemplo.  Anvisa proibiu porque pesquisas em ratos atestam malefícios nos roedores a longo prazo, mas foi o que ele disse e concordo: Não somos ratos! Nosso organismo é diferente.
É isso, segue o curriculum do Dr. Bruno e fico feliz em saber que no meio acadêmico tem alguem dando atenção a este tipo de assunto.

Bruno Gualano
possui graduação e doutorado em Ciências pela Escola de Educação Física e Esporte da USP. Realiza pós-doutorado em Ciências pela Faculdade de Medicina da USP. Desde 2007, é pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia (HCFMUSP). Professor Doutor do Departamento de Biodinâmica do Movimento Humano da Escola de Educação Física e Esporte da USP. Atua principalmente nos seguintes temas: efeitos terapêuticos do treinamento físico; doenças crônicas; nutrição aplicada à atividade motora.
(Texto informado pelo autor)
E para comprar sua creatina numa loja virtual confiável, recomendo a www.mundototal.com.br
Beijos e ótimos treinos a todos que acompanham este BLOG.
Trika Lopes

terça-feira, 12 de outubro de 2010

Germem de Trigo também é bom pra ficar sarada


A presença de proteínas na alimentação humana é essencial para o desenvolvimento normal das várias funções do corpo humano, da infância à velhice e pra nós que estamos em busca de massa magra, a proteina tem fundamental importância. Uso diariamente Gérmem de trigo. Gosto muito e além das propriedades benéficas é um produto super balanceado.  Pode ser consumido com yogurte, frutas, até mesmo com o whey. O sabor é um pouquinho amargo, mas nada de absurdo.

As vezes ainda misturo com quinua e aveia.  É de preço acessível e pode ser encontrado em supermercados, casas de produtos naturais e empórios.Abaixo falo mais a respeito.

No grão de trigo, há uma pequena partícula chamada gérmen de trigo, extraordinariamente rico em proteínas (40%), e este esboço de um germe miniatura da futura planta. O gérmen é a parte mais nobre do trigo. Rico em vitaminas, em proteínas e fibras é um óptimo aliado da sua saúde. Gérmen de Trigo - Obtém-se o gérmen de trigo, como produto natural inalterado, mediante a moedura do trigo puro. Os gérmens de trigo do comércio são quase sempre gérmens de trigo puros especialmente preparados, mas nos quais praticamente se conserva sem alterar a sua composição natural.

 O germe de trigo contém aminoácidos essenciais na proporção muito semelhante às demandas humanas. Os gérmens de trigo são minúsculos depósitos naturais de vitaminas, com elevado teor nas do grupo B e na vitamina E (a-tocoferol). Contém também vitamina K, provitamina A e D, a substância ativa cutânea F e a vitamina B12, antianêmica, assim como aminoácidos biológicos de grande valor, ácidos gordurosos não saturados, minerais em combinação orgânica de absorção fácil, entre os quais fosfato a 50 %, além de magnésio, manganês, cobalto e cobre, como oligoelementos.

Beleza e saúde da pele: O Óleo de Germe de Trigo, melhora a nutrição das células, prevenindo o ressecamento e as rugas, com a aproximação da menopausa. É excelente para recuperar a pele seca e áspera. É ótimo para acelerar a cicatrização de feridas e de queimaduras.

Resistência fisica nas práticas esportivas
: Uma dúzia de cápsulas de Óleo de Germe de Trigo, diariamente, aumenta a resistência e a capacidade física de um esportista em mais de 30%. Esta melhoria de desempenho é motivada pela vitamina E que aumenta o poder de resistência à fadiga do atleta, permitindo melhor atividade muscular.

Sistema circulatório: Através da vitamina E, o Óleo de Germe de Trigo age como anticoagulante e como ativador da circulação sanguínea. É excelente para prevenir problemas cardio-vasculares: arteriosclerose, trombose das coronárias, angina do peito e flebite. Ele age nos pequenos capilares, tornando-os mais resistentes evitando os derrames. É notável a sua ação contra as varizes e a deficiência de circulação nas extremidades.

Por possuir uma combinação natural de vitamina B1 e vitamina E, o gérmen de trigo possui extraordinário valor dietético para diabetes, o qual foi demonstrado experimentalmente. Reduz-se o excesso de açúcar presente no sangue e na urina com a ingestão diária de quatro a cinco colheres cheias de gérmen.

Análise: como componentes nutritivos, figuram: 30% de proteínas, 9 % de óleo de gérmen, 38% de amido e açúcar e 5,5% de minerais. Quanto a elementos ativos, em concentração excepcionalmente elevada, provou-se a existência de vitamina B1 (aneurina), 1,6 mg%; vitamina B2 (lactoflavina), 0,7 mg%; amida do ácido nicotínico, 4,4 mg%; vitamina E (tocoferol), 45,5 mg %.

Composição do germe de trigo
  •     30-40% de proteína   
  •      40% de hidratos de carbono em suas formas mais simples, de açúcares ou seja, portanto, conteúdo de carboidratos é totalmente assimilados e de fácil digestão, mesmo nos estômagos mais delicado: crianças, doentes, convalescentes.
  •     10-15% de gordura. O óleo de gérmen de trigo contém aproximadamente 18% de ácido linolênico, ácido oléico, o mesmo e ácido linoleico e 16% de ácido palmítico. Esses ácidos graxos que o organismo não consegue sintetizar o que deve ser fornecida, e salientou que a sua falta determina uma série de transtornos, especialmente da pele e do crescimento.
  •     Rico em vitamina E (entre 300-450 mg / dia).

O Gérmen de Trigo no Diabetes - O Prof. Stepp, conhecido investigador alemão das vitaminas, considera eficaz o emprego da vitamina B1 nos diabéticos, por produzir efeitos semelhantes aos da insulina. Não pode, decerto, substituir a insulina; mas é provável que facilite em alto grau o acesso da insulina às células orgânicas. Também a vitamina E exerce o efeito de reduzir a quantidade de açúcar no sangue, como se demonstrou experimentalmente, embora ainda não esteja totalmente explicado o mecanismo de ação. Como os gérmens de trigo constituem uma combinação natural destas matérias ativas, o seu valor dietético para a diabetes é extraordinário. Com um consumo diário de quatro a cinco colheres cheias de gérmens de trigo, reduz-se nitidamente o excesso de açúcar presente no sangue e na urina. Por conseguinte, o gérmen de trigo atua no diabetes leve e média como complemento medicinal, poupando a insulina e normalizando o metabolismo dos diabéticos.

O preço é bastante acessível e muitas pessoas não consomem por desconhecerem seus benefícios ou até mesmo sua existência, mas agora que eu já expliquei aqui o que é, aproveitem, pois é mais um alimento nutritivo e que ajudará  você ficar e se manter sarada ;-)

Bjos e ótimos treinos sempre!

Trika Lopes

terça-feira, 5 de outubro de 2010

Suplementação com colágeno previne o processo de envelhecimento cutâneo

“A suplementação com colágeno hidrolisado melhora a hidratação, elasticidade e firmeza da pele facial, agindo na manutenção da integridade do tecido”.

Com o passar dos anos nosso organismo começa a apresentar perdas naturalmente como a baixa de hormônios. O envelhecimento cutâneo é um processo degenerativo progressivo que também surge naturalmente e é resultante de um declínio fisiológico das funções do tecido cutâneo. “O declínio da qualidade do colágeno tem um papel primordial neste processo, resultando em sinais como a flacidez da pele, formação de rugas e prejuízo na renovação celular” é o que explica Dr. Carlos Henrique Portes Malatrasi, Farmacêutico Bioquímico da Basecol Mix, empresa alimentícia especializada em produzir alimentos à base de Colágeno Hidrolisado e que produz as balas Snella.

De forma natural, o colágeno é sintetizado e renovado continuamente por nosso organismo, no entanto, com o decorrer dos anos, sua síntese e renovação vão sofrendo um declínio progressivo, com evidente prejuízo corporal, físico e funcional. “A suplementação alimentar com Colágeno Hidrolisado é benéfico à saúde, pois é capaz de auxiliar no tratamento de alguns processos patológicos ou mesmo fisiológicos, como o próprio envelhecimento”, explica o especialista.

Segundo pesquisas, os aminoácidos mais característicos do colágeno são a hidroxiprolina, que juntamente com a glicina e a prolina formam a seqüência predominante da cadeia colagênica, sendo este um fator determinante que contribui para a função estrutural e de sustentação do colágeno no tecido conjuntivo. Para o bioquímico estes aminoácidos são essenciais para a manutenção da estrutura da pele, “estudos têm demonstrado efeitos positivos de suplementação do colágeno em processos de envelhecimento, cicatrização e até mesmo em tratamentos degenerativos”, conclui.

De acordo com pesquisa desenvolvida no Brasil pelo Medcin Instituto da Pele, a ingestão diária de 5g de colágeno hidrolisado constatou, na avaliação subjetiva e clínica, melhora na hidratação e flacidez da pele. Já na análise instrumental, foi identificada melhora de 5,5% na firmeza e 10% na elasticidade facial, além de melhora na hidratação cutânea.

Sem dúvida, os benefícios do colágeno hidrolisado no processo de envelhecimento cutâneo é notório. Esta importante proteína tem um grande potencial de prevenção e cuidado com a pele, sendo necessário apenas uma ingestão de dose mínima diária de 5g.

Principalmente para as mulheres que desejam retardar o envelhecimento cutâneo, a ingestão diária de suplementação de colágeno a partir dos 25 anos de idade se faz essencial.

quarta-feira, 1 de setembro de 2010

Como emagrecer rápido?


Coloquei este título de propósito porque sem dúvida alguma é uma das perguntas que mais me fazem: como emagreço rápido?  O que preciso fazer pra emagrecer amanhã? Quero perder tantos kilos até tal dia! rs
É engraçado porque por mais que as pessoas saibam que milagres não existam, tentam a todo o custo descobrir algum. 

Recorrem a chás, suplemementos, rações, remédios e tudo mais que estiver à disposição. Ajudar a emagrecer podem até ajudar, mas RÁPIDO, são outros quinhentos... As vezes a pessoa quer muito tomar muito alguma coisa que nem sabe ao certo o que é só porque a amiga tomou, muitas vezes ignorando is riscos. Emagrece rápido, fica flácida porque a pele não acompanhou o mesmo ritmo da perda de gordura e ainda por cima, sente-se fraca e debilitada.

Existem duas coisas que podem ajudá-la muito muito mesmo a emagrecer satisfatoriamente:


1) Reeducação alimentar = isso mesmo, palavrinha batida, mas que poucos seguem, talvez por falta de conhecimento mesmo ou por falta de vontade própria de trocar os velhos hábitos alimentares por novos. Abandonar a praticidade do hamburguer congelado e do miojo pelo frango com arroz integral sinceramente para algumas não é tarefa das mais fáceis. Sem sacrifício fica difícil amiga! A informação está ao acesso de todas, de graça e basta você querer. (Na REDE tem um grupo sobre isso)

2)  Paciência = isso é mais fácil desenvolver do que amudar os hábitos alimentares porque não é preciso gastar nenhum centavo!
Faça sempre algumas perguntas a si mesma: quanto tempo levou pra esta gordura tomar conta do meu corpo? Há qtos anos estou me alimentando incorretamente?  Há quantos anos estou sem praticar atividade física?? 
 

Então porque o emagrecimento deveria ser tão rápido??? Da mesma forma que o seu corpo não mudou do dia para a noite, o emagrecimento saudável não acontecerá num piscar de olhos. Se você não for paciente acabará se frustrando, jogando tudo pro alto e abandonando de vez a academia. Não fique ansiosa!! Fique feliz porque você pode SIM mudar isso com o tempo e ter sua auto-estima elevada!  Pra isso faça a sua parte e seja paciente. Não tem como treinar, comer corretamente e nenhum resultado aparecer. O que acontece é que o ser humano é muito imediatista e isso atrapalha demais. Ele prefere pensar que não nasceu pra isso e abandona o objetivo no meio do caminho.Determinação sempre!

Faça planos, estabeleça metas, mas não exija de você mais do que pode! 
Contunue no seu ritmo que tenho certeza de que alguns anos você se lembrará do que leu aqui ;-)

Hoje o recado é este!
Bjos
Trika Lopes

terça-feira, 24 de agosto de 2010

Mantenha a pele hidratada e tonificada para prevenir as estrias


O aparecimento das indesejáveis estrias é provocado pelo rompimento das fibras elásticas, as quais sustentam a derme constituída pelo colágeno e pela elastina, responsáveis pela elasticidade e tonicidade da pele.

O “efeito sanfona” (engordar e emagrecer, ganhar massa muito rápido), gravidez, crescimento rápido e ressecamento da pele são as principais causas para que alguns riscos avermelhados apareçam, isto é, a estria em seu estágio inicial.

Para manter a pele livre de estrias é importante hidratar para prevenir e amenizá-las. Como recomendação sugiro o Óleo de Banho, da Sweet Angel que contém como princípio ativo a copaíba, conhecido pelos índios como o Óleo da Vida, já que a planta tem propriedades regeneradoras, nutritivas além de manter a pele macia e tonificada.

Aproveite o finalzinho do inverno para dar uma atenção especial ao seu corpo e poder desfilar de biquiní na praia, no verão que estar por vir!

 
Serviço:

Para mais informações sobre a Sweet Angel acesse o site www.sweetangel.com.br ou ligue para (11) 3871-9005 begin_of_the_skype_highlighting              (11) 3871-9005      end_of_the_skype_highlighting.

quarta-feira, 18 de agosto de 2010

Erguer pouco peso até cansar é melhor maneira de ganhar músculos

Da New Scientist

Instrutores costumam aconselhar os frequentadores de academias de ginástica a levantar o máximo de peso por sessão, pois essa seria a melhor maneira de ganhar músculo. Um novo estudo, porém, sugere que a estratégia do "devagar e sempre" com pesos leves pode dar resultado mais rápido.

Uma equipe da Universidade McMaster, em Ontário, no Canadá, liderada Stuart Philips, observou um grupo de homens jovens (com menos de 25 anos) enquanto levantavam peso nas pernas (movimento extensor) durante vários períodos.

Os pesos foram definidos para cada participante. Foram comparadas as condições em que o peso correspondia a 30% do máximo que o participante podia levantar com a condição em que o peso correspondia a 90% do máximo suportado pelo participante.

Amostras de tecido muscular foram obtidas dos participantes antes e depois de cada sessão de treinamento por meio de biópsia.

Os cientistas descobriram que a produção de novas proteínas musculares - responsáveis pela hipertrofia do músculo - era maior quando os participantes levantavam pouco peso (30% do máximo) até o esgotamento (quando não conseguiam mais levantá-lo).

Segundo Phillips, a ideia de que as pessoas deveriam exercitar-se com materiais cada vez mais pesados é "totalmente falsa". Em vez disso, ele recomenda que a melhor maneira de aumentar a musculatura é levantar pesos menores até cansar.

O estudo foi publicado no periódico "Plos ONE".

(Folha Online)

segunda-feira, 9 de agosto de 2010

Alongamento pode ser prejudicial na prática de atividades físicas

Tanto ações cotidianas como dirigir e limpar a casa quanto atividades físicas como jogar futebol ou praticar musculação exigem movimento das articulações do corpo humano. É consenso em todo o mundo que antes de realizar qualquer atividade física é necessário fazer alongamento. Mas será que o alongamento é realmente necessário e faz bem a saúde do atleta, seja ele profissional ou amador?

O ato de alongar sempre envolve a participação das articulações. Se as articulações não estiverem bem posicionadas (descentralizadas), o alongamento pode causar lesões e pode ser prejudicial para os músculos, ligamentos, tendões, ossos e para as próprias articulações. Se as articulações estão saudáveis, não há prejuízos para o corpo humano. De qualquer forma, a ausência do alongamento antes de uma atividade física jamais vai prejudicar o organismo. 'O grande problema é que nem sempre sabemos se nossas articulações estão saudáveis e vivemos em um cultura essencialmente muscular que promove o alongamento há mais de 40 anos', afirma Richard Biton, diretor do Instituto de Fisioterapia Analítica e precursor do Conceito Sohier no Brasil.

É muito comum também confundir aquecimento com alongamento. Antes de praticar exercícios, o aquecimento é fundamental. O objetivo do aquecimento é preparar a fibra muscular para o esforço, aumentando sua vascularização, enquanto que o alongamento não prepara necessariamente para o esforço. 'Então, alongar pra quê?', argumenta Maria Luiza Pereira Gutierrez Biton, diretora do Instituto de Fisioterapia Analítica.

Na Europa, este paradigma já está sendo quebrado. Isto porque o Conceito Sohier é amplamente difundido para a população e também muito respeitado pela comunidade científica local. A fisioterapia analítica, fundamentada neste conceito, é reconhecida pela população como um método eficiente para tratar as patologias das articulações há mais de 60 anos. No Brasil, O Conceito Sohier está presente há 10 anos, representado pelos profissionais do Instituto de Fisioterapia Analítica.


por
Maria Luiza Pereira Gutierrez Biton
Diretora do Instituto de Fisioterapia Analítica
www.fisioterapiaanalitica.com.br - Tels.: (11) 3031.9382 / 4029.4485

quinta-feira, 5 de agosto de 2010

I SMAMday no twitter fez sucesso!


o último dia 3 de agosto comemoramos o I #SMAMday em nosso twitter (@smamfitness)
 
Foi a primeira vez, que eu saiba, de um feito como este no Twitter para chamar a atenção das mulheres sedentárias e incentivar a prática de exercícios.

Na ocasião sugerimos que as que quisessem participar trocassem seus avatares por outros vestindo roupas de academia. Por ter sido a primeira vez do #SMAMday e de certa forma nem tanto divulgado como outras grandes datas como o #lingerieday por exemplo, que envolve muito mais pessoas e também a classe masculina,  tivemos uma considerável adesão e simpatia das seguidoras.

Infelizmente a parcela das meninas que treinam no twitter é pequena ainda, mas temos esperanças que isso aos poucos vá mudando. Há alguns anos, mulher treinando musculação era algo meio SURREAL. Já mudou bastante e tenho fé que, a cada ano que passe, mais e mais descubram que musculação traz SIM inúmeros benefícios à saúde!

Dia 3 também comemoramos 6 anos de SMAM. Data que a comunidade "Sou Mulher e Amo Musculação!" foi fundada no orkut e que originou à rede social SMAM FITNESS
Agora seguem as fotos de algumas participantes que consegui copiar e guardar em meu computador pra registrar esta ação que será a I de muitas!

Agradeço a  todas que participaram, comentaram, deram RT e ajudaram a divulgar. Caso você tenha participado e a sua não esteja abaixo, envie depois que acrescento, ok? 

Se não participou desta vez, aguardamos sua fotinha especial para o próximo ano!

A verdade é que nós mulheres nunca estamos contentes e o mais importante é que independente do corpo, tipo físico e etc, todas somos esforçadas e buscamos melhorar a cada dia! As imagens abaixo ilustram exatamente isso!

Nossa SMAMzinha também vestiu um modelito especial para a data, kkk


shorts adquirido na www.mundotota.com.br
Regata da www.mundototal.com.br
Macacão adquirido na loja virtual www.mundototal.com.br
Calça adquirida na www.mundototal.com.br